如何克服中长跑中出现的极点现象

如何克服中长跑中出现的极点现象王咪淮北市实验学校导入：男子1500米和女子800米是中学体育教学大纲的耐力性项目，也是中考体育加试中的必考的项目。激发学生对中长跑的学习兴趣，提高他们的耐力素质是中学体育教学的重要任务。一旦在中长跑的训练中出现极点的现象就会心中恐慌，无法进行下去，那么该怎么解决这种问题呢？教学过程：一、首先，针对学生们在面对极点时很多学生会选择放弃，我们来了解一下什么是“极点”现象？它又是如何产生的呢？训练不足身体素质较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”。“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为极点的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，极点出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，极点出现得早，且持续时间长，表现得也较重。[2]二、如何指导学生克服中长跑中的极点现象1．使学生了解中长跑的生理特点，增加学生战胜困难的信心。在中长跑的过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生失去信心。教师应及时向学生讲明出现“极点”现象的原因、时间及过程，了解中长跑的生理特点，这样学生在了解了这是一种正常现象，每个人都会产生时，就会减少以至消除学生对中长跑的畏惧心理，保持锻炼的积极性。2．帮助学生树立正确的学习动机。正确的学习动机是学生学习积极性的源泉。中长跑不仅是中考的项目，而且对于我们的生活有很大帮助，通过长期的中长跑运动，不但能减少疾病，使体魄普通健壮，而且还能延年益寿。教师应该经常对学生进行学习目的教育，使学生认识到未来社会既是高智能社会又是竞争更激烈的社会，不仅要有丰富的文化知识，更需要强健的体魄。激发学生对体育学习的内在动力，自觉的通过意志努力去克服困难，消除各种心理障碍。3．加强学生心理素质教育，提高心理自我调节能力和承受能力。在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。在中长跑过程中，身体出现一些不适应，例如呼吸困难，四肢无力，信心不足等，这就需要坚定的意志，增强心理自我调节与承受能力，与困难斗争，来战胜出现的各种困难。[4]4．让学生加强锻炼，提高耐力跑能力，增强自身的身体素质。由于大部分学生对中长跑没有信心，害怕完不成任务，对中长跑存在一定的心理障碍，因此提高他们的耐力跑的能力是减少畏惧心理的重要手段和方法。通过不同的教学手段和方法来改变过去单一的数圈跑的耐力练习。比如爬山、跳绳、跳台阶、游戏中的耐力跑等，提高学生耐力跑积极性，增强耐力跑的信心。提高学生的训练水平，学生经过系统训练或较长时间的长跑锻炼可以有效的减轻极点时的难受程度，这也是克服极点最有效的治本方法。长跑中出现极点是正常的，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后就会逐渐适应和克服。5．指导学生掌握中长跑技能技巧，克服极点现象。长跑前，做好准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。三、结束语经过调查研究，大量的事实证明，中长跑对的中学生来说，无疑是一种最佳的自我放松，自我精神调节，意志磨练的过程。中学生要适应社会的发展，就必须要有紧强的意志和健康的体魄。作为教师，要指导学生克服中长跑中出现的极点现象，首先要让学生有正确的学习动机，了解中长跑的生理特点，并且加强心理素质，加强锻炼，改善教学方法，掌握中长跑的技能技巧，从而达到克服极点现象的目的。