赵之心“体质健康”

体质锻炼与体质健康2007.5主讲人：之心老师中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家北京市科学健身专家讲师团秘书长中国国家击剑队签约体能教练生活方式问题世界卫生组织:•健康长寿遗传15%，•社会因素占10%，•医疗条件占8%，•气候条件占7%，•生活方式占60%”关注个人的不健康的行为及生活方式良好的生活方式：高血压病发病55%，脑中风75%，糖尿病50%，癌症1/3，传染病50%上。不良“生活方式”健康上的杀手！•不合理的饮食：•不良嗜好：•缺乏运动：•作息无规：•心理不健康：•疏于健康管理不良“生活方式”“希望之门”前现今我们遇到的前五位死亡原因与不良“生活方式”密切相关374.1319.1310.554.050.5050100150200250300350400肿瘤心脏病脑卒中意外感染性疾病Mortalityper100,000Person-years我们的领导者我们的科学家我们的企业家爱立信中国总裁青岛啤酒总裁汤臣集团总裁54岁56岁56岁我们的青年企业家筠瑶集团总裁中发电器总裁网易CEO38岁37岁38岁我们的著名艺人优秀的大学生和年轻公司职员单亮胡新宇心理健康问题例一：1993年3月9日上午，被称为“桑塔纳之心”的上海大众汽车公司前总经理方宏从自己5楼的办公室坠楼而亡，方宏死于抑郁症；例二：2003年6月23日，温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁而自杀身亡。例三：47岁的贵州习酒股份有限公司总经理陈国星，曾荣获全国“五一”劳动奖章、优秀青年企业家称号，在公司被“茅台”兼并前夕自杀身亡。例四：29岁的广东茂名永丰面粉厂厂长冯永旺，面临经营走下坡而患重度抑郁症，割腕自杀。遗书上写“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽头”“我将到另一世界寻找我的安宁和幸福。”一本名为《一个枯竭的案例》的小说：书中的主人公是一名事业有成的建筑师，在功成名就之后，他突然发现工作带给他的不再是一开始的热情和满足，而变成了日复一日不堪忍受的精神压力。在历经了痛苦和折磨之后，他终于放弃了自己的工作，逃往非洲原始丛林，开始了另一种生活。这本小说引起了当时西方职业人的广泛共鸣这是追求行为升级的结果！一份来自IT旗舰企业的健康报表：2002年人数2003年人数增减及增减率血脂异常388982+153％胆固醇高528尿酸275脂肪肝253285+13％转氨酶增高276202-26％眼底169心电图改变62152+145％高血压4865+35％血糖增高1339+200％胸透异常619+216％这是典型没有合理健康管理的结果！医疗体检？饮食怎样关注健康？“四大素质”是“体质健康”之基础“力量”素质----是表示肌肉与骨骼、关节的总能力；“速度”素质----是表现肌肉快速生理机能能力；“耐力”素质----是表现肌肉的持久运行的能力；“柔韧、灵敏”素质-----是肌肉的高级表现能力。力量耐力柔韧、灵敏速度“肌肉”是“四大素质”的主题看看自己的“体质”体质检测体质锻炼体质健康体质锻炼篇参加体质锻炼—收获“体质健康”体质锻炼篇第一节关注“肌肉锻炼”第一节关注“肌肉锻炼”(一)、肌肉锻炼----男,女健康雅典的雕塑——古希腊祟拜“健美”“不动”“不爱动”是“肌肉质量”的杀手太空中的：动作少、负重少、用力少---肌质下降肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌力“肌肉与肌力”的法则“用进废退”更多人的精力不足与“男性荷尔蒙”下降有关1.肌肉质量与“男性健康”男性“肌力”曲线特征关注肌肉总量的意义“肌肉训练”是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙关注肌脂比例：成年人疾病均与体内脂肪过量有关匕青壮年中年人老年人肌肉脂肪“男性荷尔蒙”下降导致男性“脂型化体质”男性过早的雌性化------不仅是性功能上的问题还包括人格上的改变等一胖人的健康报告一、个人体质情况：•1、身高：179厘米；您在20岁时的身高：179厘米。