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用积极心理学理念构建幸福的人生朱丹朱丹湖南第一师范学院心理学教研室主任，心理学副教授；全国人文社科普及基地“儿童心理健康教育与培训基地”主任“湖湘大学堂”与“湘图讲坛”演讲嘉宾“国培计划—小学心理健康教育项目”首席专家1、幸福的构成2、幸福的培养本讲座提要一、幸福的构成问题一：用一两个词来回答：你最想要你的孩子得到什么？清单一：幸福、自信、知足、自我实现、均衡、善良、健康、满足、爱、文明、意义问题二：用一两个词来回答，学校教什么？清单二：成就、思考技巧、成功、服从、语文、数学、工作、考试、纪律插入视频父母：自信、善良、健康等即幸福学校：成就，工作，考试等即成功的方法二者有冲突吗？幸福是什么？幸福可以换来健康和长寿的人生幸福可以学习幸福可以改变一个人的一生问题一人为什么需要幸福？林黛玉王朗不幸福的人不会长寿……研究修女生活状况研究感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待着正式成为修道院的一员，与慈爱天主一起开始新的生活。我出生于1909年9月26日，是家里七个孩子中的老大，在修道院见习一年中我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修练。欧潘：98岁时，健康，没有得过病；丹那莉：59岁，去世。感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待着正式成为修道院的一员，与慈爱的天主一起开始新的生活。我出生于1909年9月26日，是家里七个孩子中的老大，在修道院见习一年中我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修练。寿命平均数幸福的修女：不幸福的修女：7.5岁减寿2-3岁减寿7.5岁85岁：幸福的修女:90%,不幸福的修女:34%,94岁：幸福的修女:34%，不幸福的修女:11%幸福带来更健康长寿的人生。笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。幸福的人和不幸福的人谁工作更好？Diener幸福的大学生比幸福的大学生容易找到工作。幸福的人工作效率更高。幸福状态下人的思维效率更强。幸福的人判断的功能也更强。那些特幸福的美国大学生比一般大学生收入高25000美金一年。结论：一个幸福的人，是一个工作状态很佳的人。幸福的人和不幸福的人谁更聪明？聪明人还是笨人幸福？幸福的人和不幸福的人谁更聪明？聪明人还是笨人幸福？研究儿童创造力测验结果一组：做题目之前，置于幸福快乐的情绪之中另一组：做题目之前，找个机会批评他们；第三组：没变化结果：幸福快乐的孩子，解决难题的水平和速度远远高于另一组孩子。Amabile发现：有创造力的人比一般人要快乐，而且在重大的创造性突破的前一天往往至少有一件令他们愉快的事情。康奈尔大学的医生实验：内科大夫对复杂病例作临床诊断：第一组大夫先得了一包糖第二组大夫先阅读有关医疗行业的正面报道第三组大夫是正常的控制组结果发现，第二组的大夫的临床诊断最为准确。结论：幸福的人更聪明！思考：这三个研究告诉我们什么？进化让我们拥有幸福感，不仅仅让我们感觉良好还能让我们拥有健康的身体，更高效的工作，也更有创造力。幸福的五因素第二个问题幸福是什么？一、积极的情绪我们的感受愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等……愉悦的人生内心有某种需要，得到满足，情绪就是积极的猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽愉悦=幸福幸福≠愉悦愉悦是幸福，但幸福不仅仅只有愉悦完全沉浸在一项活动中时间好像停止自我意识消失二、投入这是一种很安详的境界，非常投入，专注flow心流,也译福流。心在流动，感觉停止特别专注于自己熟悉或喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态投入与积极情绪的关系：有时候不同，有时候相反问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答：什么也没想，什么感觉也没有。