如何面对压力

如何面对压力？2017年8月14日临海监狱·四监区1.压力测试分享内容2.压力到底是什么3.如何对待压力2020/3/31小测试：我的压力有几级？以下测试题，按你的真实想法填写，这样可以帮助自己了解自己的压力有多大。1.你是否常常觉得心情很烦闷？a.经常5b.偶尔3c.基本没有12.你是否会自己一个人自言自语？a.经常5b.偶尔3c.不太会1与考试不同，请不用管分数高低2020/3/31小测试：我的压力有几级？3.心情不好时，你会到外面透透气吗？a.会1b.偶尔会3c.几乎不会54.你是否曾有过自杀的念头？a.经常5b.偶尔3c.不会15.是否觉得电视上综艺节目越来越无聊？a.很无聊5b.有点无聊3c.很有趣12020/3/31小测试：我的压力有几级？6.你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又检查不出毛病？a.常常会这样5b.有时会比较没干劲3c.常常充满活力17.终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。a.你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；5b.你开始怀疑自己能否承担这个重任；3c.分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；12020/3/31小测试：我的压力有几级？8.有没有想起来很气的事，想打他人一顿？a.2个以内1b.3-5个以内3c.超过5个59.遇到路上横冲直撞、不守交通规则的人，你会有怎样的反应？a.想毙了那些人渣5b.为什么我这么倒霉?3c.中国人太多了，想移民到国外110.觉得每天做同样事(例如劳动)是很烦人的事？a.很烦，不想劳动5b.偶尔会觉得烦3c.不太会，还是能找到乐趣12020/3/31问卷得分分析结果诊断：·不到20分，压力指数：30%。你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就“发泄”，不会在心底放太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺畅，也较不容易累积负面的情绪。2020/3/31问卷得分分析·20-30分，压力指数：50%。你本身较为理性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理的人，或是周遭事物，会不能够忍受，甚至心情上也受到很大的影响。无法完成的任务也会使你郁闷。2020/3/31问卷得分分析·31-40分，压力指数：70%。你较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。2020/3/31问卷得分分析·超过40分，压力指数：85%以上。你很敏感，也很容易紧张，在意他人对你的看法，常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做的事。日积月累下来，很容易为自己带来莫大的压力，是忧郁症的高危险群。2020/3/311.压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。2.压力指的是一种身心反应。3.压力过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。二、压力——what压力源指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。1.生物性压力源包括躯体创伤和疾病，饥饿、睡眠剥夺、感染、噪声、环境变化等。2.精神性压力源包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。压力的来源？3.社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂、服刑等）和由自身状况造成的人际适应问题（如交往不良）。三、压力——带来什么1.能加深我们的自我认识。2.能帮助我们重新设定更现实的目标。3.使我们对周遭的环境更警觉。4.成功管理压力能增强自信心与成就感。适度压力的好处？绩效压力与绩效压力低高巧用压力•压力变动力压力——How2020/3/311.正确认识压力压力——How•每人都有•作用双重•好事也有序号生活事件压力序号生活事件压力1丧偶10023儿女长大离家292离婚7324触犯刑法293夫妻分居6525取得杰出成就284坐牢6326妻子开始或停止工作265直系亲属死亡6327开始或结束教育266受伤或生病5328生活条件的改变257结婚5029改变个人的习惯248失业4730与上司闹矛盾239复婚4531工作时间或条件改变2010退休4532迁居2011家庭成员生病4433转学2012怀孕4034娱乐方式的改变1913夫妻关系不好3935宗教活动的改变1914孩子诞生3936社会活动的改变181.以问题为核心的应对——即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对生产压力，积极劳动。面对压力的应对模式2.以情绪为核心的应对——即当个体无法直接解决问题时所采取的替代性行为。如：摔东西发泄、怒吼、吃东西、运动等。会导致不理性、失眠等。①要想别人做你的朋友，就应该先做别人的朋友②尽可能地接近对方，容忍差异③适时的幽默可以化解人际关系的紧张局面④无条件的主动关怀⑤友谊是诚挚无歁的感情，真正的友谊不仅需要时间来培养，也需要爱心来浇灌•人际压力己所不欲勿施于人己所欲，慎施于人希望对方是什么样子自己先变成那样子•人际压力⑥避免成为下列三种不爱欢迎的人:a.动不动就冒肝火，情绪容易冲动的人b.表情冷淡对人漠不关心的人c.拿别人当“出气筒”或喋喋不休、唠叨不停的人⑦应注意的问题:a.敌意：反对和怀疑别人b.依赖：物质、情绪或决策上过度依靠别人c.我-他取向：将自己视为人，将他人视为物般驱使d.情绪压抑：怕受伤害，不敢或无法将真正情绪表露e.自卑：缺乏自信而表现过度敏感，或转以炫耀等•研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，是排除压力的有效方法。•寻求支持压力——How2.调整认知模式老人or少女？解释消极事件的乐观和悲观风格事件：你最好的朋友一整天没回你电话类别乐观悲观永久性（时间）普遍性（空间）个人性（自尊）暂时（可能今天特别忙）特定（没有接到回电不会破坏我一天的心情）外部（没有给我回电可能和他的日程安排有关，而不是对我有看法。）永久（我猜测不会回电了）普遍（唉，我一天就这样过了）内部（不回电是有理由的，我太自私，太不考虑别人）2020/3/31世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。1.“算了！”：对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。2.“不要紧!”：发生哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“会过去的！”：不管雨下得多么大，连续下了多少天，都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。学会说三句话2020/3/311.不要依赖自己的记忆力。让自己需要处理的事情笔记化、清单化。2.不要做那些事后会让你说谎的事情，而说谎会增加人的压力。3.为可能遇到的等待时间安排事情。4.拖延是压力。明天的事能否今天就完成；今天想做的事，现在就做。如果需要完成一个及不愉快的任务，尽早完成它。5.非原则性问题适度放宽标准。不刻意追求完美，往最好的方向努力，接受最坏的结果。对人和事怀着宽容之心，接受我们活在一个不完美的世界上的事实。4.不要干“走得越急，到得越晚”的事情，即做事情之前先做思考和规划。一些具体的减压方法2020/3/315.该说不时就说不，适当拒绝一些额外的项目，如同犯之间的无理要求。6.与乐天派交朋友，找个能够好好倾述的对象。学会欣赏喜剧。7.经常做深呼吸，压力大呼吸浅会造成氧气不足，肌肉紧张。8.为别人做一些事。注重于理解别人而不是被理解，注重于爱别人而不是被爱。9.注意你的举止和形象，良好的礼貌能使你感觉更好。10.每次做一件事。什么都想得到什么都得不到，做一件事就全力做好暂时忘记其他。11.用乐观的态度看待世界，相信大多数人都尽了自己最大的努力，而非你最辛苦。12.回忆曾经拥有的最幸福时刻。从行动上改变那些我们能够改变的从心理上接受那些我们无法改变的从智慧上区分能够改变的和不能改变的让压力变为动力，新生从这里开始！