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1一、什么是健康?世界卫生组织(WHO)对健康做出如下定义:健康不仅仅是没有疾病,而些是身体上、心理上和社会上的完好状态。即人的健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力三方面。据世界卫生组织的一项全球调查结果显示：现代人的健康状况，真正健康的人约5%，亚健康的人约75%，有疾病的人约20%。亚健康是介于健康和疾病之间的一种动态变化的游离状态，如果保障得当，有希望回到健康状态，任其发展就会导致疾病发生。许多疾病在早期的表现或者说是先兆都表现在亚健康的状态之中，例如慢性疲劳、不明原因的疼痛等。二、世界卫生组织对健康提出了3个指标和身心健康的8条标准。1、3个指标：1）新概念即从满足物质需要向满足精神需要方面发展；2）新原则即从经验养生向科学养生发展；3）新目标即从追求生活质量目标向追求生存质量目标转化。2、8条标准：（5快3良好）1）快食：三餐吃得津津有味，吃得痛快；2）快眠：倒头就睡，一觉到天亮，睡眠质量高；3）快便：大小便排泄顺畅，便后有快感；4）快语：思路清晰，敏捷，底气十足；5）快行：精力充沛，生命充满活力；6）良好的个性：适应不同环境，乐观豁达；7）良好的处事技巧：心态平和，情绪稳定；8）良好的人际关系：积极主动，善待自己又乐于助人。三、健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食：“合理膳食宝塔”。不合理五谷杂粮蔬菜粮奶蛋肉水果油生猛海鲜合理2、适量运动：大家都知道“生命在于运动”，运动有益健康，运动能让身体充满活力。但究竟什么样的运动算适量，什么样的运动有利于健康？最有益的运动是适量的有氧运动，每周锻炼不少于5次，每次时间要在30分钟以上，运动强度可以通过心率来观察：心率次数加上年龄不超过170即可。这样的运动称为有氧运动，有氧运动可以促进新陈代谢，强壮骨骼，使肌肉结实，有较强的防病健身减肥等作用。3、戒烟限酒：“吸烟有害健康”这里不多谈。二十一世纪最好的医生是自己。24、心理平衡：现如今的社会环境竞争激烈，学习、工作压力大，情绪紧张，身心疲劳。（劝导大家要想开点：钱财生不带来，死不带走。钱财是儿女的；名誉是领导的；成绩是大家的~~当然了这话说起来容易，做起来难呀）。健康十个一：一个宽阔的胸怀；一种规律的生活；一种合理的饮食习惯；一种适合自己的锻炼方法；一种活泼热情开朗合群的性格；一种能调节心身的业余爱好；一种不向任何压力低头的意志；一种对待疾病的正确态度；一种对年龄的忘却；一个永远微笑的面孔。四、健康的标准如下：（10条）1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反映敏捷；8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛、无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。21世纪健康格言：“步行三宝”你想变得健康吗？你就步行吧！你想变得聪明吗？你就步行吧！你想变得美丽吗？你就步行吧！。“健康四好”最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。心理健康的人表现出——思维敏捷、动作灵活、积极乐观，有良好的心理适应能力和愉悦的性格和气质。心理不健康的人表现出——心境不佳，情绪低调，行为冲动，孤独怪僻。心理健康的基本要求：1、个人心理特点符合相应的心理发展的年龄特征；2、人际关系和谐；（宽以待人、乐于助人、取人之长、补己之短，反之怨天怨地、妒忌等，）；3、乐观进取、意志坚强；4、键全的人格；5、正确的自我意识；（对自己、他人、客观都有一个正确的评价，）；6、个人与社会协调一致。第二部分：培养健美体形、体态的锻炼体育运动是健、力、美结合的运动，它将美寓于健身，健美结合，造就出优美的体形。