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中国舞等级考试教材教学法第一、二级笔记（一）规格及要领部分一、摆臂：规格单摆臂：背手准备，一手扩指，掌心向前，扩指手形在旁平位和上位之间整体摆臂。双摆臂：双手扩指在上位和旁平位之间摆动至上位时手腕交叉要领摆臂时从肩关节开始，整体摆动，手臂延伸拉长。二、蛙跳步：规格蛙式一：大八字位蹦跳，右脚落地时屈膝，左脚勾脚旁吸腿抬起，大腿与小腿形成90度直角，双手扩指手形，成左顺风旗位。蛙式二：大八字位准备，蛙状蹦跳，身体前俯，双手扶地，屈臂，虎口相对，后背平直。要领跳跃时膝关节松弛，有弹性，保持舞姿。三、推指、绕腕：规格推指：五指交叉相握，屈臂于胸前一拳余，向前平位推出，同时倾头半蹲。双臂前平位抬起，与肩同宽。绕腕：以腕为轴，团手绕腕，展开后拍手。要领推指时指根用力向前推至最大限度。绕腕时以腕为轴。四：头的动作：规格所有头的动作：后背直立，双肩平正，固定不动。低头：颈部前侧肌肉收缩，后侧伸展，眼视下方。仰头：颈部后侧肌肉收缩，前侧伸展，眼视下方。倾头：颈部一侧肌肉收缩，另一侧伸展，眼视下方。点头：低头动作连续做，幅度略小。要领放松，颈部的最大限度屈伸（二）训练目的及教学步骤部分音乐反应★训练目的1、跟着歌谣，在对幼儿进行舞蹈启蒙教育的同时进行音乐启蒙教育。2、说歌谣时一字一动作3、培养幼儿具有初步的音乐节拍感4、同时发挥他们的舞蹈想象力及创造力★教学步骤1、先学习歌谣2、找些简单的动作来跟着歌谣做动作，找节拍3、由教师示范学生跟着边说歌谣边做动作4、挑选好学生示范，培养学生的积极性5、自己能听音乐发挥其想象力，自己做动作鸡走步★训练目的：通过上下身的协调配合学会踵步的动作★教学步骤1、学习平踏，练习屈膝部的屈伸2、找出踵步的位置3、把两个动作连接起来做4、教组合的辅助动作立掌折腕加屈膝，高低展翅5、完成组合蛙跳步★训练目的1、训练腿的控制能力2、膝部的松弛3、学会蛙跳步★教学步骤学习蛙跳1和2蛙11、训练膝部松弛，做大八位原地蹦跳2、扶把做蛙1腿的位置3、大八位蹦跳和蛙1的动作结合起来4、中间部位做前面的动作5、手的位置做单一练习6、手脚配合蛙21、手扶地先找位置2、加蹦跳向前俯3、完成辅助动作4、完成组合中国舞等级考试教材教学法第三级笔记（一）规格及要领部分一、勾绷脚：规格勾脚：勾脚正步位伸坐，脚勾起，脚腕收缩与小腿的弯度小于90度角要领脚跟最大限度伸展规格绷脚：正步位伸坐脚背向上拱，脚尖向下压与腿部形成一个流线型的优美造型要领脚尖最大限度伸展二、弯腰：规格旁弯腰：双跪坐，一手折腕，指尖扶头顶，一手旁按手位，骨盆固定，上体对正前方，眼视正前方，头部向旁倾倒，然后，肩胸肋及腰部依次向身旁弯曲。要领弯曲的一侧肌肉收缩，另一侧肌肉伸展，手扶地时，肘放松规格转腰：一手屈臂至耳垂下，一手旁按手位，骨盆固定，上身垂直，腰部以上身体向左或向右转动。要领以腰为轴，最大限度转动要领脊椎拉长规格后弯腰：俯卧正步位，双手屈臂于肩前，扩指手型，右耳贴地，双手推地同时头颈肩胸腰依次向后弯曲要领呼吸均匀三、踏点步：规格踏点步：正步位，第一拍右脚向下平踏，同时屈膝，左脚原位自然提起右倾头，第二拍左脚掌点地，同时直膝，右脚原位自然提起，头还原要领重拍向下，踏与点的力量要平均（二）训练目的及教学步骤部分松肩★训练目的：1、训练肩有关节的灵活和松弛2、学会松肩动作★教学步骤：1、松肩的灵活2、脚训练脚踝力量⑴面对1点⑵加方向3、结合起来训练4、单一练习托按手位到双山位的下弧线的动作5、分段训练6、连贯训练原则：主体动作，难点动作蹦跳步★教学步骤：1、正步位蹦跳2、加立圆，不加脚由慢到快加屈膝3、二者结合4、辅助动作：扶地扭胯，狗式倾头蹦跳步★训练目的：1、训练膝关节和脚踝的灵活2、学会蹦跳步动作中国舞等级考试教材教学法第四级笔记（一）规格及要领部分一、波浪：规格小波浪：也称小三节，是以手部上提下压的运动模拟波浪的动作，动作时腕、指根指尖依次提起，经抓握状，再依次压下至手腕手掌展开，手指上翘，提压时小臂仅配合随动。