压力与健康讲座剖析

1压力与心理健康绥化学院教育系刘佰桥电话：[phone]电子邮件:[e-mail]2什么是心理健康什么是压力压力的类型压力的原因压力与应对3什么是健康健康：世界卫生组织的健康定义：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象”。它包含三个要素：①躯体无疾病；②心理无疾病；③具有社会适应能力。（1948）4健康社会适应身体健康心理健康道德健康1989年，世界卫生组织把健康定义为：“健康不仅是指没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康，社会适应良好和道德健康”。5心理健康心理健康指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即一个人心理上有比较完善的发展，有健全的个性，能适应客观环境，使个人心理倾向和行为与社会现实要求之间有着和谐完美的关系。广义的心理健康是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活变化节奏，能与人正常交往。狭义的心理健康是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。什么是心理健康？6智力正常情绪正常意志坚定，行为协调有良好的自我意识反应适度良好的人际关系心理、行为特点和年龄特征相符正视现实，接受现实人格完整热爱生活，乐于生活心理健康的标准7什么是压力压力(Stress)也叫应激,这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利(HansSelye)提出。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。8压力的含义在当代的科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。第一，压力是指那些使人感到紧张的事件或环境。第二，压力是一种主观的反应。这种反应包括两个成分,一是心理成分,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的觉得紧张；另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。第三，压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。9压力产生的原因心理压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中。心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源:10压力源分类组织外部压力源组织内部压力源群体压力源个体压力源工作压力11压力源组织外部组织内部群体个体社会/技能变化，全球化，家庭、搬迁，财经环境，种族，居住和社区环境比如：外派管理者，离婚，配偶死亡裁员，竞争压力，绩效付酬计划，工作轮岗，行政规则，技术进步缺乏群体凝聚力A型性格集中化和正规化，生产线员工冲突，专业化，角色模糊和冲突，没有晋升机会缺乏社会支持个人控制感（内外控）严格控制，仅有下行沟通，极少绩效反馈，集中决策，缺乏参与决策，惩罚性评价系统习得性无助拥挤的工作空间，噪声，炎热或寒冷，污染，不安全的条件，照明差，气味、辐射心理耐受性12压力产生的原因躯体性压力源指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源13压力产生的原因社会性压力源社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。文化性压力源最常见的是文化性迁移,即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中,使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式,从而产生压力。文化性压力源14压力产生的原因心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表(T.Holmes&R.Rahe,1967)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。15不同生活事件引起的压力数值表（西方人的数据）生活事件平均值生活事件平均值配偶死亡100妊娠40离婚73性障碍37夫妻分居65生孩子37家庭近亲死亡63企业调整39个人受伤或患病53财务状况变化38结婚50亲密朋友死亡37解雇47工作变动36夫妻重新和好45夫妻吵架35退休45抵押或贷款取消30家庭成员健康变化44工作职责变化2916生活事件平均值生活事件平均值儿女离家27宗教活动的变化19婚姻纠纷29社会活动的变化18个人的突出成就28睡眠习惯的变化16妻子就业或停止工作26家庭收入的变化15上学或毕业26饮食习惯的变化15生活条件变化25假期13个人习惯的变化24圣诞节12与上级发生纠纷23轻度违法11工作时间或条件变化20住宅的变化20学校的变化20文娱活动的变化1917压力与心理健康的关系我们每个人在生活中都难免受到各种各样的压力，压力在生活中是不可避免的，同时也是必需的。压力与心理健康关系极为密切。18压力的作用人们常说“有压力才有动力”，适当的压力对人是有好处的。适度的压力可使我们超水平发挥。面对生活中的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也要有排挫折的能力，其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃自我信念；而排挫折的能力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。适度的压力是维持人们的心理功能和生理功能的必要条件，同时有助于人们适应环境、增强能力、提高效率。鲶鱼效应19压力让生命更强健一位动物学家对生活在非洲大草原奥兰治河两岸的羚羊群进行过研究，他发现东岸羚羊群的繁殖能力比西岸的强，奔跑速度也不一样，每分钟要比西岸的快13米。对这些差别，这位动物学家曾百思不得其解，因为这些羚羊的生存环境和属类都是相同的，饲料来源也一样，全以一种叫莺萝的牧草为主。有一年，他在动物保护协会的协助下，在东西两岸各捉了10只羚羊，把它们送往对岸。结果，运到西岸的10只一年后繁殖到14只，运到东岸的10只剩下3只，那7只全被狼吃了。20努力把压力转化为动力海伦·凯勒在一岁多的时候，因为生病，从此眼睛看不见，并且又聋又哑了。由于这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。