•2、体重：102公斤；您20岁时的体重：60公斤。身高标准体重得分：1•3、肺活量：4660__ml得分：5•4、台阶指数：脉搏1分钟67_2分钟65_3分钟60_台阶指数：46.8得分：2•5、握力：51.3_kg得分：5•6、坐位体前屈：-8_cm得分：1•7、闭目单脚站立(40岁以上)：15秒得分：4•8、选择反应时：0.438_秒得分：5二、个人血检情况：•检验名称参考范围单位结果•谷丙转氨酶ALT5--40U/L45•血糖UA3.89---6.38mmol/L6.04•尿酸GLU142.8---339.umol/L495•总胆固醇CHO2.85---5.69mmol/L5.38•甘油三酯TG0.45---1.69mmol/L8.71•乙肝表面抗原HBsAg阴性三、个人生活、工作方式情况•1、近期您目前的生活、工作状态•感自己与周边人关系紧张：无•自自感每天压力：很大•2、您自感出现了这些症状？•疲劳感：一般•3、个人嗜好•吸烟：否•饮酒：较少•4、个人作息习•感觉睡眠质量：好•大便规律性如何：好•5、饮食习惯分折•吃饭特别快•吃饭量：能吃•6、您的饮食习惯（大概每日食物摄入量情况）•每日，肉、禽类食物摄入量：较多•每日，鱼虾类食物摄入量：一般•每日，蔬菜类食物摄入量：一般•每日，水果类食物摄入量：一般•7、平时怎么进行体育运动？•有无锻炼习惯：没时间锻炼•你喜爱的运动：游泳、爬山、踢球、网球四、健康现状平价•1、血压：高压（130）低压（90）；•2、心脏病：无•3、脂肪肝：中度•4、头：头晕•5、胃：胃酸；•…..?•外源补充男性荷尔蒙：补充男性荷尔蒙会扼制由男性荷尔蒙下降引发的不适症！七十年国际奥委会宣布：一切外源性补充男性荷尔蒙为“非法”1.合成、天然均危害一样大；2.人体所需量是一定的：高、低都会产生伤害3.外源性补充：可破坏人体性腺轴！解决？！内源调节“肌肉训练”可调节体内原有的“男性荷尔蒙”的水平是消除压力感的有效手段男士必须进行适量的肌肉训练保持男性荷尔蒙1、保持男性性功能；2、保持良好的工作态；3、保持良好的挑战意识4、保持良好的心态新解八段锦第二式：左右开弓胸襟来第七式：马步冲拳倦怠祛2、女性健康必须关注“肌肉训练”女性中男性荷尔蒙偏高者往往是成功者女性“肌力”曲线•皮肤问题：–松弛、多皱、皮炎，骚痒、干燥、皮屑增多、手脚龟裂等。•乳腺问题：–增生明显、胞块增加、萎缩等•心血管问题：–心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等生殖、泌尿系统问题：-子宫、卵巢、妇科炎症，尿频、尿失禁经期综合征等•呼吸系统问题：–咽堵、气短、呼吸急促，气管炎、孝喘增加•神经系统问题：–睡眠障碍、记忆力下降、幻听、幻觉等•肌肉骨胳系统问题：体重增大，骨骼、肌肉僵痛•内分泌、免疫系统问题：甲状腺问题、易感冒等•其它：情绪不稳、多汗、潮热等雌激素下降----引发的躯体症状解决？！•补充雌激素(ERT)：下降引发的不适症但心血管疾病、子宫内膜癌、乳癌2002年美国宣布暂停(ERT)监床研究1.合成、天然均危害一样大；2.植物萃取物没有定论；3.人体所需量是一定的：高、低都会产生伤害4.外源性补充：均可破坏人体性腺轴！“肌力锻炼”提高“内魅”(二)、“肌肉锻炼”与“血管健康”“肌肉运动”----是保持动脉健康的最好手段“肌肉衰退”中的血管问题静脉曲张“肌肉衰退”中的血管问题静脉曲张一但发生不可逆转，心、脑、肺血栓与此有关运动过少下肢血管功能衰退最为明显放大(三)、肌肉运动中的“泵效应”是调节“身体内压”的关键心跳、呼吸、血液的流动、细胞的生长、机能代谢、思维状态；所有脏器的运转生命防御和修复等等“内压紊乱”综合征----“亚健康”(四、“肌力运动”与“骨骼健康”(四)、“肌力运动”与“骨骼健康”“肌肉衰退”是人体骨骼关节系统健康的“杀手”！“肌肉质量”是使骨骼健康的关键“动”与骨骼关节的健康骨关节疾病患者遭遇的“5D”残疾(disability)死亡(death)痛苦(discomfort)药物副作用(drugreactions)经济损失(dollarlost)据统计我国：50岁以上人群50%患有骨性关节炎65岁以上人群中高达80%40岁以上的女性是重“灾”区关注骨骼关节问题：正常疏松骨质疏松症年轻时的身高-现时身高=?