古传功法--道家内丹养生动功八法(图文)

古传功法--道家内丹养生动功八法（图文）2018-10-05编辑童子拜佛、太极回春术、两仪回春术、天地人回春功、麻姑仙人上寿功、龙游云海功、龟缩万寿功、童子归佛第一式：童子拜佛(古称：无极生太极)两眼看着两手中指、食指尖相对置下丹田(图1)。然后两掌慢慢地分开，两臂伸直，同时侧转掌，掌心向身体两侧抬至头顶正上方处，这时两掌相合同时两目相闭(图2)，然后两掌从身体正前方(沿任脉)，下沉；沉自上丹田（图3）；待有微热后，继续慢慢下沉至中丹田处(图4)，继续慢慢下沉至下丹田处（图5)；然后开手睁目，两臂放于身体两侧。童子拜佛每次做一遍即可。童子拜佛动作要领：整个心态举止也要保持返朴归婴，这样可使身心灵整体健康长寿，这是无数修炼中国道家内丹养生学者的历史经验。童子拜佛目的：可促进人体机能返朴归婴，温热人体三个丹田。童子拜佛秘传口诀曰：两掌相接阴阳连，侧掌上画太极圆。闭目沉肘三丹田，自有丹热从天来。第二式：太极回春(古称太极回春术)左脚平行向左迈开，两脚与两肩同宽，身体慢慢地下蹲，蹲至两膝尖与两脚尖成垂直，两手臂千万不要动，只慢慢地同时将两肩尖轻轻向前由后转动画圆（图6)。太极回春功每次同时转动两肩尖八次即可。太极回春动作要领：身体不动、两肩要求转的圆。转动两肩的时候不要用力，要求轻松自然。太极回春目的：通过慢慢转动两肩，达到转活两肾以产生生命本源精水达到滋养补肾的目的。太极回春秘传口诀曰：两脚分开同扁宽，下蹲膝脚垂一线；转动两肩活两肾，精水涓涓涌玄关。第三式：两仪回春（古称两仪回春术）两脚与两肩同宽，身体下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，两臂自然下垂，两肩尖交叉向后慢慢转动，同时身体缓慢地转向左侧，两腿前弓后蹬；交叉转肩时，两脚掌要轻轻地摩地，身体上身要端正(图7)。随后，两臂自然下垂，两肩尖交叉转肩的同时，身体从左侧慢慢地转向右侧，两腿前弓后蹬，交叉转肩的同时，两脚掌要轻轻地摩地，身体上身要端正。两仪回春功每次左右各做四次即可。两仪回春功修要领是：上身垂直，下肢微屈，两臂自然下垂，在向左与向右转身时慢慢向后交叉转动，两肩不要停顿，两脚掌轻轻慢慢地摩地时，两脚掌要放平。两仪回春功做功时身体各部位动作要求同时动作。整个动作浑然一体，舒展大方。头部与上身要端正正直。两仪回春目的：通过使两肾、膀胱、生殖系统达到同时运动，达到保健回春。两仪回春秘传口诀曰：两肩交叉向后画，左右弓步裆微夹；身直转脚摩大地，两仪神功天下静。第四式：天地人回春(古称天地人回春功)两脚与两肩同宽。下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，上身不动，下身有节奏，富有弹性地抖动。以此带动上身五脏六腑及上身所有部位运动。抖动的节奏是：下→上→下→上。抖动的速度每分钟约164次(图8)。天地人回春要领是：抖动时要轻松自然，要富有弹性而有节奏。(本功饭后一小时不宜炼习)，抖动的速度与幅度是：开始时稍慢，稍小中间稍快，稍大，结尾时稍慢稍小，慢慢停止抖动。天地人回春目的是：抖肾囊、清浊气、理清气、补肾气。天地人回春秘传口诀曰：上身松静如天云，下肢抖动似地震；一上一下适度颤，天地人兮自回春。第五式：麻姑献寿(古称上元功或麻姑仙人上寿功)左弓步云手：慢慢提左脚向左平行迈开一步与肩同宽，下蹲、膝尖与脚尖成垂直，同时左手掌经胸前处掌心慢慢向上五指分开成荷花掌(图9)。向左运到左侧太阳穴处(图10)。目视左手掌并随向左侧其转移，同时，右手掌呈荷花掌，经胸前处做捞月式至中丹田前方，五指分开(成荷花掌)(图11)指尖朝左；左手掌在太阳穴处掌心朝上，向左侧旋转360度后挑肘向前平推至太阳穴前处，呈“推窗望月”式。同时两脚掌轻轻摩地左转45度，腿、身左转45度，腿成左腿弓右腿蹬式，同时右手掌运至左手掌内侧，尔后翻成手心向口鼻前徐徐平直前推，同时目视左手指，右手内向回拉，目光慢慢移至右手掌心。右弓步云手：右手掌心慢慢五指分开，成荷花掌，再慢慢地经胸前处，掌心向上，从左手掌内侧，与脚、腿、身一同右转180度时，两脚掌轻轻就地摩地，右掌至右太阳穴旁(图12)。同时腿成右腿弓左腿蹬式；同时左手掌在右掌转180度时，从左上侧下落至胯部，尔后，左手掌心朝上，自如地运至右手掌内侧，右手掌掌心向，上在右侧太阳穴处(图13)，向右侧旋转360度后挑肘向前平推至太阳穴处，呈“推窗望月”式。右手掌平推的同时，左手掌心运移成朝上，慢慢回拉，同时目光由右手掌移至左手掌心(图14)。上元功每次左右两侧各做四次云手即可。