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运动中的准备活动和整理活动安全与防范体育锻炼的步骤准备活动主要锻炼放松整理准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动。为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。123一、准备活动1.为什么要做准备活动(why)(作用)提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性预防运动损伤体温升高，内脏器官活动增强。使身体部位充分活动提高神经系统的兴奋性做好适应技术动作的准备准备活动的作用防止运动损伤提高内脏器官功能调节心理状态2、准备活动的内容小步跑高抬腿后踢腿跑一般性准备活动容专项性准备活动跑类跳跃投掷包括各种形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。徒手操安排的顺序一般是由上到下单脚跳跨步跳原地纵跳双人压肩拉满弓互绕转体3.怎样做好准备活动(how)二、整理活动的定义和作用整理活动作用定义1、改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，恢复体力。2、预防运动伤害的发生也有良好作用。指较剧烈的体育运动结束后所做的一系列身体活动。使各器官系统功能由较高水平向安静水平进行过渡，体现整个锻炼具有循序渐进的过程。3.2剧烈运动后进行整理放松的方法1-2分钟1231-2分钟1-2分钟放松慢跑呼吸体操各肌肉群伸展练习睡眠、温水浴、按摩、营养议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？1剧烈运动需要消耗能量和氧气，各器官工作量增加，如呼吸加重，心脏排血量增多。3甚至会出现昏厥，造成重力性休克。2突然停止，血液集中在下肢，使得其他脏器得不到充分血液供应，尤其是大脑，易出现头晕、恶心、呕吐等缺氧状态。小结准备活动的作用预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作怎样做好准备活动内容、强度、时间在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动和整理活动，避免运动损伤，科学的锻炼。为什么要做整理活动更好的消除疲劳感谢您的配合感谢您的指导1、2、3、4、5、6、7、腹背运动弓步压腿扩胸运动头部运动肩绕环运动腕踝关节体转运动2.1怎样做准备活动(how)一般性准备活动：一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生分类专门性的准备活动：是指与所从事的锻炼内容相适应的运动练习，如投掷过程中要进行双人压肩。武术要进行踢腿等等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人锻炼时只需进行一般性准备活动和简单的专门性准备活动，即可进行正式的活动内容。小游戏：击鼓传花方法：每一排为一组由前向后传，不得扔，听到敲打声时游戏开始，声音停止时结束，传过人数最多的小组获胜。