中医美容女性中医养生

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女性中医养生慈云徐老师女性中医养生保健•一、中医养生的理念•二、女性的生理特点•三、女性在日常生活中如何养生保健•四、常见妇科疾病的预防和调理•五、中医食膳美容养生一、中医养生的理念所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。《黄帝内经》里就有论述:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪也,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”这段话的意思就是说:阴阳变化,四时交替是自然规律;万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果;大自然像神灵一样造就万物;人类应顺应自然而养生。《黄帝内经》又说到:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点,中医养生可以说主要涵盖这几方面内容:中医养生的几个观点1、天人合一的养生观。天地是个大宇宙,人身是个小宇宙,天人是相通的,人无时无刻不受天地的影响,就像鱼在水中,水就是鱼的全部,水的变化,一定会影响到鱼,同样的,天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体,人应顺应自然环境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。(季节的变化)2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢?阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢?阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡,造成阳过盛或阴过盛,阴虚或阳虚,只要设法使太过的一方减少,太少的一方增加(喝开水),使阴阳再次恢复原来的平衡,疾病自然就会消失。所以,中医养生高度强调阴阳平衡,健康一生。3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面,不但注意有形身体的锻炼保养,更注意心灵的修炼调养,身体会影响心理,心理也会影响身体,两者是一体的两面,缺一不可(人逢喜事精神爽)。中医养生贵在养德,这是健康和长寿的最重要条件,(常说心宽体胖)。二、女性的生理特点生理特点——经、孕、产、乳1、女子以血为本,以血为用——经、孕、产、乳数伤于血——血常不足2、女子以肝为先天女子以血为用,而中医认为在脏腑中,肝为藏血之脏,为血海,具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常,引起妇女经、带、胎、产疾病。三、女性在日常生活中如何养生保健1、养好心态明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出:“养生当以养心为先,心不病则神不病,神不病则人自宁。”养生先心,心正则神健,神健则体安。2、保持良好的情绪在中医里,人的情绪与肝关系最密切,因为肝具有主疏泄的作用,指肝对人身的气机有调畅作用,其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要情志舒畅,避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅,为什么这样说呢?这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点——月经期:妇女阴血下注,阳气偏旺,肝气易动,情绪容易波动。常有心烦多怒,抑郁不乐,多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施,若不注重自我调节则会贻害无穷。孕期:孕期妇女保持情志舒畅同样重要,孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养,与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通,喜怒相应,若孕母情志不节,则势必导致精气血运行失常,甚或伤胎,因此妇女怀孕之后,宜陶冶性情,安和血气,古人云:“守静即是胎教”,确有其理。临床上,因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者,屡见不鲜。现代研究表明,孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化,造成新陈代谢紊乱,并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形,甚至难产。产后:产后妇女气血大伤,百节空虚,心神易浮,不耐喜怒,稍有感触,即可发病。情志抑郁,肝失疏泄,气血不畅,可致乳汁不通并影响乳汁的成分;情志亢极,阳旺动血,可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒,宽心豁达,怡情冶性,使气血调和,促进产后复原。更年期:更年期妇女肾气渐衰,阴阳失调,情志异常十分明显,大多容易激动,烦躁善怒,敏感多疑,胆怯惊恐,忧虑抑郁,悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节,控制情感,乐观愉快,开朗舒畅,适当增加与培养兴趣爱好,充实生活,克服悲观情绪,减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。3、保证睡眠——要做到顺时、充足常言道,吃得好不如睡得好,民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”•睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。•所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过,良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血,人卧血归于肝,若能准时就寝,获得充足的睡眠,血就能归藏于肝,如肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常。•现代医学研究也证实:•睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。•午时(上午11点到下午1点),•睡眠有两个最重要时辰•子时(晚上11点到凌晨1点)•这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠。•①睡好子午觉(晚10点半前上床,保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话,中午也要想办法平卧15分钟,以使气血充分地回流到肝脏,然后再分配给大脑及其它脏腑。)•②保证睡眠时间不少于8小时4、饮食均衡,补血养肝(1)坚持几个“少”:少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。(2)顺应四时季节:春季:饮食要养阳,应吃一些偏阳性的食物,比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季:饮食最宜清淡,宜多食豆类,新鲜蔬菜和瓜果(西、冬、苦、丝)。多喝汤食粥(绿豆汤、暑多夹湿,可食连子粥、芡实粥、薏米粥)•秋季:饮食应以防燥护阴,滋阴润肺为主,宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜,少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。•冬季:冬令饮食宜补,可增加一些高粱厚味之品,如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等,调味品上也可增加辛辣之品,如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。