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向快乐出发心理健康教育讲座－－我的情绪我做主Page2一、情绪的潘多拉•请同学们表演以上这些表情，并思考这个表情表达了什么情绪？•请大家思考并问答最近什么事情让自己有了这样的情绪?对自己有哪些影响?•请大家思考如何将这些不开心的脸变成开心快乐的脸?Page3一、情绪的潘多拉☺请大家思考最近什么事情让自己有了这样的情绪?☺请大家溉括出以上两种情绪的区别。☺小结：我们偏向于正向的感受，有利于我们的身心健康的情绪，我们称之为积极情绪；相对应的，我们把偏向于负面的感受归为消极情绪．它们不仅仅会给自己带来闲扰，而且同时也会给身边的人带来不愉快。Page41965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约进行。比赛开始后，参赛选手路易斯十分得意，因为他远远领先其他对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座。然而正当他全力以赴就要拿下比赛时，发生了意料不到的事：一只苍蝇落在球台上。这时路易斯没有在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落在主球上时，发现这只可恶的苍蝇又落到主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到影响。然而，这只苍蝇好像故意和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场观众放声大笑，路易斯的情绪恶劣到极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰到台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰见状勇气大增，最终赶上并超过了路易斯，夺得了冠军，路易斯沮丧地离开了。第二天早上，有人在河里发现他的尸体。他投河自尽了。听完这个故事我想你肯定有话想说，小组交流：(1)整个故事中，路易斯经历了哪些情绪?(2)路易斯是为什么而死?(3)故事对你有何启发?一、情绪的潘多拉故事：他是怎么死的?Page5小结：不良情绪会对我们的生活、学习产生危害，但是消极情绪是可以缓解和转变的。了解事情（诱发事件A），看法（个人遇到诱发事件之后产生的信念B）与情绪感受（特定情境下个体情绪及行为的结果C）这三者问的关系；学会从更为积极的角度太看问题．拥有更多的积极健康情绪。不良情绪会使我们冲动、消极，会让我们做出一些有悖常理的事情，因此我们要坚决地赶走它!故事：他是怎么死的?一、情绪的潘多拉Page6你了解自己情绪体验的状态吗?请在符合自己的选项上面画“√”(1)我感到很愉快A．经常B．有时c．较少D根本没有(2)我对一切都是乐观向前看A．几乎是B较少是c．很少是D几乎没有(3)我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A，肯定B不像从前c．有一点D几乎没有(4)我能看到事物好的一面A．经常B．现在不这样TC现在很少D根本没有(5)我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样c几乎是这样D是这样(6)我感到情绪在渐渐变好A．几乎是B有时是c很少是D不是这样(7)我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是B．经常c很少D几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢?生活中我们是否遭遇过类似的挫折?我们的情绪如何?选A得0分；选B得1分；选c得2分；D选得3分。计总分。良好情绪9分不良情绪。情绪测测测一、情绪的潘多拉Page7做完这个情绪测试，相信大家都对自己目前的情绪有了一个了解，现在请你说说你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?大家现在抽签，请找到和你抽取同一签号的同学，向他倾诉你的烦恼!计时。规则：(1)每组同学固定时问为5分钟，每位同学2分钟倾诉时间；(2)在一位同学倾诉时，另一位同学只可以倾听，通过一定的语言、动作和表情表示自己对对方情绪状态的理解，不得插入关于自己的情绪的话题；(3)时间到，立刻交换倾诉方，不得拖延。请个别学生分享对方的情绪。一、情绪的潘多拉一吐为快Page8无论是科学研究还是现实经验都告诉我们，音乐可以帮助我们放松心情、调节情绪。倾听一首精心选择的优美音乐，就像与一位经验丰富的心理咨询师交谈一样让人愉悦。如音乐《如果感到快乐你就拍拍手》，自己可以将歌词进行改编，变成针对情绪表达的舞蹈音乐。一边唱歌，一边做出相应动作。如果感到快乐，你就拍拍手(动作)；如果感到愤怒，你就跺跺脚(动作)；如果感到无奈，你就耸耸肩，耸耸肩，我们大家陪你一起耸耸肩(动作)。