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——六年级考试焦虑辅导课让我们一起度过快乐的一节课！放松活动刘红的故事故事欣赏刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名，学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来，紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了，数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，很着急自责，心情也越来越糟。刘红怎么了？她为什么会出现这种情况？讨论•你们有没有出现这样的情况啊？其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现——平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是我们常说的“考试焦虑”考试焦虑就是对考试的过份紧张。刘红为什么会有“考试焦虑”呢？考试焦虑的成因有许多，如：不自信、学习压力过大、自我要求过高、复习不充分、基础较差等，但最主要的是：导致焦虑与考试失败之间的恶性循环：焦虑考试失败更焦虑考试焦虑恶性循环考试更失败认知成分生理成分行为成分考试焦虑我没有复习好，心跳加速。我什么都记不起来了。我乱做题。自信的刘红故事欣赏2、刘红说：“放松的感觉真好。”到了考试那天，刘红在心里停地对自己说：我已经复习差不多了，我已经很熟了。我相信自己一定能行，即使考不好了，也没什么大不了。以后还有机会，就当是一次练习吧……”她深深地吸了几口气，感觉没那么紧张了。她考试了，放松考。最终战胜了考试焦虑，获得了好成绩。1、刘红的“自我暗示。”让自己体验成功1、你很棒，你并不比别人差！2、你应该努力地克服困难，并坚持下去！3、你在不断地超越自己！4、还是你很棒，成功是属于你的！“自我暗示。”放松技巧：①积极的自我暗示。②积极想象—想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。③身呼吸放松法，步骤如下：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）“现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）④音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。迈向考场本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作18984322341开始进入临战状态调整作息时间保持最佳应试状态做好心理准备做个备考计划巩固基础知识保持身体健康考前三天本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作18984322341放下书本彻底减负检查文具装备带好考试证件晚上静心休息适当励志阅读调好起床闹钟冲个热水澡最后上床睡觉考前一天本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作18984322341一早起来：今天我精神很好！赶考路上：我一定能考好！考点门前：我一定能实现目标！情绪紧张：放松、放松、再放松！心情烦躁：平静、平静、再平静！心灰意冷：我行、我行、一定行!本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作18984322341考试的当天成功者决不放弃！放弃者决不成功！当别人放弃时！我依然继续坚持！无论遇到任何阻碍，我决不退缩，我一定会成功！本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作18984322341考场宣言