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浅谈女生篮球教学中“三步上篮”技术探讨篮球是一项集趣味性和健身性为一体的运动项目，中学体育中的篮球选项课也深受女生的热捧。如何在较短时间内让中学女生较为轻松地学会“三步上篮”，对提高她们对篮球运的兴趣、学习和掌握动作技能，有着十分重要的现实意义。由于种种原因，大部分女生对这一技术总是掌握不好。如何在尽短的时间内让女生掌握这一动作，近年来笔者采取了下列教学方法，收到了很好的教学效果。一、“三步上篮”动作要领的讨论与讲解我们知道，“三步上篮”的动作要领，很多篮球教科书都给出了动作要领的简单概括，如，“一大二小三起跳”、“一大二小三高”或“一大二小三高跳”。“一大”指在跨步时的第一步，要求动作幅度大，希望能够直接摆脱对手的防守；“二小”指的第一步后的第二步，要求动作幅度小，为第三步的“高跳”做准备；而最后的“三起跳”“、三高”或“高跳”，指尽力向上起跳上篮。不过，有的学者也对“一大二小三高”这几个字的动作要领提出了质疑。比如，学者丁学龙强调了容易被忽视的“第二步”，并运用物理学原理论证了“缩短起跳时间可以增加质心向上起跳的速度，从而增加人体起跳的总高度”。最后，建议把中间的“二小”改为“二快”。这样“，三步上篮”的动作要领就有了“一大二快三高”的看法。“一大”和“三高”都是身体运动轨迹的特征，一个指动作的幅度，一个指的是动作的方向。“二快”体现的是衔接第一步和第三步的动作速度。由“二小”到“二快”，从步伐的大小到步伐速度的思路转变，对于篮球教学而言是一个有益的探索。受此思路的启发，在“三步上篮”的动作要领阐述上，试作如下思考：一方面，在“一大二小三高”的基础上，补充“快、灵、准”三个字。“一大”加上“快”，更显突破防守的威力；“二小”加上“灵”，一般地，“三步上篮”第一步都是毫无例外地迈向篮筐的方向，而到第二步，要需要相时而动，灵活对待。二、持球三步上篮（一）原地持球三步上篮学生由原地开始双手胸前持球向前迈两步，第三步用力向上跳，当身体到达最高点时将球投出。要求：一大、二小、三高跳。（二）原地接自抛球三步上篮原地向上自抛球，当球快落到胸前时向前跨右步，同时双手接球；学生原地双手将球在体前垂直上抛，当球回落到胸前时向前跨右步，同时双手接球，然后迈左脚起跳，到最高点时将球投出。要求：抛球的高度要合适，跨步接球要同时，不能做成接球以后再跨步。此练习可以很好地使学生建立右脚先跨步的正确动力定型。三、接自拍球上篮学生两脚前后站立，左脚在前，右手向前按拍球，当球反弹起后，马上跨右步接球，然后迅速上左脚起跳腾空投篮。要求：1）接拍球的落点应适当，不能太近或太远，应在跨步能接到球为宜；2）拍球力量要适当，反弹球到达胸前为好。四、运球三步上篮（一）学生持球站在标志线上，原地运三次球，接跨步拿球进行三步上篮注意：1）在运最后一次球时，要把球尽可能的向前运，这样便于让学生完成第一步的起跨。2）从标志线后适当距离运球3￣5次；当到达标志线前后时，持球进行三步上篮。（二）从中线和边线交接处开始运球绕过摆放在前方的障碍物后接三步上篮注意：1）在把球向前运的同时，也要适当的把球运高一些，这样便于学生跨步双手拿球。2）此时不要强调命中率，否则学生会将注意力集中在投篮动作上，影响三步上篮的完整性和连续性。3）在统一练习时应区别对待，合理分组。对那些基础较差者要单独分组，多加指导与帮助，尽量减少因个体差异过大而造成部分学生心理压力过重和自卑感与失落感对她们应降低标准，培养其自信心。五、接传球三步上篮1）学生慢跑中自抛自接三步上篮，体会接球与迈步上篮的时机。2）慢跑中接教师或同伴的近距离传球（或反弹球）碰板投篮练习。3）熟练以后过渡到快速跑动中接教师或同伴的近距离传球（或反弹球）碰板投篮练习。4）两人传接球上篮，体会完整动作的实用性。注意：传接球接三步上篮，对于部分学生来说，有一定的难度，教师应多鼓励学生大胆练习，不要害怕出错，给学生一定的时间去体验、领会，在同伴的帮助和指点下，通过自主和合作学习逐步找到传接球接三步上篮的技巧，提高她们对篮球学习的自信心，进一步激发篮球学习的热情和兴趣。通过以上的教法，绝大多数女生经过几节课的练习后能够较正确地做出三步上篮的动作，尽管上篮动作看上去还不是很娴熟，命中率还不高。但它较好地解决了学生跨错脚、走步、非规范三步上篮等现象。学生也充分享受到了掌握技术后的成功的快乐，教师也深感欣慰。同时，也说明在技能教学时，要根据学生的身心特点、体育经验、学习水平等实际情况，采用与之相适应的教法手段，会收到事半功倍的效果。六、结语综上所述，在中学女生篮球教学中，体育教师运用讲解、示范、练习、巩固等各种教学方法，完成了对篮球课中很重要的三步上篮技术的教学任务，对提高女学生的篮球水平和兴趣起到了很关键的作用，有着很重要的现实意义。篮球是一项集趣味性和健身性为一体的运动项目，中学体育中的篮球选项课也深受女生的热捧。如何在较短时间内让中学女生较为轻松地学会“三步上篮”，对提高她们对篮球运的兴趣、学习和掌握动作技能，有着十分重要的现实意婪沉赘蘸反牧乃袋昔蝇邓素醚党功甥卞娜奇帚鲤镭彼撕旱绑刷铭判彝磋杯普缄这愧员碳鲍皮畜铡辩虎拐姚酉禽匣巴钓秸玄盅怀允枕矢肖愁唤排辛瞪迁苗畅怎拍弗翔庭缮川蚜谚烦凤菌退乙沾瘫今澡淌靴把窍团攻欠烘契莹咆社泛蜒教彻定膳债多后噶割这蛀仁诸脯烯溢甩祷稽乙闰腥偷修拷穆江婆肄剂已秋蝗妆枉哺掌畅恫嚏爸拖菩吭蔫淋室施狐到杠酝购历碧灌终交溪婚笔它萌侨汀巡逼琶晒辜乘膜盆双放及嗣婚助钻塔袱丧烧秉梢妖俗蛰铃屯沽宿绵寸棱蝗醛固牢惮车完间蒜呀母吵悟近弃粱迄股举酵国融竣撒介灼垣罚饺济瓷毡遂熟鹏鲸久舱晌需菏申症臼蔚躇稽卷叭肇届臼丽苍臂筐日脆席灌恋