她家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师苏丽文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，逐渐改变了。她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以后，当她的第一本著作《我的一生》出版时，立即轰动了全美国。当把失明仅仅当作一项压力的时候，她痛苦惆怅，所以她不能真正面对生活；当她把压力化作动力的时候，生活就选择了她。（坚强的海伦·凯勒）21压力的普遍性22压力的普遍性普遍性：日本的过劳死非常常见。国际劳工组织（ILO）发表一项调查指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就有1人苦于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中。在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状在美国，37%的人报告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有100万的员工为了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失5.5亿个工作日。23压力的普遍性据调查，有８５％的白领认为自己缺乏职业安全感，担心失业、职业不稳定、缺少归属感、对可能出现的失败表示忧虑、在工作中经常被挫伤自尊心等。无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。生理症状主要表现为头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等；心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等。更严重的则表现出抑郁症的征兆，孤僻，绝望，甚至想自杀。242526中国大学生心理压力源排序大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为：（1）学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证）（2）环境压力（各种竟争机制、目标导向）（3）情绪压力（环境变化导致的情绪波动）（4）择业压力（人力市场竟争激烈）（5）人际压力（人际关系复杂化、多元化）27大学生压力来源性别女男Mean14121086420经济学业考试前途发展家庭人际交往情感健康生理环境压力其他28心理压力影响健康长期压力过大的后果心理学研究表明：适度的身心紧张状态对有机体适应环境、应对困难是有利的。但如果紧张反应过于强烈、持久，超过了机体自身的调节和控制能力，就可能导致心理和生理功能的紊乱而致病。29心理压力影响健康压力正在吞噬我们的健康临床心理学家发现，溃疡病的主要起因就是心理压力。癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。由此可见,心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。30心理压力医学研究表明：精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补ＤＮＡ的能力下降，从而使患癌症几率明显提高。31压力与心理健康（１）攻击（２）忧郁（３）焦虑（４）愤怒（５）认知损伤32压力的消极应对依赖药物。服用一些镇静剂可以起到暂时减轻压力的作用,但不能解决产生压力的根源。过量饮酒、大量吸烟、某些不正当的夜生活等。33压力的消极应对转嫁他人。家人、周围的人。默默地承受，心理和生理健康状况下降。34压力的应对策略与方法我们首先要承认我们都是有压力的，而且压力是不可避免的。第二，我们要分析一下，这个压力是在环境当中是什么因素造成的，我们可能不可能脱离这个压力的环境。第三，我们可以有一系列的方法来应对这个压力。35压力的应对策略与方法1合理组织活动36压力的应对策略与方法2适当交往、建立良好的社会支持系统有几个知心朋友37压力的应对策略与方法3培养良好的个性品质焦虑型人格完美型人格负向思考型人格Ａ型人格特质压抑的敌意和愤怒对环境和他人的不信任压力型人格特质38Ａ型人格特质其一，雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代价实现目标；其三，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准；其四，把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作；其五，终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常琐事上。39Ａ型人格特质A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使自血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。40压力的应对策略与方法4调整认知、克服压力感世界上没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才能把自己压垮41压力的应对策略与方法5学会放松、安排必要的闲暇时间42压力的应对策略与方法6培养健康的生活方式43压力的应对策略与方法7心理咨询与治疗44压力的应对策略与方法咨询师针对求询者在职业发展中遇到的种种压力，提出了解决问题的几点建议：1.接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。2.管理压力，把注意力放在可以控制的变数上，而不是不确定的因素。3.重视压力，压力是对个人的提醒，管理压力更是自我完善的过程，如个性完善，理念的合理化、技能的提高。4.分析压力的来源，不要因为别人发展速度快而生气。455.压力是不是来自一种不良习惯？如习惯性地以消极念头看待自己和生活中的人，习惯性地自我怀疑和自我批评，习惯性地躲避压力。6.不要设立不切实际的目标，对自己的未来做合理的期望。7.注意自我保护，首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，学会从不同角度看待事物。8.付诸于行动，别把时间浪费在担心失败上。9.友情抗压力，有较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。10.运动减轻压力，做做放松训练。46第一条，做事不要超