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浙江师范大学教育学院心理系1提高乐商：基于积极心理学的幸福理解浙江师范大学教育学院心理系2一、从习得性无助看人为什么会不幸福?桑代克迷箱（puzzlebox）浙江师范大学教育学院心理系3不仅如此，克拉夫特在实验中还对第一、第二组中的一半被试明确告知了要进行微笑训练（而对照组中则有一半被试被明确告知是进行不微笑训练），统计这些已经被告诉了真相的被试的数据，结果依然相同。这说明即使人清楚地知道自己现在是强颜欢笑，但这种强颜欢笑也依然会使人变得更轻松快乐！（2）把自己生活中的美好留住第一，拍照片。第二，举行必要的仪式。第三，多看别人的优点和积极力量。第四,经常晒晒你的好福气（3）细细品味现在在上世纪七、八十年代早期的心理健康运动过程中，美国心理学研究者布莱恩特和威洛夫等认为，心理学中缺乏一个和应对概念相对应的心理学概念.研究者要求被试在一周中每天独自进行20分钟的散步。A组为“积极关注”组，要求被试每天散步时尽量观察和注意身边每一件令自己愉悦的事物（如可爱的花朵、明媚的阳光等），并认真思考一下它们为什么会让自己愉悦。B组为“消极关注”组，要求被试每天在散步时注意身边那些令自己不开心的事物（比如噪音、垃圾等），并认真思考它们为什么会不让自己不快。C组为“正常关注”组，仅仅要求被试每天去散步而没有什么其它另外的特别要求。品味的一些具体方法●经常和他人分享自己的体验,要说出好感受来。●主动把你现在的一切好事或好感觉构建入你的记忆。●时时自我祝贺并自我奖赏。●努力使自己深刻感知周围的事。当你细细体察每一件事情时，你便会从中寻找到乐趣。●学会专注。经常有意识地让自己完全沉浸在当前正在做的某一件熟悉的事项中，不要担心或想着接下来自己还要去干其它什么事●经常努力冲破已有的习惯。浙江师范大学教育学院心理系10（4）努力去做善事“如果你想快乐一小时，就去睡个午觉；如果你想快乐一整天，就去钓鱼；如果你想快乐一个月，就去结婚；如果你想快乐一辈子，那就去帮助别人吧……”看电视连续剧时人们的情绪平均处于轻度抑郁，而且越长的连续剧越容易使人产生抑郁，但即便如此，多数人可能还是更喜欢宅在家里看电视，而不是上街去捡拾一下垃圾（5）经常感恩他人或社会对坏事总是夸大程度，而且逢人必说，而对好事则永远不满足、不知道感恩。每天睡前花5分钟时间回忆一下刚过去的一天，回忆那些发生的和自己有关的事，特别是思考一下今天有哪些事情值得感激，并自言自语地小声表达自己的感恩。（6）学会宽恕心理学有个心理发泄理论(CatharsisTheory，以下简称发泄理论)，该理论认为人们应该公开讨论或表达自己的消极情绪，否则这些消极情绪会一直被压抑着而导致心理问题。宽恕的REACH五步骤。R即回忆（Recall）；在脑海中再过一遍E即共情(Empathize)；从加害者角度A即利他(Altruistic)性真心宽恕，回想一件你曾伤害过别人而对方原谅了你的事；C即公开承诺(Commit)宽恕，通过写信，在日记中、记事本里清楚写下自己的宽恕；H即保持(Hold)宽恕，宽恕并不是消除记忆，而是换掉记忆上贴的那个标签。（7）花时间和你的朋友或家人在一起Csikszentmihalyi曾测量了一批学生的福乐感，高福乐组的学生却爱好广泛，他们把更多时间花在和朋友在一起（8）照顾好自己的身体。保持充足的睡眠，进行适当的运动和锻炼等可以在短时间内迅速增加人的快乐（9）进行冥想练习●增加个体的积极情绪和亲近行为。●增加个体的同情心、移情等人际交往性情绪。●提高个体的机体免疫力，有研究者甚至发现，冥想对免疫功能具有较好的促进作用，进行冥想练习的被试体内的流感病毒抗体量明显高于那些不练习的控制组被试。●增加对消极事物的心理承受能力。浙江师范大学教育学院心理系18四、确立积极心理健康新观点1、心理健康的新标准。