骨质疏松症与骨折问题骨折男性与饮食有关的---痛风问题1、由肾脏疾患：肾病、肾结石等引发的尿酸排泄障碍；2、由饮食问题：如食入过多的动物内脏、海鲜等手指关节的问题颈椎病与颈椎不适症颈椎问题常见的颈椎问题颈部肌肉功能下降：加强颈部功能锻炼：提高和保护颈部的功能锻炼颈椎颈部动作单一颈椎习惯不健康颈椎操(之一)---隔墙看戏：颈椎操(之二)----十点十分操每天坚持做200次颈椎操(之二)----十点十分操第一式：双手擎天俏颈肩与疲劳有关与骨质疏松有关与某些疾病有关与骨骼疾病有关背痛、背酸、腰痛旱地划船主动式背肌锻炼腰骶滑脱单腿后背•静力式后背腿腰骶肌锻炼新编《五禽戏》---五禽行鹤行大鹤展翅腰背好虎步左扑右抓百吉祥锻炼腰的意义---利腰•腰部功能：哈腰(体前屈)、后仰(体伸)、左右转动、360º旋转；•腰部关节：脊柱骨、椎间盘、椎间韧带；•腰部肌群：腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌腰部问题：运动模式单一、腰部伤病问题等锻炼脊背的意义---脊背健康•近百个穴位:•33块脊椎骨：它支撑着头部及身体同时又能够屈伸和转体。•31对脊神经：脑依靠其与人体整体联系在一起。脊柱健康问题：运动模式单一、多伤病问题膝关节疾患：1.功能性衰退；2.只用不“养”；3.没有合理的膝部关节锻炼膝关节疾患：小半蹲：膝关节锻炼侧抬向腿髋部锻炼不可忽视的“脚踝功能退化”不可忽视的“脚踝功能退化”45岁坚持锻炼的脚踝：无运动的退行性脚踝：脚垫趾骨关节炎双踝内倾退行骨质疏松肌肉运动刺激对骨骼功能的调节钙剂+骨骼训练=骨骼健康刺激良性负重训练骨强度增加抗弯抗析防骨钙丢失提高科学补钙(五)、肌肉质量与神经系统健康动动动关注老年痴呆症第二节关注“有氧运动”锻炼久“视”伤血1.血管开放量取于运动刺激大：开放量达100%2.血管中的血流量送：氧、能量、水等代走：代谢废物“气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足活血手段：参加有氧运动、凉热水、拍打、按摩等刺激(一)、“有氧训练”与“活血化瘀”在通常状态下血管是有限开放的有氧运动的特点有节奏、不间断、周期性强、可持续骑跑操游走缺氧训练中的缺氧剌激科学地进行缺氧训练可激发人的骨髓造血功能，可使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，增强人体氧气输送系统的功能，从而改善人的呼吸、心血管和中枢神经系统的工作状态，做人有能力沉着镇定的去面对挑战。人体的生物学原理“刺激与反应”人不能离开“有氧刺激”？红血球黏结改善红血球质量红血球质量下降红血球结块在毛细血管中会形成阻塞人体最细的毛细血管只能容忍红血球依次单个通过红血球结块在毛细血管中会形成阻塞红血球结块在毛细血管中会形成阻塞红血球结块在毛细血管中会形成阻塞行为方式与血液流动模式“红血球”质量与行为方式有关不同的行为会影响“红血球”1.质量2.数量3.携氧能力运动、环境、用药、疾病等.红血球“三个量”不好常见的问题“血黏”常见的手脚冰凉、面色、唇色、手纹色暗等身心疲惫、情绪波动“缺氧”多病、失眠等亚健康体征导致心脏功能下降“过缓”“供血不足”形成某些疾患的病因提高“红血球”质量的手段：运动刺激WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动如：慢跑、快走、爬山及参加各种体育活动关注“有氧运动”的多项作用：提高红血球的质量、调节血液品质、疏通血管调节心理等有氧锻炼与“红血球质量”(二)、消除“厚血”症血检异常“厚血”常见的体征血黏血脂异常情绪多样化血流速产生更多红血球头痛头晕血压异常不同的脏器负荷使血液黏度体内缺氧“血厚”造成的头疼、头晕、血压异常用药、(限“动”)治疗方式、营养(过剩)这是长时间“血脂超标”的结果TIA心绞痛脑卒中心肌梗死外周动脉疾病:•间歇跛行•疼痛•坏疽•坏死动脉粥样硬化血栓形成:全身性疾病“厚血”与“伤心”共同有“血脂问题”心脏“猝死”三剑客：甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白从19