专题--催眠与冥想

催眠与冥想——特殊的意识状态专题3学习催眠的动机和基础自助----助人增进自我和他人的幸福树立正确的生命成长总方向追求：真善美（爱）发展优秀心理品质：友善、感激、喜悦、慈悲……纲要一．催眠简介二．催眠应用三．自我催眠训练四．给初学者建议五．学习催眠的参考书籍催眠其实无处不在只要有相互关系存在的地方，就一定有催眠在背后起作用，教育、文化、宗教、政治等都或多或少有催眠有原理在起作用母亲：孩子的催眠师6岁以下的孩子主观显意识还没有完全形成，以潜意识支配为主，呈现吸收式学习的特点。什么是催眠（Hypnosis）催眠状态的理论研究及定义神经生理学的研究：催眠现象是通过暗示，产生一种电阻塞引起的，这种电阻塞位于脑干的网状结构与相连接的神经通路之间。沃氏特把心理学的概念与生理学的概念融合起来，认为催眠治疗的有效作用，是通过良性词的刺激，引起一系列生理变化，使机体功能得到调整、恢复。催眠状态的理论研究从人际关系的角度，催眠是人际之间的相互作用。哈特提出催眠是一种状态，在这种状态中被催眠者放弃了自主性，感到对施术者的指令有一种遵照履行的责任感，作为受催眠者应该配合施术者。催眠可以定义：一种变动的心理状态，使想象力增加，接受能力增加，而减少对外部世界的感知，如此提供一种可以接受建议性想法及指令的心理状态，使被催眠者能够尝试某些犹如真实的经验。什么是催眠（Hypnosis）催眠≈心理暗示催眠状态的意识特征显意识被屏蔽----潜意识被激活显意识（意识）一般在人清醒时占据主导地位，只有（通过催眠）屏蔽掉显意识，潜意识才能被激活，而暂时起主导作用。前意识显意识潜意识一个人潜意识中所蕴藏的能量（能力）是显意识的三万倍！——爱因斯坦催眠状态的身心体验特征放松&专注放松：舒服感、轻盈感、宁静感专注：注意力高度集中催眠状态的特征1.肌肉放松2.合上眼睛时眼睛快速地眨动3.精神放松4.昏昏欲睡5.眼皮沉重（要用一点力气才能张开眼睛）6.下鄂放松（嘴唇可能微微张开）7.舌头放松（紧张时，舌头通常会贴着上鄂）8.口干9.吞口水10.嘴角湿润催眠状态的特征11.想骚痒12.心情愉快（有种[幸福感]）13.感到个人的自由空间14.身体某部分会感到麻木15.身体感到有暖流16.身体沉重17.身体飘浮18.感觉不到自己的身体19.面色转红20.时间扭曲催眠是在调整脑波脑电波研究表明，人类个体能够有意识地影响脑的活动。脑电波：人脑存在着生物电的振动，这些振动是非周期性的，振动的大小随年龄和情绪状态而变化，当中枢神经发生病变时，振动的大小也会发生变化，这就是脑电波。根据每秒钟脑电活动的不同频率，可以把脑电波分为４种，即α波，β波，θ波，δ波。β波：14~40周/秒。它与意识的觉醒状态相联系，当人们进行逻辑思维、注意力高度集中时，常出现这种波。α波：8~14周/秒。也是在人的意识状态下产生的，它与平时的平静状态、深思状态、白日梦和随意创造状态相联系。θ波：4~8周/秒。发生于睡眠的边缘状态，个体常常在这种时候能够奇迹般地解决一些百思不得其解的问题。δ波：0~4周/秒。是与熟睡相联系的脑电波。二、催眠应用1.舒解身心压力：对治焦虑倾向、运动后放松、特殊场合引发的焦虑2.作为一种工作间隙的休息方式3.激发学习潜能：唤醒潜能、激发创造力4.心理素质训练：训练“心的稳定性”5.促进高效睡眠6.其他：人际沟通、医疗、销售、美容塑身、体育训练、心理治疗三、自我催眠训练自我催眠是运用自我暗示方法导入到放松&专注的身心状态。在这种状态中，你可以输入积极正面的暗示语，你可以聆听内在的真实声音……自我催眠提供了一个聆听自我、认识自我、培育自我的机会和途径。三、自我催眠训练预备工作①练习姿势：坐姿、仰卧姿、倚靠姿②场所选择：选择自己的房间、寂静的公园等安静的场所。（保暖）③闭上眼睛。易于入睡的人可以半睁眼状态。④最好能够将眼镜、腰带、领带、手表等易于让人感到发紧的东西松开。三、自我催眠训练1.放松训练2.神经自律训练法3.经典自我催眠语指导下的自我催眠训练4.自我催眠的一般步骤5.训练密度自我催眠训练：放松训练放松：是一种自我掌控力，只要人身体一放松，心境也会随之放松与安宁下来，此刻大脑会呈现α波状态，你可以感受到安静、祥和、舒服、愉悦、信心和力量。放松是一种能力，是一种经由训练提升的能力自我催眠训练：放松训练渐进式放松技巧可以从头到脚逐一放松各个部分的肌肉。顺序如下：头顶、眉心、眼睛、鼻子、两耳、面颊、嘴唇、牙齿、下巴、脖子、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿、双脚、双手。不易放松的人：先紧后松自我催眠训练：放松训练深呼吸（推荐：腹式呼吸）通过有意识的深呼吸，能让我们的注意力集中在身体内部，随着深呼吸的进行，吸入大量新鲜的氧气，血液的含氧量会提升，身体各器官的代谢就会进入平衡代谢，脑电波频率会开始降低，自动地从β波状态转换到α波。深呼吸是帮助一个人平静下来的最有效方法。自我催眠训练：放松训练深呼吸的技巧吐气——闭气（2秒）——吸气——闭气（2秒）吐气的时候，尽可能排出胸部和腹部的空气，尽量多排出一点，然后暂停二秒。接着，再开始缓缓地吸气。吸气的时候，用腹部带动胸腔，尽可能多地吸引空气，再多一些，直到整个胸部和腹部完全鼓起，然后暂停二秒，再缓缓地将空气从胸部和腹部排出。