心流出现时的表情二、投入心流状态是令人神往的状态。我们看到孩子们孜孜不倦的趴在地上，认认真真的看蚂蚁搬家时，大家可能会有种微微的感动，他那个时候完全是他自己的，身心天地，整个世界就只有他和他的蚂蚁。提问一：用另外的词来形容心流提问二：回忆分享生活当中，自己体验到的心流，或者看到身边的人或事体验到的心流体验：物我两忘，天人合一佛家“制心一处”道家“抱元守一”儒家“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”。研究：250名高心流孩子；250名低心流孩子低心流：每天看很多电视高心流：有自己的爱好，打球，花很多时间做功课。高心流孩子考上大学的比率更高，有良好的人际关系，未来的生活也比较成功。心流能建构未来的心理资本----希斯赞特米哈伊这种幸福状态不需要金钱，不需要权势，不需要更多的刺激和支持，这是人类所追求的真正幸福的体验人们在心流状态时的身心融为一体心流的状态体会得越多，我们的幸福指数就越高。研究表明，中国人的心流体验越来越少。忙忙碌碌，但感觉碌碌无为。？现代人已经不愿意纯粹的一个时间做一件事情。一边，一边越多，心流体验越少心流和积极情绪的不同体验心流没有捷径：心流需要投入全部的注意力，甚至最强的优势和才能。获得积极情绪有捷径：看电视，逛街等，三、意义对投入（心流）的追求往往自我中心的，而人类不可避免地要追寻意义和目的。有意义的人生，意味有归属，有追求，此追求超越你自己的小利益，并为之奋斗。人类许多积极的组织：宗教（佛教唐僧），政党（共产党两万五千里长征），环保运动有意义的人生，带给人无穷的安宁。这样的幸福感能对抗抑郁症富二代的小故事意义≠积极情绪≠投入之所以付出青春，付出生命，仅仅因为，这样的生活，能带来幸福有意义就是好好活，好好活着就是做很多有意义的事许三多四人际关系问：用两个字来描述积极心理学是什么答：他人（克里斯朵夫彼得森）一、他人的帮助和依靠，让你感觉到安全二、你帮助他人，自己会感觉很满足。小训练：人际关系小训练积极很少见于孤独的时候你上一次开怀大笑是什么时候？上一次喜不自禁是什么时候？上一次感觉一深刻的意义和目的呢？上一次为成就面极端自豪呢？人生经历的特点，它们都与他人有关。孤独对生活产生的消极影响极大，对人际关系的追求是人类幸福的基石（哈佛大学精神病学教授）生活中有没有一个人，可以让你在凌晨4点仍然敢打电话过去倾诉烦恼？如果有，那么你可能比回答没有的人，活得更长。人际关系有时会伴着积极的情绪，有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全，踏实。1、他很爱她。她细细的瓜子脸，弯弯的娥眉，面色白皙，美丽动人。可是有一天，她不幸遇上了车祸，痊愈后，脸上留下几道大大的丑陋疤痕。你觉得，他会一如既往地爱她吗？A、他一定会B、他一定不会C、他可能会2、她很爱他。他是商界的精英，儒雅沉稳，敢打敢拼。忽然有一天，他破产了。你觉得，她还会像以前一样爱他吗？A、她一定会B、她一定不会C、她可能会安静思考：生活中最重要人给你的幸福分享：我们拥有的重要他人，是一笔非常可贵的财富，因为他们的存在，我们活得安全、幸福，自由自在。结婚的人和不结婚的人哪种人幸福？婚姻就好比桥梁，沟通了两个全然孤寂的世界。——基尔·凯丝勒婚姻的黑八现象在1989年至1997年的被调查者中，研究者发现，近40％的鳏夫寡妇更有可能在8年内死亡，27％的离婚或分居者在这段时期死亡。然而，与结了婚且1997年仍和伴侣一起生活的人相比，离婚的人在这8年内去世的几率高达58％。研究发现，未婚男性比未婚女性更脆弱，19岁至44岁之间的未婚男性，死亡的可能性比同龄的已婚男性大两倍离婚男性心理障碍的就诊率是已婚男性就诊率的5.5倍。欧洲已婚女性对生活满意或非常满意的达81%，而单身女性只有75%的人回答说对目前生活满意。相对于男性，女性更看重婚姻。美国佛罗里达州立大学的研究人员跟踪调查了9000位60岁—70岁美国人的健康状况，他们至少结过一次婚。