体适能

体适能何谓体适能体适能(PhysicalFitness)可从三个方面来说明：一、生活方面：是人类对于现代生活的一种身体适应能力。二、人体机能方面：是指人类身心的全体机能，表现为运动能力、工作能力、抵抗疾病的能力。三、结构方面：包含形体、机能、运动等的适应能力。何谓体适能physicalfitness是指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免予过度疲劳并有体力享受休闲及娱乐活动的能力。美国总统体能与竞技委员会于1971年定义体适能为：“以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳；以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲，并能适应各种突发情况。”体适能依据性质和需要的不同，可分为健康体适能和运动（竞技）体适能。竞技体适能灵敏性是指身体快速改变身体位置和方向的能力和效率。灵敏性对需要急停、闪避的运动员如篮球、足球运动员等极为重要。协调性是指身体整合神经肌肉系统以产生正确、和谐优雅的活动能力，对田径、体操、篮球、排球、足球等运动员都非常重要。反应时是指身体对刺激的反应能力。快速的反应能力对田径起跑、游泳入水、接篮板球及网球截击等动作极为重要。速度是指身体在最短时间内移动的快慢的能力。速度使各项运动员必备的基本条件之一。爆发力（power）是指身体在最短的时间内产生力的能力，P=F×V。因此，爆发力也是很多运动项目如排球、跳高、跳远等运动员所必备的能力之一。平衡能力是指身体维持平衡的能力。平衡能力对于体操、跳水、滑雪、溜冰运动员的表现极为重要。健康体适能肌肉力量是指一次主动收缩所产生的最大力量。大多数人拥有的力量比所能释放出的力量要多。实验显示，枪炮声、喊叫、药物或催眠状态都能够促使收缩产生的力量得到明显增加。肌肉力量好的人交易应付日常体力活动而免予疲劳和受伤。影响肌肉力量的生理学基础肌肉本身的结构：肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉的长度、关节的运动角度。神经调节：中枢神经系统发放冲动的强度和频率、中枢间的协调能力、感受器的反馈信息。性别年龄肌肉力量的适应机制肌肉耐力是肌肉的坚持能力。它是指极限下收缩的重复次数或极限下所能坚持的时间（肌力持续），并以此来衡量。肌肉耐力对取得工作和体育比赛的成功必不可少。如果你有力量从事重复性工作，要想取得工作上更大的进步就只能依靠肌肉耐力，即坚持能力了。肌肉耐力的生理学基础储存于肌肉中的能源肌肉中毛细血管网的机能神经系统的机能工作姿势环境心肺耐力是指人体在某一特定运动强度下持续活动的能力。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体活动，且较不易罹患心血管病。心肺耐力的生理学基础O2diffv-aHRSVVO2最大吸氧量运动训练后最大吸氧量的增长，50％归因于最大搏出量的增加；50％归因于动静脉氧差的增加。一般人群中最大吸氧量的差异是由于搏出量的不同所致。)max(SVmaxHRmaxmaxOV22differenceOva-不同群体最大吸氧量生理基础差异性人群运动选手6250＝190×.205×160一般运动者3500＝195×.112×160二尖瓣狭1400＝190×.043×170窄患者2maxOV=HRSV1minml1minb1bl12lmlO××differenceOva2身体组成是指假定人体由脂肪和瘦体重两部分组成（二元法），其中身体脂肪所占的百分比。身体的脂肪含量越高，越容易罹患慢性疾病如冠心病、脑中风、高血压、糖尿病等。柔韧性是指关节的活动范围以及关节周围的韧带和肌肉的伸展能力。柔韧性好的人，在活动时肌肉及韧带较不易被拉伤。非表演性测试的体适能代谢体适能：低血压、低血脂、健康的血糖和胰岛素水平、身体组成骨骼完整：骨密度高、无骨质疏松症状健康体适能和运动体适能的关系健康体适能是运动体适能的基础，运动体适能是健康体适能的延伸，两者相辅相成，关系密切。体适能商体适能商（PhysicalFitnessQuotient，PFQ）=健康体适能商（HPFQ）＋运动体适能商（SPFQ）。PFQ得分是以HPFQ和SPFQ各占50%的假设为依据，各项组分均衡计分。在制定运动处方的过程中，体适能商的评价结果是选择运动项目的理论依据，只有这样才能使运动处方更加科学化、合理化。体适能商体适能之研究1980年代以前体适能较偏重竞技体能。1980年代以后体适能较偏重健康体能。1990年以后,体适能亦兼顾全人健康(Wellness)的理念,或整体健康(Holistichealth)的观念。21世纪是追求健康、休闲与品质的世纪。健康体适能之由来1879年，美国哈佛大学DudleySargent博士的适能定义：Fitnessforwork,fitenssforplay,finessforanythingamanmaybecalledupontodo.适能是身体适应于工作、游戏、以及任何人类可能作的事情。