如果感到悲伤，你就哭一哭(动作)；如果感到害怕，你就抖一抖(动作)；如果感到紧张，你就深呼吸，深呼吸，我们大家陪你一起深呼吸(动作)·如果感到着急，你就抓抓头(动作)I如果感到兴奋，你就大声笑(动作)I如果感到疲惫，你就伸伸腰，伸伸腰，我们大家陪你一起伸伸腰(动作)。如果感到心烦，你就跳一跳(动作)；如果感到孤单，你就握握手(动作)}如果感到无聊，你就转三圈。转三圈，我们大家陪你一起转兰圈(动作)。一……二……三……四……咦，你怎么多转了一圈呀?呵呵。情绪大联唱一、情绪的潘多拉Page9生活需要快乐，而每个人都有一些让自己快乐的秘诀，和同学交流，分享快乐，让自己活得更加丰富多彩。请同学们思考自己在生活中遭遇不良情绪时，你的调节方法是什么?分组讨论并将本组的调节方法按不同的类型写在“快乐大魔盘”不同分格里。Page10(1)注意转移法。在日常生活中，有时会产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒。例如，可以游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报；到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩。(2)情感宣泄法。遇到不良情绪时通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或是通过别的途径与方式宣泄出来。例如，哭——适当地哭一场；诉——向亲朋好友倾诉衷肠；动——进行剧烈的运动；写——默默地写下来。(3)理智制怒法。在陷入不良情绪时，主动调动理智这遭“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己快乐起来。具体方法有自我安慰、自我暗示、自我激励、心理换位等。幽默化解法：如自我调侃、自我解嘲；自我暗示法：如告诉自己不要发怒、不要悲伤；自我激励法：如通过名言、警句进行自我激励；心理换位法：站在别人的角度上思考问题；认知改变法：改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。Page11活动目的学会控制愤怒情绪。帮助学生了解愤怒情绪可能带来的危害；学会在愤怒当头时控制自己的情绪，以平和自然的心态从事。活动材料愤怒怪漫画一大张；印有愤怒怪被关在笼子里的漫画的卡片每人一张；每人一块湿抹布、一张大白纸；各种颜色的颜料水若干桶：彩笔若干盒。管好你的愤怒怪Page121、皮索恩的故事古代的皮素恩是一个品德高尚、受人尊敬的军事领袖。一次，一个士兵侦察回来，没能说清楚跟他一起去的另一个士兵的下落。皮素恩愤怒极了，当即决定处死这个士兵。就在这个士兵被带到绞刑架前时，失踪的上兵回来了。但结果出人意料：领袖由于羞愧更加暴怒，处死了三个人。第一个士兵——坚决执行下达的死刑令；第二个士兵——由于没有及时归来。造成第个一个士兵被处死；第三个刽子手——因为没有执行命令。思考：三个人为什么难逃死亡的命运?因为皮索恩的愤怒情绪一发不可收拾，三人的死亡命运无可挽回。管好你的愤怒怪Page132、愤怒怪的危害在我们的内心深处，每个人都有一个怪物，它就是愤怒怪，生活中它无恶不作．我们时常会遇到容易发火的人，也会有同学无端对别人发火，这些同学都是没有管理妤自己的愤怒怪。那么，你们有没有想过．这种不分青红皂白的发火，会带来什么恶劣影响呢?管好你的愤怒怪Page14管好你的愤怒怪3、管好愤怒怪提问：我们每个人内心里的愤怒怪，有的乖乖待在笼子里，有的则蠢蠢欲动，还有的愤怒怪肆无忌惮、为非作歹，给我们的生活和人际关系带来了很多伤害。那么大家都有什么高招来管好自己的愤怒怪呢?学生分组讨论，将想出来的方法写在印有愤怒怪的卡片上。分组汇报讨论的结果。Page15(1)躲避刺激。在日常生活中有很多事情可以使人产生愤怒，如遇到这种情况要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。(2)转移注意力。发怒时，在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，如果这时我们转移一下目标，即在大脑皮层建立另一个兴奋中心，以便减弱或抵消原发兴奋中心。比如听听音乐、唱唱歌、看看报纸等，往往怒气就会烟消云散。这是一种积极的制怒办法。(3)找到合理的宣泄方式。在El常生括或工作中，经常会产生一些矛盾或意见，这很容易使人发怒。如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，既可泄怒，又可通过批评与自我批评增强同学间的团结。或者讲给自己信得过的朋友，以便得到安慰。这种释放的方法也是很可取的。Page16学会快乐的生活，最重要的是要摆正自己的心态，客观看待每件事情的好与坏，学会快乐，用心感受生活。每个人都有自己的看法和道理，其实每个人都会有情绪上的苦乐，全由自己判断。让我们愿每位同学都拥有快乐，去开创美好的明天。