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第十二章运动过程中人体机能变化规律第一节赛前状态与准备活动第二节进入工作状态与稳定工作状态第三节运动性疲劳第四节恢复过程•在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重要意义。运动过程中的六种状态（依杨锡让，1962年）一、赛前状态•概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。(一)赛前状态的特征及其产生机理•表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。如：心率和呼吸频率↑、动脉血压↑、汗腺分泌↑第一节赛前状态与准备活动•赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。•比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。020406080100120123456三开前二天前一天前当天晨准备活动前比赛前赛前动脉血压赛前脉搏•运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。赛前状态产生的机理：•场地•器材•观众+→条件反射•音响•由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。比赛或运动时肌肉活动的生理变化(二)赛前状态对运动能力的影响及调整1.准备状态型2.起赛热症型3.起赛冷淡型1.准备状态型•特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服•有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高常见：优秀运动员2.起赛热症型•特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。•常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。3.起赛冷淡型•特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。通常是第二种类型的继发反应•措施：(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛；(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。二、准备活动•概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。(一)准备活动的生理作用和产生机理1.准备活动的生理作用•(1)调整赛前状态•(2)克服内脏器官生理惰性•(3)提高机体的代谢水平，使体温升高•(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。(1)调整赛前状态•中枢神经系统的兴奋性↑(2)克服内脏器官生理惰性•心血管系统和呼吸系统的机能水平↑•肺通气量及心输出量↑•心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张•工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。(3)提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高作用：•a.可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；•b.血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；•c.增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；•d.提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；•e.肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较跑距离受试者不做准备活动蒸汽浴后做准备活动后体温成绩体温成绩体温成绩100米GBPHOL37.3ºC37.2ºC36.6ºC12”712”712”438.2ºC38.0ºC37.8ºC12”612”312”338.1ºC38.1ºC38.8ºC12”212”111”9400米GBPHOL37.3ºC37.03ºC36.0ºC59”257”254”038.8ºC38.0ºC37.1ºC58”857”056”038.4ºC38.4ºC38.3ºC56”255”452”22.准备活动作用的生理机理•准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。•B.另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。A.准备活动←神经中枢产生兴奋性提高的痕迹(后作用)→正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。(二)做准备活动的生理负荷•强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分•时间：10-30分钟此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。•间隔时间：一般不超过15分钟。在一般性教学课中2-3分钟。课堂练习•一、是非判断题•1.条件反射形成后，只要与比赛相联的有关刺激一出现，赛前反应也就会发生。()•2.比赛规模越大，赛前机能反应越大；越临近比赛，机能反应也越明显。()√√二、选择题：1．赛前状态对人的工作能力()都起良好作用。A一定B．不一定2．准备活动可使体温升高，肌肉粘滞性()，肌肉收缩速度()，肌力()。A升高B降低C增加D减少E不变3．赛前状态是人体在比赛或训练前，各器官系统发生的一系列()变化。A．条件反射性B．非条件反射性4.随着比赛的临近，心率()，血压()越明显。A．加快B．减慢C．升高D．降低BBCCAAC•返回