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心理健康讲座四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程课程内容一、与心理健康相关的概念二、心理健康的状态三、心理亚健康与心理异常四、保持健康心理的神器心理健康相关的概念世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或体质健壮。”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：⑴躯体健康；⑵心理健康；⑶具有社会适应能力。一、心理健康相关的概念心理是人脑对客观现实的反应心理学：是研究心理现象发生、发展、和活动规律的科学认知：感觉、知觉、记忆、思维情绪、情感意志动力：需要、动机适宜性：能力人格：气质、性格心理过程心理特性心理现象基础心理学的内容盖伦的气质类型理论气质：是表现在心理活动的强度、速度、灵活性、稳定性和指向性等方面的一种稳定的心理特征。一、多血质：灵活性高，易于适应环境变化，善于交际，在工作，学习中精力充沛而且效率高；对什么都感兴趣，但情感兴趣易于变化；有些投机取巧，受不了一成不变的生活。盖伦的气质类型理论盖伦的气质类型理论二、胆汁质：情绪易激动，反应迅速，行动敏捷，暴躁而有力；性急，有一种强烈而迅速燃烧的热情，不能自制；在克服困难上有坚忍不拔的劲头，但不善于考虑能否做到，工作有明显的周期性。盖伦的气质类型理论三、粘液质：反应比较缓慢，坚持而稳健的辛勤工作；动作缓慢而沉着，能克制冲动，严格恪守既定的工作制度和生活秩序；情绪不易激动，也不易流露感情；自制力强，不爱显露自己的才能；固定性有余而灵活性不足。盖伦的气质类型理论四、抑郁质：高度的情绪易感性，常为微不足道的原因动感情，且有力持久，行动表现迟缓，有些孤僻，遇到困难优柔寡断，面临困危险时极度恐惧。黑白纯白浅灰色深灰色纯黑心理正常心理异常健康一般严重可疑抑郁症、强迫症、情神分裂症、人格障碍等等心理健康水平的划分：灰色理论我们大部分人都处在中间地带！不健康心理健康相关的概念从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。具体表现是：⑴身体、智力、情绪十分协调；⑵适应环境，人际关系良好；⑶有幸福感；⑷在生活、工作中，能充分发挥自己的能力，有效率感。心理健康的状态•了解自我，接纳自我•接受他人，善与人处•接受现实，适应环境•热爱生活，乐于工作•情绪稳定，心情良好•人格完整，智力正常心理健康的状态1一个有自知之明的人2一个善于自控的人3一个随和的人4一个随遇而安的人5一个做事有目标的人6一个遇事看得开的人7一个情绪平和的人8一个爱说爱笑的人9一个互助合作的人10一个有爱心和懂得感恩的人心理亚健康心理亚健康是指在环境影响下由遗传和后天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等心理亚健康的表现1.心神不定，焦虑万分。2.烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累。3.强烈的妒忌心理，对谁都不服。4.记忆力下降非常明显。5.反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响6、强迫症状，比如有洁癖倾向，常常反复洗手。7、抑郁状态。8、缺乏安全感。心理正常与异常的界定原则1、主观世界和客观世界的统一性原则2、心理活动的内在协调性原则（知、情、意协调）3、人格相对稳定性原则异常心理的表现1.离奇怪异的言谈、思想和行为例如：有人讲“我是国际巡回大使，主管世界所有国家的军政大事”、“我是文曲星转世”等等2.过度的情绪体验和表现例如：一个人彻夜不眠，时而唱歌，时而跳舞，语言兴奋，时而说东，时而说西：或者有人终日低头少语，行动缓慢，与人交谈吃力，对什么事情都没有兴趣，对生活悲观失望等等3.自身神会功能不完整如：一个人不敢与他人眼光相对，怕见人等4.影响他人的正常生活异常心理的表现心理健康测试题对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号；“完全没有”，划×号。测试题：1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。4.经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。8.感到很多事情不称心，无端发火。9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。心理健康测试题13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。心理健康测试题20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。心理健康测试题27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。28.一旦离开父母，心里就不踏实。29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。30.担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。31.站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患同病。33.对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。心理健康测试题34.经常怀疑自己发育不良。35.一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。37.怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。38.经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。39.经常有离家出走或脱离集体的想法。40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀心理健康测试题测评方法：√得2分，△得1分，×得0分。评价参考：1)0-8分。心理非常健康，请你放心。2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。4)31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。心理健康测试题保持高度的自信尊重弱者偶尔放纵一下自己学会处乱不惊保持锻炼最后，不要财迷心窍方法簡單描述1、說出壓力通過找一位知心好友或心理諮詢師來排解煩惱，獲得理解和支持。2、寫出壓力通過寫作，如日記、散文、詩歌等來排解內心的煩惱，以調整心態。3、動出壓力通過某項體育運動、如跑步、打球、打太極等來排解內心的煩惱。4、唱出壓力通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內心的煩惱，以調整心態。5、笑出壓力通過講笑話、調侃、聊天等來解內心的煩惱，以調整心態，積極生活。6、泡出壓力通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解內心的煩惱，調整心態。7、幫出壓力通過幫助他人，從事公益活動，來排解內心的煩惱，以調整心態。8、坐出壓力通過打禪、坐禪、靜思、冥想活動來排解內心的煩惱，以調整心態。9、玩出壓力通過遊玩，如旅遊、玩遊戲機等來排解內心的煩惱，以調整心態。10、睡出壓力通過有效睡眠來排解內心的煩惱，以調整心態，積極生活。情感垃圾大扫除——我的建议Theend，Thankyou！新华学子职商教育