大波浪：大波浪也称大三节，是以肩部的外展带动肘，腕部的依次上提，直至上位，再经小波浪后依次落下至下位运动时模拟海水的大波浪形态，幅度大于小波浪要领柔中有刚，延绵不断二、东北秧歌：规格跳踢步：正步位站立，双腿交替做带有跳跃的后吸腿，脚落地时带半蹲，在做跳踢的过程中，双腿膝部始终靠拢，后吸腿高度在90度以上要领膝部松弛有弹性三、小燕展翅：规格小燕展翅：正步位站立，双臂在旁斜下位，做提压腕动作，手臂仅随动，手臂仅随动。形同小燕翅膀shan动飞舞，压腕时双膝半蹲，提腕时直膝。要领提压腕时腕主动，腕部的提压和膝部的蹲直都要快速有力，动作脆，有棱角。四、单手位：规格单山手：手臂于身旁，高度与肩平，掌心向外撑开，指尖对前斜上位。整个手臂略弯，呈圆弧型单按手：手臂于身前卷曲与胃同高，距胃部一竖掌余,掌心向下，手臂呈圆弧形（压腕，指尖上翘）单托手：手臂于头上方，手的位置在头上略偏前，中指尖对眉梢，掌心向上略偏前，手臂成圆弧形。要领沉肩、撑腕、挑指连接动作：单盖手，单晃手，单托手，眼随手动五、压胯：规格展胸压胯：对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，，上体从胯根部向前折叠俯压，胸与脚贴靠肩胸展开，平视前方，后背呈下弧线含胸压胯：对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，上体前屈，额头贴脚,眼视腹部，后背成上弧线。要领胯始终最大限度外开，脊椎尽量拉长。（二）训练目的及教学步骤部分抱端腿★训练目的：通过抱端腿，训练端腿舞姿，训练胯与小腿的开度与柔韧★教学步骤1、单一抱端腿练习教师可帮助2、加小八字位舞动作练习颤端腿动作3、颤叉，柔韧开度4、单一抬腿，颤叉并腿落地。5、以上结合，按照组合顺序连接二拍舞步★训练目的：选用吸跳步，按照2/4节拍的音乐进行练习锻炼听音乐时能找到音乐的节拍和增强节奏感，掌握吸跳步训练上下身的协调。★教学步骤：1、训练2/4节奏2、单一的吸跳步，原地舞姿准确3、跟着音乐拍手4、加拍手加旋转5、按顺序连贯动作6、给方向，排队型藏族舞★训练目的：初步掌握藏族踢踏舞颤膝的基本动律，学会藏族舞的一个基本舞步---退踏步，训练上下身的协调配合。★教学步骤：1、练习颤膝的基本动律，松弛膝部。2、单一练习原地的退踏步，加拍手和上招手3、连续的退踏步4、加颤膝的退踏步。5、分段练习。拍手，摆手位加退踏转体6、双分手开始的第二部分7、跳踢步第三部分8、整体连贯三拍舞步★训练目的：选用前进步、后退步、横移步、横追步等舞步按3/4节拍的音乐进行训练，将动作的起伏与力度的轻重贯穿到舞步中，使学生们在认识有轻重起伏规律的3拍音乐特点的同时，在动作吻合节拍的训练中，掌握简单的几种舞步。★教学步骤：1、单一练习前进步、横移步、横追步加踏地2、分段练习前进步加半蹲3横移步，横追步4、连贯动作中国舞等级考试教材教学法第五级笔记（一）规格及要领部分一、双手位：规格双山手：双臂于身旁两侧，高度与肩平，掌心向外撑开，指尖对前斜上位，双臂形似一条半环形的玉带状。双按手：双臂在胃前交叉，交叉点在手腕，与胃距一竖掌余，手掌坡式立起，指尖向上。双托手：双臂于头上方偏前，双手中指分别对眉梢，掌心向上略偏前，双臂呈椭圆形。要领沉肩、撑腕、挑指，手动眼随连接动作双撩手二、半蹲：规格小八字位半蹲：在小八字位上，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，上身垂直。大八字位半蹲：在大八字位上，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到全蹲的一半，臀部与脚跟呈一条垂直线，上身垂直。要领大腿外转，重心平均放在两脚上，下蹲和立起时均有对抗力规格正步位半蹲：在正步位上，，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，上身垂直。要领重心平均放在两脚上，下蹲和立起时均有对抗力三、东北秧歌：规格单臂花：一手叉腰，另一手臂做按手位绕腕后经下弧线，摆至旁斜下位。双臂花：一臂在按手位，一臂在旁平位，同时绕腕后，经下弧线向另一侧摆动。交替花：单臂花交替做。要领绕腕时腕主动。手型自然手型四、手眼动作：规格提压指：拇指与中指指尖相捏，无名指自然弯曲，食指伸直翘起，提压指时先提腕再压腕后指出。