积极心理学认为人没有心理疾病并不就是健康，所谓心理健康应是能不断主动追求幸福并体验到这种幸福，同时又能使自己的能力和潜力得到充分发挥（高乐商的一个主要的特征）。浙江师范大学教育学院心理系192、稍高地看待自己.而正确认知自我不是心理健康的基本条件。20世纪50年代，许多心理学家（包括Allport、Erikson、Maslow等）都认为心理健康的前提是个体能够对自我、现实生活和未来做出准确的知觉（高乐商的一个特征）浙江师范大学教育学院心理系20但美国心理学家Alloy于1978年做了一个著名的研究证明：抑郁的人更聪明。从而得出一个结论“抑郁的人比非抑郁的人更健康”。随后的许多研究都证明积极幻想更有利于心理健康。如家务劳动实验、自我利益的相关实验、抑郁症治疗等都出现了积极倾向。浙江师范大学教育学院心理系213、心理健康的重点应是在预防而不是在治疗。心理疾病和生理疾病一样，一旦患上，治疗是一件非常困难的事。为什么要重在预防？这是因为：首先、心理问题的病因很难确定。同样的一种心理问题，但他具体受刺激的因素可能完全不同，因为不同的人有不同的生活经验和生活环境。浙江师范大学教育学院心理系22其次，心理问题的病症界定确定很困难。什么是心理问题？如果只是从问题本身来看，这似乎永远会是个解决不了的问题。美国心理学家罗森汉恩的实验，他招聘了八个人（3女5男，1名研究生、3名心理学家、1名精神病学家、1名画家、1名家庭主妇）。浙江师范大学教育学院心理系23再次,从实际来看,心理治疗的效果也不很好据心理学家Bok、Russo(2002)的研究表明，心理疾病中的35%的病人在吃了安慰剂后会获得满意的缓解。Bower(1996)对常用的抗抑郁药氟西汀进行研究，发现药本身的安慰作用是药本身效果的二倍。甚至安慰剂可以强到病人上瘾。许多时候，由于人自身有自我康复作用，即使医生什么也没有做，病人中有很多也会感到病情有所好转。这也成了许多骗子生财的一种手段——藏秘排油、脑白金、减肥药。浙江师范大学教育学院心理系24其极端例子是香灰治病、仙水治病、中药渣洒在路中间、猪牙治病等许多民间偏方。曾有一个心理学家做过这样一件事：他在电视上做了个广告——清晨击头治疗法，宣称每天早晨起来用他经过特制的、经过医学测试的橡胶槌打十分钟头，你会一天精神百倍。槌子邮购10.95美元一个。浙江师范大学教育学院心理系25为什么会产生这种现象？最重要的是人本身的自愈能力；其次是人的心理体验本身的不确定性，每个人都会被自己的感觉所欺骗（如下图）。第三是要为自己的行动找到一个合理的理由，如报告无效会被认为是愚蠢的，威胁到自身的存在。心理学家让一些人笑着看一些卡通片，而另一些人则皱着眉头看同样的卡通片，在后来是否有趣的结果出现了差异。浙江师范大学教育学院心理系26浙江师范大学教育学院心理系27你能说得清它是什么吗？浙江师范大学教育学院心理系28#如何预防：首先、一种是种疫苗的思想，所谓的拓展性训练。这就如生理疾病疫苗。预防是去除问题的最有效方法，但预防和治疗是二回事，其原理和机制完全不同，正如我们要预防感冒不能采用治疗的方法——预先服用抗生素一样。其次、培养积极品质和积极力量，这就如增强人的身体素质一样。浙江师范大学教育学院心理系294、心理治疗或健康教育的实质积极心理学认为，心理治疗或心理健康教育的核心应该是帮助对象在不良心理状态下发挥正常的心理功能，而不应该把重点放在消除其不良心理状态本身（因为目前根本没有有效的办法来消除导致这些问题产生的根源）。人类可以有效应对自身的不良心理状态（如抑郁等），并使自己处在这种状态时仍能很好地表现自己。浙江师范大学教育学院心理系30冬奥会有一个项目叫冬季两项(Biathlon)，如果运动员在射击时脱靶一次（没有击中目标），就必须额外多滑雪150米，这对比赛成绩是致命的；军队特种兵训练的情境，在军队特种兵的训练过程中，训练者总是会有意地给学员设置各种险恶的情境，如缺乏食物、没有合适的工具、让其疲惫不堪等。