教师的压力管理与心理调适

教师的压力管理与心理调适请将响闹装置设置为振动或关闭状态。1、压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。（一）认识压力一、你我都处于压力之下2、不同职业的压力排序矿工、学生、警察、民航飞机驾驶人员、演员、医生、教师、企业的经理人和推销员、汽车司机、军人、公务员、会计师、银行从业人员……最后是图书馆管理员（二）适度的压力:精彩人生不可或缺的力量生理、情绪、行为、精神（三）压力过大的表现及自我检测1、给生命加压：向压力要动力2、给生命加压：别让压力损害健康1、压力过大的表现2、自我检测的方法1.经常患感冒，且不易治疗好；2.常有手脚发冷的情形3.手掌和腋下常有出汗的现象；4.时有心悸现象5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6.有胸痛情况发生7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.有鼻塞现象9.眼睛很容易疲劳；10.有头晕眼花的情形发生11.站立时有发晕的情形；12.有耳鸣的现象13.口腔内有破裂或溃烂情形发生；14.经常有喉痛现象15.面对喜欢吃的东西，却毫无食16.欲舌头上出现白苔；17.常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛19.肩部很容易坚硬酸痛；20.疲劳感不易解除21.稍微做一点事就马上感到疲劳；23.有体重减轻的现象22.早上经常有起不来的倦怠感；25.睡眠不好24.不能够集中精力专心做事；27.睡觉时经常做梦26.有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生28.深夜突然醒来之后，就很难重新入睡29.与人交际应酬变得很不起劲30.稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生⊙出现其中5－10种症状者：属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；⊙有其中11－20种的症状者：属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；⊙有其中21种以上症状者：在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。附:心理压力的趣味从测试说明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據心理醫生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。1、工作负荷大。2、社会和家长的高要求。3、学生越来越难教。4、人际关系的压力突出。5、个人成就与生活压力。二、光环下的沉重：教师的压力解读三、面对压力，如何进行心理调适？（一）心理调适，从培育良好心态开始1、善待、知足和感恩（1）善待他人，善待自己。第一，善待他人◎懂得尊重是根本◎布吉尼的三A原则：accept（接受）、appreciate（欣赏）、admire（赞美）第二，善待自己：享受生命的过程◎27－50岁属为他人而活的阶段◎54－82岁属人生悲凉期◎0－27岁属无自由阶段（2）知足常乐，学会放弃。第三，知足常乐，助人为乐，自得其乐。第一，学会选择选对行业、跟对领导、找对爱人。第二，懂得放弃：舍得的智慧集中精力做事，做力所能及之事，尽量做自己喜欢的事，不求众人满意，但求无愧于己！快乐不在于拥有的多，而在于计较的少！◎知足常乐，不是满足而是珍惜。有人说，不要指望麻雀会飞得很高。高处的天空，那是鹰的领地。麻雀如果摆正了自己的位置，它照样会过得很幸福！你认为理所当然的越来越少,你要去珍惜的将越来越多！（4）常怀感恩心（3）多点平常心(1)生命线又叫做‘地纹’。从食指下方沿着‘金星丘’，环绕大拇指的线，影响的是健康与生命力的强弱。(2)智慧线又叫做‘人纹’。从大拇指和食指中间出发，往‘月丘’延伸的线，影响的是个性、思路方面。(3)感情线又叫做‘天纹’。从小指的下方朝食指的方向延伸的线，影响的是爱情的品质与态度等方面。(4)命运线又叫做‘事业线’。从手腕附近朝中指上升的线，影响的是一生运势与事业方面。(5)婚姻线又叫做‘结婚线’。出现在小指根部和感情线中间地带的短线，影响的是爱情恋爱方面、结婚时间等。心怀感恩接受命，积极主动改变运！感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；…………感恩的心（歌曲背后的故事）有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕都是无上的美味了！有一天，下着很大的雨，已经过了晚饭时间了，妈妈却还没有回来。小女孩站在家门口望啊望啊，总也等不到妈妈的身影。天，越来越黑；雨，越下越大；小女孩决定顺着妈妈每天回来的路自己去找妈妈。她走啊走啊，走了很远，终于在路边看见了倒在地上的妈妈。她使劲摇着妈妈的身体，妈妈却没有回答她。她以为妈妈太累，睡着了。就把妈妈的头枕在自己的腿上，想让妈妈睡得舒服一点。但是这时她发现，妈妈的眼睛没有闭上！小女孩突然明白：妈妈可能已经死了！她感到恐惧，拉过妈妈的手使劲摇晃，却发现妈妈的手里还紧紧地拽着一块年糕……她拼命地哭着，却发不出一点声音……雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……小女孩就在雨中一遍一遍用手语唱着这首《感恩的心》，泪水和雨水混在一起，从她小小的却写满坚强的脸上滑过……“感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己……感恩的心，感谢命运，花开花落，我一样会珍惜……”她就这样站在雨中不停歇地做着，一直到妈妈的眼睛终于闭上……让我们有一颗感恩的心2、努力实现良性的人性互动，构建和谐的人际关系（1）生活遵循牛顿定律。◎爱心、体谅和宽容是可以传染的◎以自己希望被对待的方式待人。（2）鬼谷子的思想与智者言，依于博；与辩者言，依于要；与贵者言，依于势；与富者言，依于雅；与贫者言，依于利；与贱者言，依于谦；与过者言，依于锐。（5）良药“可”口有利于病，忠言“顺”耳有利于行！（3）学会移情和换位。（4）别向不是对手的人和事发动进攻。3、乐观自信，经常自省。（3）多一些自省，修炼同理心！（4）输入正的信号能获得正的心态。（2）用激情拥抱生活*（1）世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。赶考的故事有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。启示积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来！（二）学会缓解压力，构建和谐心灵1、工作压力的缓解：操之在我◎要学会“弹钢琴”◎保持劳逸结合的生活状态（1）积极主动的做事：不要让你的安排左右你。（2）控制情绪，别当负面情绪的传染源（3）把工作当事业，而不仅当职业职业：打工心态―总觉得为别人在做。事业：老板心态―人生的总经理，命运的设计师。两者最大的不同在于心理体验：当某个人非迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、成就感的时候，职业已经转变为事业了！职业80%事业20%为别人做为自已做打工人生总经理全力应付全力以赴转移问题解决问题交差做好迟到早退早到迟退是否主动抓住机会、是否有主人翁的责任感、是否为领导分忧？是否更关注团队利益？2、生活压力的应对：平衡的艺术（1）认知再编程，避免语言伤害。（2）改变不了环境，就改变自己；改变不了行为，就改变心态。（3）给心灵一个依靠：“健康863网”()（4）用幽默解决麻烦幽默个案：◎面对不好的课堂秩序，老师说：“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！”课堂秩序立即好起来。◎面对妻子的离婚报告，丈夫拿来退稿单说：“来稿收到，经反复研究，不予采用。现将原稿退回。谢谢支持!”其妻看后，忍俊不禁。夫妻和好如初。（1）借用宇宙之力来舒缓压力：望云、穿海、抱树、照镜子3、行动起来：自我减压总动员（2）运动减压：做一点自我放松运动调息放松、快乐书写、宇宙操（3）写作减压：把烦恼写出来、（5）暴力减压：释放负面情绪。（6）睡眠减压：养精蓄锐。（7）音乐减压：心灵鸡汤。（4）哭泣减压：有泪尽情流！电话:[phone]Email：[e-mail]