压力测量：心理身体紧张松弛测试表

压力测量：心理身体紧张松弛测试表压力有助于提高人的生活学习效率，但过度的压力会危害人的健康。人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试来了解。“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会创造人之一J.MacdonaIIace先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Paycho---Somatic—Tension---Relaxationlnventory）简称PSTEI。该表简便使用，通过测试可了解自己的压力程度。用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。如果你的分数是43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。PSTRI测试表仔细考虑以下项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面这个发生频率表现出来。频率总是----4经常----3有时----2很少----1从来----0项目评分1、我受背痛之苦2、我的睡眠不定、且睡不安稳3、我有头痛4、我鄂部疼痛5、若须等候，我会不安6、我的后颈感到疼痛7、我比多数人更神经紧张8、我很难入睡9、我的头感到紧或痛10、我的胃有病11、我对自己没有信心12、我对自己说话13、我忧虑财务问题14、与人见面时，我会窘怯15、我怕发生可怕的事16、白天我觉得累17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒18、我心情不安、无法静坐19、我感到非常口干20、我心脏有病21、我觉得自己不是很有用22、我吸烟23、我肚子不舒服24、我觉得不快乐25、我流汗26、我喝酒27、我很知觉28、我觉得自己像四分五裂29、我的眼睛又酸又累30、我的腿或脚抽筋31、我的心跳过速32、我怕结识人33、我手脚冰冷34、我患便秘35、我未经医师指示使用各种药物36、我发现自己很容易哭37、我消化不良38、我咬指甲39、我耳中嗡嗡声40、我小便频密41、我有胃溃疡42、我有皮肤方面的病43、我的咽喉很紧45、我担心我的工作46、我口腔溃烂47、我为琐事忧虑48、我呼吸浅促49、我觉得胸部紧迫50、我发现很难做决定总分PSTRI压力程度分析分数98（93或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力量的知觉，并帮助你改良生活的品质。87（82--92）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。76（76--81）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力量如何作出反应，并学习在压力量出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。65（60--70）这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静的状态，因此，对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。54（49--59）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力量，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，因此趣味也就有限。43（38--48）这个分数表示你对所遭遇的压力量很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。32（27—37）这个分数表示你的生活可能相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。21（16—26）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做松弛联系对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助