林肯和丘吉尔都是相当程度的抑郁症患者，但他俩所做的贡献是世人皆知的浙江师范大学教育学院心理系31五、如何在工作或学习中提高人们的乐商为什么有的人在业余活动中会积极主动而在自己的本职工作却会有工作倦怠呢？再来看看音乐老师和美术老师们的表现又给我们什么启示。米哈伊认为工作中要以提高人的flow情绪为核心，我们译为福乐。浙江师范大学教育学院心理系32福乐情绪体验产生的条件主要有：1、个体所从事的活动要有一定的结构性特征。所谓结构性特征就是指一个活动应该具有确定的目标、明确的规则和相应可操作的评价标准。活动的每一个环节都是对上一活动环节的反馈浙江师范大学教育学院心理系332、所感知的挑战和技能水平间必须建立平衡，当然，这种平衡是相对的。如果感知到的挑战水平开始超过所感知到的自身的技能水平，个体就会变得很焦虑；如果技能水平开始超过挑战水平，个体就会放松，然后变得厌烦。浙江师范大学教育学院心理系343、福乐的产生还取决于主体自身的特点。每个个体都拥有Flow体验的能力，但是人们体验福乐的次数和所报告的福乐体验的质量还是存在个体差异的。浙江师范大学教育学院心理系354、体验活动本身成为活动的内在动机或目的（没有或没有意识到明显的外在目的，三种不同的工作定向，其幸福感来源不同）。浙江师范大学教育学院心理系36六、充足的心理资源是高乐商的前提条件心理资源类似于人肌肉里的力气就是指人信息加工能力的有限性浙江师范大学教育学院心理系371、资源不足的危害多个研究显示，个体如果因为某些情况而出现心理资源不足的状态，个体在随后就有可能会出现反应不当或行为失控（Muraven,Tice,&Baumeister,1998），如出现争执、打斗、内向攻击等。在某些时候，这种行为失控或反应不当甚至还能发生在一些与当前情境毫无关系的其它领域，如一些在工作中受了批评的妇女会出现冲动性购物等。浙江师范大学教育学院心理系382010年2月8日的《扬子晚报》报道，2010年2月6日下午。在南京建康路公交站台附近浙江师范大学教育学院心理系392、大量消耗心理资源的主要形式心理学过去的研究发现，以下这些情形，个体的心理资源最容易被大量损耗。如果你的孩子处于这些情景，那你就要注意了。第一，情绪调节，就是指个体通过自己的努力，从一种情绪状态转变为另一种情绪状态。浙江师范大学教育学院心理系40第二，思想抑制，人的思想很奇怪，当你不想去想某一个内容时，你可能偏偏反而会总是想到这个内容。生活中很多人都曾有过痛苦的经历，其实每一个人都想尽快忘掉这些经历，但奇怪的是这些经历却会老是浮现在我们的心头。白熊实验范式。浙江师范大学教育学院心理系41例如失恋的人总想尽快忘记对方，但实际情况却是越想忘记却偏偏忘记不掉。浙江师范大学教育学院心理系42第三，抗拒诱惑。心理学的研究表明，当人在抵制自己的冲动或外在诱惑时，心理资源会急剧下降，并最终造成心理资源的不足。鲍梅斯特等人（Baumeister,etal.,2000）曾做了一个相关的研究，他们在实验之前首先要求67名被试饥饿3小时以上。浙江师范大学教育学院心理系43所以，当家长发现自己的孩子在面对一些诱惑时，如名牌衣服或鞋、漂亮的手机、时尚的书包等，你要知道你的孩子有可能会在抵制这些诱惑中丧失了一些心理资源，以致会出现一些不可理解的行为。浙江师范大学教育学院心理系44做领导的要小心！！浙江师范大学教育学院心理系45第四，工作分心或注意转移。如担任过多的工作，stroop任务；第五，习惯化去习惯化。第六，体力与脑力并行，特别是在脑力活动时要伴随消耗一定的体力时容易出现心理资源不足的问题。（3）如何恢复心理资源生活常识和一些相关的研究告诉我们，充分的休息和充足的睡眠是恢复心理资源的重要途径，如有研究表明，睡眠能恢复人的心理资源，从而促进顿悟的产生等（Ullrich,Steffen,Hilde,Rolf,&Jan,2004）。如学生上课之所以每节课在上完45分钟之后都需要有10分钟的课间休息时间，这主要就是因为如果紧接着连