健康体适能之由来1950年代的两项重大发现：一是，从死于朝鲜战争中的年轻军人的病理解剖中，发现冠心病的问题；二是，HansKraus以美国儿童的肌力表现对照与欧洲儿童，结果发现美国儿童的肌力表现远低于欧洲儿童。因此，Eisenhower总统于1955年特为身体活动与适能问题召开会议，并促成“青少年适能总统委员会”的成立。健康体适能之由来Kennedy担任总统期间，为了表示对身体活动与适能议题的重视，改名为“总统体适能委员会”，这是第一次用体适能（physicalfitness）取代适能（fitness）。Nixon总统再次更名为“总统体适能与运动委员会”，认为适能问题不应该只限于校园，而应该扩展至工商业界。健康体适能之由来1980年，美国健康、体育、休闲、舞蹈协会（AAHPERD）发行了独立的“健康体适能检测手册”（Health-relatedPhysicalFitnessTestManual）明确区分了表演测试（performancetesting）如50m冲刺与适能测试（fitnesstesting）如皮褶厚度测试。健康体适能不佳的不良后果一、腿部退化二、腰腹功能不良三、内脏机能明显衰退：1、心脏机能2、肺脏机能3、血管老化四、运动能力减退：1、肌力适能减退2、柔软度消失3、协调能力退化五、抵抗疲劳、疾病、压力、环境变化的能力下降六、产生身体不均衡的发展常见的健康体适能不足症候群一、高血压二、心脏病三、糖尿病四、脑血管疾病五、循环系统疾病六、腰背痛七、肥胖并发症目前台湾体能监测的项目一、身体组成：身高、体重二、肌肉适能：立定跳远一分钟仰卧起坐三、柔韧性：坐位体前屈四、心肺耐力：1600m走跑三分钟登台阶身体组成（身高、体重）一分钟仰卧起坐立定跳远坐位体前屈心肺耐力学生体质健康标准（试行方案）评价指标年级评价指标小学五、六年级身高标准体重身体组成台阶试验、50米×8往返跑心肺耐力肺活量体重指数心肺耐力50米跑、立定跳远肌肉适能坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数柔韧性肌肉适能初中高中大学身高标准体重身体组成台阶试验、1000米跑（男）、800米跑（女）心肺耐力肺活量体重指数心肺耐力50米跑、立定跳远肌肉适能坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数柔韧性肌肉适能体适能的简易测试方法平衡能力—单脚平衡测试○测试方法：单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸直。合格标准：能坚持10秒为合格。体适能的简易测试方法爆发力—立定跳远测试○测试方法：脚尖位于线后站立，尽力向前跳，不能助跑或垫步。合格标准：男性：≥身高＋15cm为合格女性：≥身高为合格体适能的简易测试方法灵敏性—捡纸团测试○测试方法：放两纸团于1.5米远处，跑去捡取第一个纸团，然后返回原处。再捡取第二个纸团，再返回原处。合格标准：5秒内完成为合格。体适能的简易测试方法反应时—落纸测试○测试方法：测试者拿一张笔记本纸置于你的拇指与食指之间（指间距小于2.5cm），手的上缘与纸上缘的距离与手掌的宽度相当。当测试者松手时，你迅速将纸捏住（注意：手不能随纸移动。）合格标准：纸不落下为合格。体适能的简易测试方法速度—双脚跟扣击测试○测试方法：两脚分开，跳起，迅速扣击脚跟两次，落地时两脚至少分开8cm。合格标准：能完成动作者为合格。体适能的简易测试方法协调性—抛纸团测试○测试方法：用一张纸做一纸团，在两手之间抛来抛去，保持手掌张开并掌心向上。合格标准：完成六次为合格（即每只手3次）体适能的简易测试方法心血管适能—原地跑测试○测试方法：原地跑1.5分钟，速度为120步/min（步数计算采用计数右脚落地次数），休息1分钟，然后数30秒心率。合格标准：心率≤60次/30秒为合格。体适能的简易测试方法柔韧性—体前屈测试○测试方法：坐在地上，一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关节前屈，三次热身后，前屈用握紧的拳头触墙。换另一条腿伸直测试。（注意：慢慢弯曲，不要振。这只是一种测试方法，而不是训练方法。）合格标准：每一条腿伸直时拳头能触墙为合格。体适能的简易测试方法身体组成—皮褶测试○测试方法：测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏起受试者右侧肱三头肌处皮褶（肩峰与肘后鹰嘴突之间中点，皮褶走向与臂平行）。测定其厚度。合格标准：男：≤1.9cm为合格；女：≤2.5cm为合格。体适能的简易测试方法力量—俯卧撑测试○测试方法：脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂线之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸展。合格标准：女：重复一次为合格；男：重复3次为合格。体适能的简易测试方法肌肉耐力与力量—侧举腿测试○测试方法：侧躺于地板上，侧举腿至双脚分离至60-90cm，保持膝、骨盆向前。（注意：不能转动致使膝、骨盆朝向天花板。）合格标准：每条腿侧举10次为合格。