一、培养健美体形的锻炼方法：培养优美体形的锻炼，不是一般地发达肌肉和发展力量素质，而是按照一定的需要，既比较匀称、和谐地发展人体各部分肌肉，塑造优美的体型。可以从以下几个方面来选择：1、根据自身的条件和人体体形美的分类标准，选择适合于自己的类型，制定明确的锻炼计划，进行科学的锻炼32、根据每个人的体质差异和个人的体形特征，选择各种锻炼内容和方法，并制定适宜的运动量。3、运用体操项目中的单杠、双杠、吊环和徒手体操，发展躯体和上肢肌肉，以及形成正确的姿态。4、徒手练习，主要包括各种跑、跳、垫上运动和徒手进行的克服自身重量的一些练习，也称肌肉的自抗力的练习5、|利用生活起居和室内的有限空间进行肌肉力量练习，如利用门框进行引体向上、腹背肌等练习；利用桌、椅、凳床等景象上肢、躯干和下肢，以及培养优美体态的一系列练习。一、培养优美体形的锻炼方法：1、优美的体态要靠日常生活的注意和培养：如，正确的站、行、坐、卧、跑等基本姿态是天长日久形成的动力定型和习惯动作；2、掌握各种身体锻炼和培养优美体态练习的基本姿势与形成正确的姿态是基本一致的；3、由于某些环境和职业的原因，可能会形成不良的姿态，这需要专门性的练习或选择一些娇正器材纠正不正确的姿态和预防形成；4、利用自然力的锻炼：自然力主要指空气、日光和水。利用自然力锻炼身体可以提高机体的调节机能，增强机体对外界环境的适应能力。利用自然力锻炼还可以改善循环系统的功能，促进新陈代谢，改善身体各组织器官的机能，提高身体对各种疾病的抵抗力；1）空气浴：锻炼主要是利用气温对人体表面温度之间的差异的刺激，经常反复作用后提高适应的能力。空气浴主要取决于气温，但又须考虑到空气温度和气流速度。空气浴按气温可分为四种，冷空气浴（气温6～14ºC）；凉空气浴（15～20ºC）；中等温度空气浴（21～25ºC）；暖空气浴（26～30ºC）。采取哪种空气浴要根据自己的身体情况和适应的程度来决定。2）日光浴：日光浴是人体皮肤直接在阳光下按照一定要求，进行系统照晒的一种方法。进行日光浴锻炼时，春、秋、冬季宜在上午10时～下午2时，夏季上午可提前，下午可延后，气温一般在18～30ºC之间。3）水浴：冷水浴是指在水温20ºC以下进行的水浴。最好从夏季开始，经秋入冬，使身体对水温有个适应过程。冷水浴的方法有：①冷水浴面，②冷水浴，③冷水擦身，④冷水冲淋。一般冷水冲淋时间为30s～1min，最长不超过2min。身体强健的人，可适当延长。冷水浴注意事项：①要持之以恒才能收到预期效果；②要循序渐进，使身体逐步适应冷水刺激；③冬天冷水浴后，要及时擦干，并用毛巾和手掌快速摩擦全身，至感到发热为止。三：增强心肺功能，提高心血管耐力的锻炼方法：1、健身步行和跑步，这两种锻炼身体的方式简便易行：1）健身步行：①散步、散步是最慢速度的走步，每分钟走60～70步，平均步长为70～80cm。②步行、步行是中速走步，每分钟走90～120步，速度为80～90m/min，每次步行30～40min。③快步走、快步走即120～140步/min，速度为100～110m/min,每次至少30min。2）健身跑：健身跑的作用是有氧锻炼。健身跑这种运动项目是提高人的体力最好的项目之一，只要身体无病，没有什么异常，男女老少均可进行。健身跑的特点是要消耗大量的氧气，耐力健身跑能给全身输送较多的氧，氧量多了，身体各系统的工作效率也相应的提高。3）骑自行车4）登楼运动楼梯是健身的理想的场地，近年来，我国高层建筑逐渐增多，学4校运动场地逐渐减少，利用登楼开展健身运动，就非常有必要。5）游泳6）跳绳运动第三部分：[游戏]—体育娱乐一、“游戏”的概念：常用来表示作为行动的休闲，也就是在某一活动或时段内所发生的并且具有初始意义的活动。但游戏同时也包含强调自发因素的休闲活动和范围确定的轻松意义领域。二、游戏的功能与特点：1、游戏的功能：（四方面）1）娱乐价值：由于其简单易行，趣味无穷，富有竞争性，能使人们在紧张的工作之余得到积极的休息，而且还可以陶冶情操、娱乐身心、培养高尚情操的品格，同时还可以起到交流和增进友谊的作用。