研究发现，有婚姻生活的人的确比单身者要健康。不过，对于频繁结婚的人来说，健康状况则较差。与结婚一次的人相比，那些结婚3次以上的人死亡率要高3倍。1、一定要结婚2、结了婚就不要离婚3、离了婚也要尽快再结婚4、再婚次数不要超过三次早产婴儿病房实验人类需要触摸，是先天本能的需求。儿童被抚摸和拥抱，心理生理发展得更好；成人被抚摸和拥抱，两人之间关系更好。“我们一天需要4个拥抱才能存活，我们一天需要8个拥抱才能维持，我们一天需要12个拥抱才能成长”心理学家VirginiaSatir拥抱的心理学研究，JaneClipman：实验组：每天拥抱5次，写出拥抱次数对照组：不拥抱，写看了多少书时间：4周结果：实验组幸福水平明显提高。她谈论起这个实验时说：“对某些人来说，拥抱要困难得多，特别是男人，但即使这样参与这组的男人大部分还是拥抱了。他们可以在运动场上拥抱，他们可以找机会或者想方设法地一天拥抱5次，而这些这么做了的人真的变得更快乐了”拥抱是人类最美丽的语言助人弘一大师：“最高的快乐是行善助人，增幸福予人。”有一个母亲当看到孩子心情不好的时候，就会对他说：宝贝，你出去帮助别人吧。帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。美国卑诗大学(UBC）的研究行善可以增加幸福感这项研究的对象是415名年龄9至11岁的温哥华学童做为期4周的实验，他们被随机分成两组：一组：每星期做3个他们想要的娱乐活动，如前往商场、吃冰激凌、去祖母家玩等。一组：每星期做3项他们想做的好事，如将午餐分给其他人、吸尘或拥抱一下受工作压力困扰的母亲结果：行善的儿童幸福感明显较高我们应该检讨我们对子女的教育娱乐活动：持续短暂，容易消逝。善举：带来长期的满足感。《福布斯》2011年全球慈善家排行1、微软创始人比尔·盖茨。捐款：约1817亿元，身家：约3635亿元2、股神沃伦·巴菲特。捐款：约539亿元，身家：约3246亿元3、金融大鳄索罗斯。捐款：约520亿元，身家：约941亿元4、英特尔创始人穆尔。捐款：约442亿元，身家：约260亿元5、世界首富斯利姆。捐款：约260亿元，身家：约4803亿元11、香港首富李嘉诚。捐款：约104亿元，身家：约1688亿元做出善举的人所获得的东西是真实存在的呐喊哥行善可以增加人的财富对慈善捐赠行为的研究发现：捐助之后的5-10年内，他们的财富成倍增长。他们收获幸福的同时也收获了更多的财富新东方创始人俞敏洪行善增强免疫力在哈佛大学一次实验中，学生们被要求看一部纪录片，其影片记录了一位美国妇女终生在加尔各答救助穷人和残者，学生们被她的生动事迹感动了。随后对这些学生的唾液进行分析，发现他们免疫球蛋白A的数量比看纪录片前增如了。这位以善著称的妇女的事迹感动了他们，增强了他们的免疫力。6个月后的孩子的免疫力行善的人长寿美国耶鲁大学的研究。对7000人进行了9年的跟踪研究，结果发现：1、行善和乐于助人的人寿命比其他人要长至少8年，男人尤其明显。2、心怀恶意，损人利己的人死亡率是其他人的1.5倍，患癌症等重大疾病的概率是其他人3.8倍。高僧行善的著名企业家83岁56岁82岁99岁学员讨论：Othersmatter给你自己和你的教育带来怎样的启发？五、成就成就是一种终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。幸福来自于成就有些人，为了成就的幸福，终其一生，就为追逐成功。追求分数与追求幸福可以不矛盾，对于喜欢考试的学生来说，好的分数就是他的幸福。幸福的五要素：积极的情绪、投入、意义、人际关系、成就。学员静思：你的幸福，来自哪方面，还是所有方面都让你感觉到幸福？我们中国人很难回答幸福问题，不是我们没有幸福，是因为我们很少讨论幸福、反省幸福、分析幸福；幸福并不遥远，幸福并不在身后；幸福就在眼前、幸福在人间、幸福在我们身边。“你幸福吗？”“我可以从五方面给你回答。”第二讲幸福的培养学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？积极的情绪非常重要；同时我们也要对社会的融入，说明我们不是主流社会意外反潮流的英雄；不是脱离社会的