(3)补气血的食物•补气血作用的食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。•红枣是补气养血最常用的食物,生吃和煮汤喝的效果都好•红枣、花生、桂圆,再加上红糖,加水在锅里慢慢地炖,炖得烂•烂的,经常吃,补血的效果很好。•红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。•五红汤——红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克,加水煮好后,加入红糖即可•(4)养肝的食物•①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜,人要顺应自然,才有利于身体健康。•②养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。•③食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品•④枸杞大枣粥•⑤灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。•⑥多吃“三黑”食物,黑米、黑芝麻、紫菜•⑦泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤•⑧绿茶•⑨蜂制品:蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。•⑩大豆及豆制品,尤以绿豆佳5、养成良好运动习惯运动对于生命来说是非常重要的,生命在于运动,养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动,没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。从中医观点来看,运动形式方面,对称式运动比单側不对称运动好;缓慢运动比競速运动好;放松运动比竞争运动好;绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。①坚持几个“常”:发常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常运,齿常叩,津常咽,腹常旋,耳常弹,肛常提。②散步、慢跑。③太极拳。太极拳是一种特殊的运动,它刚柔相济,动静结合,阴阳协调。④腹式呼吸⑤泡脚:“睡前一盆汤,保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节8cm,浸15分钟左右•以上这些运动养生,简单易行,只要每天坚持运动及保健养生的方法,一定会有很好的效果。5、经络按摩养生近年来,中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经络,用无毒副作用的方式来刺激经络穴位,从而保持整个人体经络平衡状态,气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病,更重要的是通过养生来预防“未病”,即尚未形成,正在形成的疾病。有调查显示,30岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生,关注饮食与生活方式;而在40岁以上人群中,这个比例为41.2%。在受访人群中,21%的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。•中医讲一通百通,一堵百堵,你的经络有了堵塞,如能及时疏通的话,就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而达到百脉通,除百病的功效,针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效,针对肌肉,身体的酸麻,胀痛的功效立竿见影。经络又是什么呢?中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁,是人体气血、脏腑的“总开关”,也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。•经络,指经脉和络脉。•经就是干线,络就是旁支。人体有12条主干线,也叫做“十二正经”,还有无数条络脉,经和络纵横交错,在人体里构成了一张大网。•①每天敲打少阳胆经•敲胆经其实就是敲两条大腿外侧,一条腿一条腿敲,敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了,这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效②敲打足三里肠胃功能失调,平时肠胃功能的保养,可敲打足三里穴,至有酸麻胀感就可以,能强化肠胃功能,胃痛先别急着吞胃药,可按摩足三里,加按合谷穴③按摩头部按揉百会穴④按摩耳朵用手沿着耳廓,自上而下搓36次,搓时,大拇指在后,食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次,感觉耳垂发热即可。⑤按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”睡觉之前,先仰卧,将两手重叠,先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次;再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次,用手贴着皮肤推,感到皮肤微热为准,隔着衣服效果不理想。因此,建议早上起床做一遍,晚上睡前做一遍。也可上班工间做,站着做。揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子,尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐,先泻后补逆时针为泻,然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它,然后尽量大面积地去揉,具体揉多少下,是36的倍数就可以了•⑥按摩腰部。两手对搓发热后,紧按肾俞,然后用力上下搓120次,以感觉发热为度。•⑦按摩背部后背有一个重要的穴位,叫至阳穴,它在什么位置呢?在两肩胛骨下沿画一条连线,与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打3—5分钟,在养护肝脏的同时,能够很快缓解你的后背酸痛。按揉拍打至阳穴,可以用肩背撞树、门框效果非常好。从至阳穴的水平线到我们的腰部,这个距离中间是我们整个肝区消化系统,就是肝、胆、脾、肾都在这个区域,因此,我们每天除了点压按摩至阳穴外,还要不断的用手搓或拍打这个区域,也可中老年的消化都有非常好的益处。还可坚持按摩:肩井穴——用两手中指指腹按揉(此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上,右拇指贴于颈左侧,右中指尖下即为此穴。)此穴最善通经活络,消肿散结,善治“不通则痛”之症,对偏头痛、胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效。风池穴——用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴(胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处,延项后斜方肌外缘向上推至推不动处,既是风池穴)各100下,局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是调节肝胆。•⑧足底按摩:踩鹅卵石、按摩脚心。每晚用热水泡脚15min,两脚发红,血管扩张以后,用双手拇指按摩“涌泉穴”5min/次,有调肝、健脾的作用。以上这八种方法,只要坚持天天做,都有很好的健身防病的效果。四、常见妇科疾病的预防和调理現在得妇科病的人是越来越多了,比如痛经、附件炎、盆腔炎、阴道炎等,到了医院里,医生开各种各样的消炎药,或者止痛药,吃一点就好,不吃就发,总治也治不好,钱沒少花,病还沒有彻底好。其实,如果学点养生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