体育健康小常识大全

体育健康小常识大全关于体育和健康的知识1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。3.不能空腹或饱餐后下水。4.不能在水中进食。5.女孩子月经期，不宜下水游泳。生命在于运动1.生命在于运动的八大理由(1)运动可以改善心肺功能。(2)运动可以增强肌肉和骨骼的功能。(3)运动可改善血压。(4)运动可提高机体免疫力。(5)运动可使你的体态更健美。(6)运动可健脑。(7)运动可消除疲惫。(8)运动可促进心理健康。2.运动的十大作用(1)运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。(2)运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。(3)运动促进睡眠，利于休息。(4)运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。(5)运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。(6)运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。(7)运动使你反应敏锐。(8)运动使你四肢灵活，无疼痛。(9)运动使你头发光泽，无头屑。(10)运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。3.运动助你更健康(1)最大心率：200减去你的年龄。(2)有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。(3)力量锻炼：俯卧撑、器械练习。(4)伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。(5)能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。4.专家为你科学选择运动量(1)以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。(2)以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。5.最佳的运动时间(1)从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。(2)一天中运动的最佳时间是傍晚。(3)运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。(4)最佳的运动方式—有氧运动。(5)步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。(2)空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体反抗力。(3)人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。3.有氧运动的时间及运动量的选择(1)下午四点～七点左右。(2)每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持20～40分钟或1小时。4.四季有氧运动的注重事项(1)春季要注重有氧健身，注重防寒保暖，保护皮肤及眼耳。(2)夏季要注重有氧健身，注重防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。(3)秋季要注重有氧健身，注重防止干燥。(4)冬季要注重有氧健身，注重做好防感冒措施，要合理安排运动量。(5)冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做预备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动;夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。5.判定有氧运动强度的几个指标(1)心率(脉搏)：180-年龄数=最佳运动量心率。(2)运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如40～49岁的人，心率在每分钟105～115次时为小运动量，心率在每分钟130～140次时为中等运动量，心率在每分钟150～175次时为大运动量，每增长10岁，数值会下降5～10次。(3)最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的45岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟40毫升。(4)血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.7mmol/L，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。6.最安全的有氧运动——步行(1)有很大时空自由度，不太轻易受环境的影响。(2)普遍适合于各个年龄段。(3)加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。(4)促进新陈代谢，若以每小时3公里的速度，坚持2小时左右，可使代谢功能提高50%左右。(5)防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。(6)减肥作用，天天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称。(7)放松大脑，有利于睡眠。7.最普及的有氧运动——跑步11)有氧跑步的锻炼原则：(1)从自身状况出发(2)不可操之过急(3)逐步提高负荷(4)持之以恒2.)把握健身跑的运动量(1)适宜的运动强度：每分钟心率为180-年龄数(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4～5次，每次25～45分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次距离1500米左右3)跑步时场地的选择(1)操场：场地平坦，安全系数最高(2)公路：空气不新鲜，安全难保障(3)公园：环境美丽，条件有限(4)乡间小道：空气清新(5)林间小道：空气新鲜，凉爽(6)海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用4)合理安排跑步锻炼的时间(1)对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法(2)锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定(3)有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练5)有氧跑步锻炼的形式有哪些(1)走跑交替进行(2)短程递增跑(3)中长程递增跑(4)长时间慢跑(5)不定速跑(6)定时跑(7)反向跑(8)在水中跑步(9)沙滩跑6)哪些人不宜进行跑步锻炼(1)患有严重的心血管疾病(2)近期心脏病发作者(3)糖尿病患者(4)高血压3级患者(5)过分肥胖者(6)一些在急性期的传染病患者8.最有效的有氧运动——游泳1)游泳锻炼是最有效的有氧运动(1)促进新陈代谢(2)增强机体协调性(3)加强心肺功能(4)预防老年疾病2)进行游泳锻炼前应做自我身体检查(1)体温是否偏高(2)是否有倦怠感(3)游泳前是否得到充分的休息(4)有没有食欲减退(5)游泳前是否曾经腹泻(6)头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感(7)以前有过高强度的体力或脑力劳动吗(8)上一次游泳的乏力感是否还存在(9)现在是否真的很想游泳3)如何选择天然游泳场地(1)判定水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味(2)还要估计一下水流速度，大概在1～1.5米/秒为宜4)游泳锻炼与气候的关系(1)雨与游泳(2)雾与游泳(3)风与游泳5)如何预防和处理游泳时出现的不适(1)抽筋(2)呛水(3)耳朵进水(4)中暑和日光性皮炎9.最青春的有氧运动——健美操1)健美操的有氧健身作用(1)使身体健康、匀称、动作美丽、协调(2)使人的心情愉悦(3)使关节功能增加，胃肠功能改善(4)健美操是典型的有氧运动2)健美操是否需要天天练若身体条件好，可以坚持天天练，假如条件有限，至少每周运动3次以上，每次1小时左右。3)如何把握健美操的运动量(1)20～30岁的人：运动后每分钟心跳135次左右为最好(2)30～40岁的人：运动后每分钟心跳125次左右为最好(3)40～50岁的人：运动后每分钟心跳115次左右为最好(4)50～60岁的人：运动后每分钟心跳110次左右为最好(5)60岁的人：运动后每分钟心跳100次以内为最好10.最传统的有氧运动——太极拳1)太极拳的有氧保健作用(1)练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力(2)练习太极拳可以促进心血管系统的功能(3)练习太极拳可以使人呼吸更加畅通(4)练习太极拳可以促进人体的新陈代谢(5)练习太极拳可以促进消化，改善消化功能2)太极拳的锻炼要领(1)保持心平气和，坚持“心静(2)集中精神(3)姿势的正确性(4)正确把握各种不同姿势和动作的要求(5)根据自己的具体情况来确定练习的强度猜你喜欢1.小学生体育小知识大全2.小学生体育健康小知识3.体育健康小知识4.运动健康知识资料5.关于体育健康的生活知识6.运动知识大全7.体育锻炼小常识有哪些8.体育运动保健常识