摆脱烦恼-选择快乐

摆脱烦恼，选择快乐湖州市第二中学周萍问题：人为什么会有烦恼？写下一件令你不快或烦恼的事情和你觉得让你烦恼的原因。人的烦恼不是起于事件，而是起于他对事件的看法。——————爱比泰德ACActivatingevents特定诱发性事件BBelief当事人对该事件的观念Emotionalandbehavironalconsequences情绪的行为后果美国临床心理学家A.艾利斯（AlbertLHilis）于50年代所创立了ABC理论。困扰情绪的三种非理性观念：Ⅰ.绝对化要求。以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为它必定会发生或不会发生的信念。Ⅱ.过分概括化。这是一种以偏概全，以一概十的不合理的思维方法。Ⅲ.糟糕至极。有这种观念的人会认为，如果发生一件不好的事情将是非常可怕，非常糟糕的，甚至是一场灾难。如：别人必须对我好。如:我连这道题都不会做，真是个笨蛋！如：我竟然没考上大学，天下再没有比这更糟的事了。阅读小故事《Jerry的选择》，想一想故事的主人公Jerry是怎样摆脱自己的非理性观念的？Letmetry!Letmetry!Jerry的选择Jerry是美国一家餐厅的经理，当别人问他最近过得如何，他总是有好消息可以说。这真的让我很好奇，所以有一天我到Jerry那儿问他：“我不懂为什么你老是那样地积极乐观，你是怎么办到的？”Jerry回答：“每天早上起来我就告诉自己，我今天有两种选择，我可以选择好心情，或者选择坏心情，我总是选择有好心情；假如有不好的事发生，我可以选择做个受害者，或是选择从中学习，我总是选择从中学习；每当有人跑来跟我抱怨，我可以选择接受抱怨或者指出生命的光明面，我总是选择生命的光明面。”“但并不是每件事都那么容易啊！”我抗议道。“的确如此，”Jerry说：“几年前，我在另一个城市工作。有一次，由于自己的失误，工作上出了很大的问题，受到了老板的严厉批评。一直从来，我对自己都非常严格，总是要求自己每件事都必须做得最好。所以这对我打击很大。那段时间，我觉得自己的人生一片灰暗，前途全毁了。老是想：我怎么会犯这样的错误呢？我简直就是个笨蛋！我整日喝酒，借酒浇愁，这样日子过了将近一个月。”“那后来你是怎么振作起来的呢？”我问他。“直到有一天，我醒来时，看到阳光正照在我的床头。我暗暗告诉自己：再也不能这样下去了！于是，我问自己：是不是有人能做好每一件事？答案当然是否定的。你知道的，把每件事情都做到十全十美，大概只有上帝了！”我点头表示赞成。“然后，我接着问自己：我犯了错误，是不是一定意味着就做不好任何事情了？答案当然也是否定的。想到这里，我似乎轻松了很多。”之后，Jerry坐下来，拿出一张纸，列出自己的优势：1.老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解雇我，说明他还是相信我的能力；2.我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始终爱着我，支持我；3.我的经验非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。此后，Jerry完全转变了自己的观念，他的烦恼也完全消失了。他非常努力地工作，做得非常出色。所以现在被派到这个餐厅作经理，全面负责餐厅的事务。“生命就是一连串的选择，每个状况都是一个选择，你选择如何响应，你选择人们如何影响你的心情，你选择处于好心情或是坏心情。你选择如何过你的生活。”离开前，Jerry这样告诉我。Jerry的故事让我明白：每天你都能选择享受你的生命，或是憎恨它。这是唯一一件真正属于你的权利，没有人能够控制或夺去的东西——就是你的态度。非理性观念：1.我必须做好每件事情。2.我竟然犯了这样的错误，我真是个笨蛋！解决的方法：1.问自己：是不是有人能够做好每一件事？是不是我没有做好这件事，就不能做好任何其他事了？2.坐下来，列出自己的优势：1）老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解雇我，说明他还是相信我的能力；2）我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始终爱着我，支持我；3）我的经验非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。ABCActivatingevents特定诱发性事件Beliefs当事人对该事件的观念Emotionalandbehavironalconsequences情绪的行为后果DEDisputingirrationalbeliefs同不合理的信念辩论Newemotionalandbehavironaleffects通过疏通产生积极的情绪和行为认知调整模式：ABCDE模式案例：我是一所重点中学高一年级的学生，在小学和初中阶段，我一直在各种考试中名列前茅，而且我有信心一直在高中继续保持好成绩。但是我发现，在这所高手如云的重点中学要想一直保持领先并不容易。而且学科也一下子增加到了8门。在前段时间的考试中，数学、物理两门课我都没考好，排名一下子就落到了班级20多名。在这之后的很长时间里，我一直感到很伤心，周围的同学看待我的目光也发生了改变，而且不知怎的，他们一直在盯着我。我现在整天都感到压抑、紧张。班主任老师找我谈话，鼓励我好好努力，因为他相信我有能力再取得好成绩。我知道必须通过努力才能再赶上去，可我一下子竟不知道怎样做，上课----特别是上数学、物理这两门课时我竟会不停地开小差，现在我发现成绩越来越差，真不知该怎么办。分析案例，说说其中的“我”存在的非理性观念。非理性观念：1.我必须所有学科都学好；2.我应该一直名列前茅；3.失败了别人一定会盯着我看。四人一组，假定四人中的一人就是案例中的“我”，其他三个同学是心理辅导老师，对“我”进行开导和劝解：1）从旁观者的角度，指出这些观念的不合理之处；（同不合理的信念辩论）2）为“我”开出快乐处方，即找出让“我”振作起来，快乐起来的信念。（进行疏通以产生积极的情绪和行为）重新看看自己刚才写的烦恼的事和觉得烦恼的原因，找出其中的非理性观念，推翻非理性观念，再找出合理观念。如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就挤挤眼儿如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手