上元功动作要领：整个动作要慢，轻松、要自然，要同时运作、浑然一体。云手时，两手掌象无风时的两朵白云似的在胸前轻轻地自然而然地飘动。古今中外无数习炼者实践表明：此节功法主要是活动增强脑功能，因此可开发智慧、延年益寿，同时可防止脑神经衰弱和由脑神经衰弱引起的各类常见病及疑难杂症。上元功秘传炼功口诀曰：两手交替画大圆，太阳穴处推窗看，麻姑上寿益万年。第六式：龙游功(古称龙游云海功)身体起立，两脚自然并拢，两手掌掌尖朝上合掌敢于中丹田(图15)。接着慢慢地推向左肩尖处，将掌尖摆向正前方，左旋掌90度后(图16)。慢慢地从头部左侧画半个圆画到头顶正上方，接着从头右侧画半个圆慢慢地画到喉部(图l7)。然后从喉部慢慢地从身体左侧画半个圆画到腰部(图l8)。再从腰部慢慢地经右侧画半个圆到膝部(图9)。然后，从膝部慢慢地经身体左侧画半个圆回到腰部，接着慢慢地从腰部经身体右侧画半个圆回到喉部(图20)。再慢慢地将掌画至左肩尖这样上下正好成三个圆环(图21)。龙游功炼功次数一般上下画8个圆即可。画圆环的要诀是：掌尖始终向前方，往下画时，小拇指始终在最前方，往上面时，大拇指始终在前方；画三个圆环分别以上、中、下三个丹田为圆心，三个圆直径都与两肩同宽。从上往下画时，身体慢慢下蹲至膝尖与脚尖成垂直，从下往上画时，身体慢慢上起至身躯直立，两眼始终看着两掌做全部画圆动作，两脚始终自然并拢，两掌合掌画圆时，腰随两掌画圆时自然摆动之力而左右自然摆动。画完圆环后做春风摆柳，摆的姿势是：腰向右，掌向左(图22)。腰向左，掌向右：摆动的节奏是：左→右；左→右。两眼始终看着两掌左右自由摆。春风摆柳的次数一般左右各摆8次，然后合掌子头顶(图23)。随后两掌下落至胸前(图24)。龙游动动作要领：形神宛如游龙，自由自在地畅游于茫茫云海之中。古今中外无数习炼者表明：男女老幼炼此功均为理想：龙游可改善内分泌，使身体强健，同时可美化形体，因为人的内分泌改善了，身体需减肥者自然减肥，身体需增重者自然增重。龙游功秘传口诀曰：合掌向前画三圆，左右弓腰温三丹；春风摆柳炼肾腺，宛如神龙游云海。第七式：龟缩功(古称龟缩万寿功)左侧龟缩：向左平行迈左脚，两肩与脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖成垂直，同时两手伸开做抱球式，两手掌掌心相对，相距与肩同宽(图26)。接着慢慢地成右弓步转球，左手在下，右手在上(图27)。随后慢慢地转回身；做左弓步野马分鬃：左手掌慢慢伸直停在两眼正前方，同时右手掌慢地落停放在胯部(图28)。然后慢慢地翻右掌轻轻地上抬与左手掌中指相交，两拇指上翘，尔后做空握拳慢慢地再拉至胸前，同时转双肩划小圈(图29)。划完之后，接着正手后坐画大圈，接着转双肩画小圈（图31)。然后正手后坐画大圈(32)。再转双肩画小圈（图33)。随后转双肩继续画小圈。画完小圈（图34)，自然而然做抱球式，收式。右侧龟缩：紧紧按上式，两肩与两脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖与垂直，两手抱球。接着做左弓步转球，左手在上，右手在下，随后慢慢转回身做右弓步野马分鬃：手掌伸直停在两眼正前方，同对左手掌慢慢地落下放在胯部。然后羽左掌慢慢地上抬右手掌中指相接：两拇指上翘，尔后做空握拳，拉至胸前，转动双肩画小圈；画的顺序为：前→上→后→，画完之后，尔后做垂手后坐画大圈，顺序为上→前下→上，再转双肩画小圈，顺序为：前→上→后→下。随后转回身面南做抱球式，收式。龟缩功每次左右各做八次即可。龟缩功动作要领：整个动作尤其要求柔慢连圆。龟缩动画大圈与画小圆时，头至始终保持正直，整个动作速度越慢越好，两眼要求始终看着两手做各种动作。龟缩功目的：习炼龟缩功可使两肾增加精水，同时可打通人体任督二脉为返精补脑，使先天精气神贯通周天有一个坚实的通道，因此，古今中外无数实践表明：炼好龟缩功，足可以延年益寿，健身开智。龟缩功秘诀传口诀曰：练功功动作顺序口诀)抱球转球分马鬃，三个小圈向后画。交叉反正画大圈，形神如龟寿无涯。第八式：童子归佛两眼看着两手掌指朝上相合于中丹田成荷花掌(图35)。接着慢地向上举(图36)抬至头顶正上方轻轻闭目(图37)，再下沉自中丹田，继续下沉自下丹田，开手睁目。童予归佛功每次做一次即可。童子归佛动作要领：整个心态举止也要保持返朴归婴，这样可使身心灵整体健康长寿，这是无数修炼中国道家内丹养生学者的历史经验。童子归佛目的：可促进人体机能返朴归婴，天人合一归自然。童子归佛功炼功秘传口决曰：两手合成荷花掌，轻轻上举朝上苍；闭日沉肘温丹田，天人合一归自然。