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女性中医养生慈云徐老师女性中医养生保健•一、中医养生的理念•二、女性的生理特点•三、女性在日常生活中如何养生保健•四、常见妇科疾病的预防和调理•五、中医食膳美容养生一、中医养生的理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。《黄帝内经》里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。《黄帝内经》又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：中医养生的几个观点1、天人合一的养生观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）。二、女性的生理特点生理特点——经、孕、产、乳1、女子以血为本，以血为用——经、孕、产、乳数伤于血——血常不足2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。三、女性在日常生活中如何养生保健1、养好心态明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安。2、保持良好的情绪在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要情志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点——月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。3、保证睡眠——要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”•睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。•所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。•现代医学研究也证实：•睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。•午时(上午11点到下午1点)，•睡眠有两个最重要时辰•子时(晚上11点到凌晨1点)•这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。•①睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）•②保证睡眠时间不少于8小时4、饮食均衡，补血养肝（1）坚持几个“少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）•秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。•冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。(3)补气血的食物•补气血作用的食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。•红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好•红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂•烂的，经常吃，补血的效果很好。•红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。•五红汤——红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可•(4)养肝的食物•①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。•②养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。•③食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品•④枸杞大枣粥•⑤灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。•⑥多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜•⑦泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤•⑧绿茶•⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。•⑩大豆及豆制品，尤以绿豆佳5、养成良好运动习惯运动对于生命来说是非常重要的，生命在于运动，养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。①坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。②散步、慢跑。③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。④腹式呼吸⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸15分钟左右•以上这些运动养生，简单易行，只要每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。5、经络按摩养生近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。有调查显示，30岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在40岁以上人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。•中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。•经络，指经脉和络脉。•经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。•①每天敲打少阳胆经•敲胆经其实就是敲两条大腿外侧，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效②敲打足三里肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴③按摩头部按揉百会穴④按摩耳朵用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂发热即可。⑤按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了•⑥按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾俞，然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。•⑦按摩背部后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打3—5分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好。从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也可中老年的消化都有非常好的益处。还可坚持按摩：肩井穴——用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此穴最善通经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效。风池穴——用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是调节肝胆。•⑧足底按摩：踩鹅卵石、按摩脚心。每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴”5min/次，有调肝、健脾的作用。以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的健身防病的效果。四、常见妇科疾病的预防和调理現在得妇科病的人是越来越多了，比如痛经、附件炎、盆腔炎、阴道炎等，到了医院里，医生开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果学点养生