肠道健康

肠道健康才是真正的健康！孙河社区卫生服务中心孟辉肠道是人体内非常重要的器官1.最大的加油站一生中摄入的食物，约为70吨，为体重的1000倍，这么多的食物都要由肠道处理。99%营养物质由肠道吸收.肠道是人体内非常重要的器官人体70%的免疫细胞分布在肠道人体70%的IgA免疫球蛋白在肠道95%以上的感染性疾病与消化道有关2.最大的免疫器官肠道是人体内非常重要的器官3.最大的排污厂一生中要排出约4000公斤大便，1/3是肠道细菌。80%以上的毒素由肠道排出体外。肠道排毒之关键毛发1%指甲1%血液中的矿物质从毛发排出体外毒素从指甲排出，搓揉指甲也能提高排毒效果汗液3%人体1天概有1升的汗液，体内毒素会随着汗液排出体外尿液15%血液中的废物通过肾脏过滤分解出来，以尿液的形式排出体外肠道80%食物的糟粕和体内的废物及有害物质全部都与粪便一起排泄出来肠道与外界直接相通，我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等全都第一时间与肠道接触。肠道是人体抵御外来侵略的前沿阵地，是人体第一道防线。肠道粘膜面积400m2，约有一个网球场大，构成强大的粘膜免疫系统，使敌人很难突破！因此，肠道健康，人体才有强大的“国防”，才能抵御外来毒素和病原菌的侵犯。您关注过肠道健康吗？•全球肠癌每年新发病例达94万人•每年近50万人死于肠癌•死亡人数占肿瘤死亡数第三位我国肠癌发病率60年代10/10万，80年代20/10万，,90年代24/10万，现在36/10万2010年肿瘤报告发病率前五位：肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌.中国肠癌年轻化明显，美国人肠癌平均69.8岁，中国48.3岁。年轻可怕快速增加亚洲人的肠道生理结构决定：亚洲人比西方人肠道更易集聚毒素;更易导致肠癌发生.肉食为主素食为主老虎狼西方人亚洲人山羊兔子身长1.3米1.8米1.7米0.4米肠子长5.4米5.4米8.3米8米倍数4.1倍3.5倍3倍5倍22倍20倍特点1、肠子又短又直2、肉类食品营养丰富，短肠子就可吸收；肉类容易腐烂产生毒素，肠子短易排出。1、肠子长，褶皱多2、素食中纤维多，难吸收，肠子必须较长，才能吸收到足够的营养。肉食为主易导致营养过剩；毒素排泄不及时、吸收过多肠道不健康，人体免疫力紊乱，低下或亢进都不好。免疫力低下，使得肠道不健康人群比肠道健康人群更容易患感冒，得传染病的机率大大上升。免疫力亢进，容易过敏（哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎），或是自身免疫性疾病（类风湿性关节炎、慢性肾炎等）肠道不健康，毒素不能及时清除体外，就会被肠道重复吸收使用，通过血液循环对身体各个器官造成病变危害，甚至导致癌症。俗话说:“一日不排便，胜抽三包烟。”肠道不健康表现大便不好：次数多（腹泻）、时间长（便秘）、大便不规律、不成形、大便硬结、大便恶臭、大便颜色黑、不干净。腹胀、食欲差、吃饭没味道。口臭、体味重、屁多屁臭。易疲劳、头晕脑胀、健忘。气色差、皮肤黯黑、易过敏、易长斑。如果您有以上情况，那就是身体向您发出警告，您的肠道受到了侵害，已出现故障。您不能再无动于衷，应该行动起来，保护您的肠道，捍卫您的健康。肠道不健康的原因不良饮食油炸、腌制、烧烤、方便面、火腿肠、冷冻甜点、肥肉及内脏、奶油制品、罐头类、果脯话梅蜜饯类等垃圾食品。含过量残留农药、激素、色素、抗生素、防腐剂及违法添加剂等问题食品不良生活习惯常饮酒、餐不定时、爱吃宵夜、不吃早餐、暴饮暴食、过度节食、无肉不欢、不爱吃蔬菜水果、吃隔夜菜，作息不规律、常熬夜、久坐不动、不定时排便等。药物、手术：常服抗生素、长期服药、接受化疗放疗、胆囊切除等手术等年龄、工作：年龄增长，肠道机能退化。经常出差、应酬、情绪紧张、焦虑、烦恼恐惧、抑郁、悲伤等。其他因素：环境恶化，生态污染解决方案----健康生活方式日行一万步吃动两平衡健康一辈子改善便秘的生活方式1.多吃粗纤维食物：蔬菜、水果、粗粮、马铃薯、木耳、红薯、玉米等。2.每天晨起空腹喝200-300ml温开水，促进肠道蠕动，润肠通便3.少吃辛辣刺激性食物4.多运动，特别是步行，能间接影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的功能。日常补充益生菌------最佳解决方案益生菌是肠道里的有益菌人体共有1.5公斤细菌，除了少量分布在皮肤、口腔，大部分在肠道。肠道里有500多种细菌，约1013个，共约1公斤重，如果把这些细菌排成列，可以沿赤道绕地球两周。包括对人体有益的——益生菌，对人体有害——有害菌，对人体不好不害，在某些特殊情况下对人体有害——利害兼具菌。益生菌是肠道的“国防军”益生菌在肠道内占据有利地形，挤掉有害菌产生酸性物质、夺取营养使有害菌无法生存保护肠道，隔开有害菌和有毒物质促进肠道蠕动，排出有毒物质使肠道避免受到有害菌和有毒物质的损害。益生菌的功效形成保护屏障减少有毒物质解酒护肝双向调节肠道：缓解腹泻、改善便秘抗肿瘤降血脂、降血压、降血糖防治幽门螺旋杆菌感染抗过敏提高免疫、美容、延缓衰老防治口腔龋齿意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。肚脐呼吸法（腹式呼吸）：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。希望我们在健康的生活方式指导下，生活越来越美好！谢谢！