在暂停二秒的时候，体验自己虽身心紧张，但会产生放松、宁静而愉悦的感觉。自我催眠训练：舒而兹博士的自律训练法第一阶段：重感练习（胳膊重重的）第二阶段：温感练习（胳膊热热的）第三阶段：心脏调整练习（心脏的跳动静静的）第四阶段：呼吸调整练习（呼吸轻轻松松的）第五阶段：腹部温感练习（腹部暖暖的）第六阶段：额部凉感练习（额头清凉的）气定神闲舒而兹博士（１８８４－１９７０）德国的神经精神科医师，从事有关催眠的精神生理学机制的研究。通过这些工作他发现当人处于催眠状态下时，可产生肌肉和血管的松弛作用，继之躯体方面也会发生变化。自律训练法也用于苏联航天员的心理训练。每日３次、每次5-１０分钟练习。著名的神经学家德拉指出“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”自我催眠训练：经典自我催眠引导语内部自语、发声自语专业催眠录音引导自己预先录制引导语最精练的经典自我催眠（入门版）无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。催眠导入：呼吸再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」催眠预告然后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。体验催眠状态的身心感受催眠状态的导入：数数好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区域。根据需要，设计不同的催眠暗示语把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想像空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。催眠状态下的想象，强化催眠效果适用于缓解睡眠障碍，经由催眠渐渐进入睡眠状态例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！适用于辅助身体康复例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」适用于缓解公众讲话焦虑参照以上自我催眠步骤练习一段时间后，如果你有了比较深刻的催眠体验。就可以比较灵活地设计、创造自我催眠的步骤，并应用于各种场合。自我催眠训练：自我催眠的一般步骤1.明确自我催眠的目标适合大多数人的目标：舒缓身心，心态更加正面、更深的自我接纳、更有行动力、更有力量。2.自我催眠预备姿势调整（坐/躺）/闭上眼睛/深呼吸（3-5个）3.自我催眠过程预告整体地了解整个催眠过程4.放松状态的导入深呼吸/持续关注呼吸/身体扫描自我催眠训练：自我催眠的一般步骤5.输入积极暗示语重复!!!如三句黄金自我暗示语6.在催眠状态中停留片刻5-10分钟，体验和感受着自己处于身心稳定的状态之中7.催眠唤醒唤醒预告：整体了解唤醒过程和结果。清醒后的状态，如：眼睛明亮、精神饱满、轻松愉快倒数(10-1)，在倒数过程中暗示自己越来越清醒活动身体：搓手/脸/头皮、活动四肢黄金自我暗示语每一天，在各个方面，我都会越来越好！无论如何，我都会过得一天比一天更好！每一天，我都在用各种方式，让自己过得越来越好！自我催眠训练密度每周5-7天每天1-3次，每次15-30分钟给初学者建议1.在自己没有足够的自我催眠训练，并产生良好的身心稳定体验之前，不宜给他人做催眠引导2.成为一名催眠师需要持久、深入的自我身心训练3.以发展“积极正面的人生动机”作为学习催眠的根本方向4.谨慎参加催眠秀表演学习催眠的动机和基础自助----助人增进自我和他人的幸福树立正确的生命成长总方向追求：真善美（爱）发展品质：友善、感激、喜悦、慈悲学习催眠的参考书籍《催眠圣经》（张亚）《得觉催眠》（格桑泽仁）《完全图解催眠》（霍欣彤编著）《催眠术与心理治疗》（曹子策）《催眠圣经》（瘳阅鹏）催眠百度百科：催眠引导MP3瘳阅鹏：高质量睡眠张德芬：每日放松冥想催眠与冥想——特殊的意识状态冥想东方传统的心理学都致力于指引你的意识远离对外界的关注。他们寻求获得对心理和精神自我的一种内在关注。冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。宁静的机敏关于冥想的科学研究脑电图描记仪核磁共振成像春山茂雄医学博士《脑内革命》：从东西方医学结合的角度，阐述了大脑对健康的决定性作用。进行冥想的人，大脑能分泌出一种类似吗啡的物质，称为“β内酚酞”。它不仅能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强，防止老化，提高防病和自然治病能力。『想法物质化』负面想法——》正肾上腺素、肾上腺素（荷尓蒙的一种）正面想法——》β内酚酞的脑内吗啡的活性物质渡边泱博士等（1997年）进行了瑜伽冥想时脑电波情况的实验他们发现冥想后大量出现α波。α波大量出现时，脑中枢会感到愉快、调合，病和致病的因素就会从脑中解除。拉若医师麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。冥想能改变大脑结构冥想学习入门春山茂雄的《脑内革命》14分