2）健身功能：它是一种以身体练习为主要运动形式的身心活动过程，不论哪个年龄阶段的人只要经常进行就必然会改善他的身体状况、提高身体素质、增强其对社会活动能力和提高对自然环境的适应能力。3）促进个体社会化功能：个体的社会化即人的社会化，是指由生物的人转变为社会人的过程。通过参加游戏不仅可以提高参与者的社会能力和社会适应能力，还能提高他们遵守社会规范的意识，培养公共道德，提高个体的社会化水平。4）个体心理的调节功能：游戏产生的主要动因之一就是它能满足人们心理需要。可以使参加者在运动中充分体验取胜和失败的情感，不断提高自己承受挫折和克服困难的勇气和自信心，磨练自己的意志。还对提高思维能力具有十分独特的作用，因为它仅仅依靠个人力量是难以取胜的，它要求参与者积极从事创造性思维活动，动员集体的力量来实现取胜的目标。2、游戏的特点：（五点）1）娱乐性：娱乐性是其游戏的本质属性。2）趣味性：趣味性是它的显著特点，参与者自由选择的活动，无任何外来的强制性，参加者可以轻松地使自己获得表现自我的机会，从而产生愉悦的心情。3）随意性：游戏的随意性表现在人们的活动可以更多地将精力集中在过程本身的兴趣，而不是比赛结果。参加者可以自娱自乐，实现活动过程中的自主性和随意性。4）适应性：游戏的适应性在于活动的方法、动作路线、形式、规则、场地和器械等都可以根据参加者的实际情况做出相应的变化。5）竞争性：游戏也具有一定的竞争性，但有别于其他竞技运动的竞争。趣味游戏的比赛结果往往多种多样，偶然性极强，也为弱者提供了胜利的可能性，只要不放弃、敢于拼搏，就存在胜利的可能性。（事例）二、体育游戏的意义与作用：（略）1、体育游戏是以各种健身娱乐活动为手段，以健全身心为主要目的的活动。体育游戏活动直接关系到全民健康和体质增强的问题。不仅有助于体育人口的增加，提高人口素质，5丰富文化生活，改善健康状况以及改良人们的生活方式，而且可以用文明高尚的内容充实人们的生活空间，教育人们以科学的方法和健康的心态善待人生。由于体育游戏所涉及的范围广，参加者众多，因而对社会各领域都有一定的影响。3、体育游戏活动作为一种人力资源开发形式，其表现在：经常参加体育游戏活动可以有效地防止常见病、多发病和职业病等各种疾病，减少疾病对人们造成的损害和对生产工作造成的损失。体育游戏活动可以使员工精力充沛和情绪饱满，文化生活的丰富可以调节人们的心理状态，使之工作更有朝气。体育游戏活动可增进人们的友谊，改善人际关系，促进团结奋斗的精神和增强组织的凝聚力等。这对于提高工作效率和经济效益都是有利的。第四部分：大众交谊舞一、交谊舞概述：古人云：“移风易俗，莫善于乐。”交谊舞的舞蹈动作舒展大方，不但能活跃人们身体各部分的机能，促进神经肌肉的发展，而且还能让人们欣赏音乐，调整大脑神经，调剂精神，使人的精神和情绪得到平衡和控制。人们可以通过跳舞消除忧郁，恐惧和神经质一类的病患。交谊舞具有交友、娱乐、艺术、体育锻炼等多种促进身心健康的积极因素，给人以情绪欢快、轻松优美的享受和满足。所以跳健康的交谊舞，是一种高尚而且有益身心健康的艺术活动，它对于活跃社会文化生活，加强社会主义精神文明建设有着深远的积极意义。交谊舞是由国外传入的。它最初发源于欧洲如华尔兹舞、狐步舞、波尔卡舞等。由民间舞蹈相继进入城市的交谊舞会。到二十世纪以后，古巴的“伦巴舞”、巴西的“桑巴舞”，阿根廷的“探戈舞”等，也不断充实到社交舞蹈中，这时舞蹈男女相伴，翩翩起舞，起伏潇洒，使之更加热情洋溢、丰富多彩。交谊舞有“世界语言”之称。二十世纪初传入我国上海、天津、北京、沈阳等地，在三十年代我国各大城市流行。一九四九年解放以后各大城市盛行，目前交谊舞在文化娱乐及社交活动中深受人们的欢迎，公园、广场无出不有，从早到晚都有人在跳交谊舞。二、交谊舞的美与功能：人都喜欢美。跳交谊舞就是人们对美的追求：她要求人们不但要具有外在的美，同时必须强调内在美的存在；形式美与内容美的统一，是交谊舞美学思想的核心。要想跳好交谊舞，必须提高自身的美学修养。而人类生活中的美，是多种多样的：