要领手动眼随，提腕时力弱，压腕时力强，并迅速到位后有停顿。规格点指：同提压指的手形，食指上扬再下点。要领动作起伏快，力在指，动在腕，到位后有停顿，指动眼随，指停神定。四、点步转：规格垫步：以右脚为例，小八字位准备，第一步右脚向旁横移一步带半蹲，第二步左脚在右脚后踏步位半脚掌垫一步，同时右脚略提起离开地面，第三步右脚原地踏下带半蹲，同时左脚略离开地面。要领有波浪起伏感，若左右连续做应有摇摆感。规格点步转：站旁虚步位，以主力腿前脚掌为轴心，旁点地脚每点地一次，身体转体1/4，点地四次转体一周。点地一次转体1/2，点地2次转体一周。要领先点地后转体，转体时骨盆肩头同时掉位。五、藏族舞规格跑跳步：以右为例，自然位站立，第一拍的前半拍，右脚吸至小腿肚处，左脚经蹉地并小跳一下，后半拍右脚落地，左脚略抬起。第二拍的前半拍左脚跑步，后半拍右脚跑步。要领膝部松弛，跑跳过程中始终带有小颤。（二）训练目的及教学步骤部分波浪★训练目的：学会小波浪和大波浪的动作，并通过小波浪和大波浪的训练增强手部和手臂的灵活性和柔韧性，为进一步提高手部的表现力打基础★教学步骤：1、复习波浪2、练习碎步，单一训练，由慢到快，由原地到流动。蹲的碎步3、手脚配合4、各手位的波浪单一训练5、连贯起来6、和音乐7、进一步雕琢后弯腰★训练目的：学会向后弯腰的动作，训练腰部的软度及控制力★教学步骤：1、辅助弯腰，各种方法2、团身3、抓脚的方法4、按节拍练习5、和音乐推指★训练目的：通过推指训练手指的灵活性和柔韧性。★教学步骤：1、复习加强推指的难度2、练习旁弯腰3、练习前弯腰4、练习胸腰5、按顺序练习6、和音乐小跳（一）★训练目的：学会小跳的动作及方法，训练膝、踝及腿部的力量★教学步骤：1、勾绷脚2、蹲3、踮脚4、连续小跳5、音乐中国舞等级考试教材教学法第六级笔记（一）规格及要领部分一、后弯腰、后踢腿：二、擦地规格前擦地：小八字位站立，一脚经全脚向前擦地伸出绷脚点地，脚尖与主力腿成直线。后擦地：小八字位站立，一脚经全脚向后擦地伸出绷脚点地，脚尖与主力腿成直线。旁擦地：小八字位站立，一脚经全脚向旁擦地伸出绷脚点地，脚尖与主力腿成直线。要领骨盆固定，双腿外旋，脚尖最大限度延伸。前擦地时脚跟主动，后擦地时脚尖主动。三、女（男）双手位规格顺风旗：一手托手位，一手山手位。两手指尖在同一圆弧线上。斜托手：一手旁斜上位，一手旁平位，掌心向上山按手：一手山手位，一手按手位。规格跪立后弯腰：双跪立，双臂上举与肩同宽，手臂带动头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，双手扶地。返回时，腰、胸、肩、颈、头依次提起。要领顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀规格后踢腿：双手扶地，单跪后伸腿，绷脚，直腿向后踢起，眼视前方。要领脚尖带动，用力点在大腿根部，快踢轻落。托按手：一手托掌位，一手按手位。要领沉肩、撑腕，指根用力，指尖延伸，手动眼随。连接手位：双盖手，双分手，双晃手手型：女：兰花手（女生要踮脚碎步，秀美）男：掌式（男生做平踏步，粗犷）四、摊推手：规格摊手：坐盘双手扶地，手掌向下经团手，绕腕摊开，掌心向上，手指外翘。推手：坐盘双手扶地，手掌向下经团手，绕腕手掌前推。要领以腕为轴，指根用力，指尖延伸。五、小跳（二）：规格小跳2：小八字位站立，经半蹲，向上跳起，空中直膝绷脚，身体垂直，经脚掌落地至全脚半蹲。要领用力在踝关节，推地时绷脚，落地要有控制六、藏族舞：规格退踏步：右脚向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚向前重踏一步，退踏间隔一脚距离。第一基本步：自然位站立吸右腿，同时带动左腿小跳一次，后右脚平踏三步。抬踏步：右大丁字位扶胯，吸右腿同时，带动左脚小跳一下，右脚落在小八字位，左脚向左大丁字位踏一步要领共同要领：膝部松弛，保持小颤，踏地有声，节奏鲜明（二）训练目的及教学步骤部分环动★训练目的：肩和髋关节的柔韧性蒙古族舞★训练目的：吸腿跑马步和手臂肩部的舞姿练习，学会蒙古族舞的基本动作，做到上下身配合前旁大踢腿★训练目的：初步解决腿部