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学会调节情绪做个心理健康人高123班主题班会主持：邱艳猜一猜•猜猜他表演的是什么情绪？•请同学们为自己选择一个平常惯用（或自己喜欢）的表情，同桌之间互相表演,其中一个先做某个情绪会出现的动作或表情让对方猜,一分钟之后互换角色你知道这七种消极的情绪是什么吗？七种消极情绪：1．恐惧2．仇恨3．愤怒4．忧愁5．嫉妒6．狂躁7．焦虑那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极情绪：1．愉悦2．幸福3．希望4．信心5．快乐6．乐观7．忠诚感受你的感受有一天你情绪很低落，于是你就出去公园散心，途中你买了一本自己很喜欢的CD。当你到达公园好，你觉得很累了，你就坐到公园的长凳上休息，把你刚买的很喜欢的CD放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的CD压坏了。这时，你会怎想？•那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？•同样的一件事情--他压坏了你的CD，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？•对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。•大家在平时自己的学习、生活中，有没有因为不适当的情绪反应造成的不良后果的？情绪ABC理论A（Antecedent）指事情的前因，也叫诱发事件。C（Consequence）指事情的后果，也就是人的情绪和行为结果。B（Belief），指信念，也就是我们对情境的评价与解释。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。因此，我想说的是：事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。不合理的信念会导致消极的情绪产生：•绝对化的要求------我必须成功、别人必须对我好等等。•过分概括化--------我学习成绩不好，我是那么一无是处、毫无价值。•糟糕至极-------我没考上大学，这辈子都完了。说说你的烦恼•大家拿出纸笔，写下自己很烦恼、不愉快的事，然后想想为什么这件事会让你们如此烦恼、不愉快。•然后自己用情绪ABC理论分析这件事，看一下会不会产生不同的情绪。如何控制自己的愤怒情绪？哭泣运动倾诉沟通日记大喊迁怒暴力电子游戏吸烟、喝酒、毒品唱歌跳舞升华法逛街洗澡听音乐类型方法举例一般方法（短期有效）合理宣泄哭泣、运动、倾诉、沟通、日记、大喊转移环境娱乐休闲离开现场、唱歌、跳舞、听音乐、逛街、洗澡高级方法（长期有效）理智控制遇事三思而后行、心理换位升华法努力学习、奋斗。积极心理暗示平静，平静，不要生气！生气对身体不好。暴力是不能解决问题的。可采用的控制愤怒的方法如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。•做自己当下最应•该做的事。———黄玉惠•全班齐读——心理誓言•当我们遇上挫折和失败时,如果不能改变别人,那就应该尝试改变自己;如果不能改变现实,那就去改变对现实的看法;如果你想主宰自己的命运,那么你就必须好好掌握微笑的人生信念——山不过来,我就过去。你的情绪稳定吗？1、我感到很愉快A.经常B.有时C.较少D.根本没有2、我对一切都是乐观向前看A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A.肯定B.不像从前C.有一点D.几乎没有4、我能看到事物好的一面A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有5、我对自己的穿着打扮完全失去兴趣A.不是B.不太是这样C.几乎是D.是这样6、我感到情绪在渐渐变好A.几乎是B.有时是C.很少是D.不是这样7、我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是B.经常C.很少D.几乎没有选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分，计总分。良好情绪9分不良情绪