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瑜伽课程孕中期瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容4/15/2020调息•通过语音冥想•让身心放松•平静内心•与宝宝建立连接热身-颈、肩练习•热身--拉伸颈部、肩膀、手臂•增强颈肩灵活度•促进血液循环4/15/2020脚踝练习•灵活脚踝，预防脚部水肿4/15/2020侧腰伸展式•疏通胆经、疏通乳腺•防止孕期乳房增大带来的胀痛•拉伸侧腰，•长时间练习可增加侧腰弹性，•防止腹部增大产生妊娠纹4/15/2020猫伸展式•防止骨盆前倾•释放骨盆及腰椎压力•缓解腰背部疼痛4/15/2020猫式变体•加强手臂、背部、腿部力量•缓解背痛•防止子宫增大对腰椎的压力4/15/2020宽婴儿式放松•缓解脊柱压力•拉伸盆底肌•是一个很好的放松体式4/15/2020下犬式•缓解骨盆、耻骨压力•减轻腰骶部受力•预防腰背部疼痛•可调整胎位不正4/15/2020新月式•灵活髋关节•拉伸盆底肌群•拉伸大腿前侧肌肉•促进血液循环•防止腿部水肿4/15/2020幻椅式•加强背部、腿部肌肉力量•缓解膝关节压力•防止骨盆前倾4/15/2020战士第二式•使腿部匀称、强健•缓解小腿、大腿肌肉痉挛•稳固骨盆•强壮子宫4/15/2020反向战士二式•使腿部匀称、强健•缓解小腿、大腿肌肉痉挛•稳固骨盆•拉伸侧腰肌4/15/2020蹲式•帮助骨盆更好的打开•拉伸盆底肌群•加强腿部肌肉力量4/15/2020kegel•帮助骨盆更好的打开•拉伸盆底肌群•锻炼软产道力量•防止分娩造成的撕裂伤4/15/2020坐角式•灵活髋关节•缩短产程•预防缓解坐骨神经痛•促进骨盆区域血液循环4/15/2020束角式•灵活髋关节•滋养生殖器官•拉伸盆底肌群•为自然分娩做充足准备4/15/2020肩桥式•强壮背部力量•收紧臀肌•更好的承托宝宝•拉伸腿部前侧肌肉4/15/2020仰卧扭转式•拉伸侧腰肌•缓解脊柱压力•排出身体毒素4/15/2020休息术•消除全身的疲劳和紧张•让宝宝一同安静下来•给身体带来新的活力4/15/2020