健美操训练队计划一

湘潭县八中健美操训练队计划为了促进学生健康，本学期“阳光体育”大课间主要特色内容定为全校学练自编健美操，本学期组建了一支健美操队，通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。训练进度第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有：（一）基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。（二）基本步法组合练习要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。9个4X8拍1、踏步[4X8拍]2、开合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、弹踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一动中摆跳[4X8拍]9、1拍一动中摆跳[4X8拍]健美操训练计划二（一个月）主要训练内容有：柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立5—6双臂前平7—8双臂侧平举1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反2、侧踢腿：1—3向前走三步4左腿侧踢5—8同1—4方向相反3、后摆腿：1—3向前走三步4左腿后摆5—8同1—4方向相反4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉5—8同1—4方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、侧踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6侧踢右腿7—8侧踢左腿1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳9、团身跳：1—2上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）10、分腿跳：1—2上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三（一个月）主要训练内容有：步骤一：准备部分1、常规的准备活动2、操化练习3肌肉感觉练习步骤二:基本功练习1、七个基本步伐练习，四个手型练习a)单个步伐跳练习（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三：能力部分1、腿部能力练习（5个一组，三组）a)分腿跳b)团身跳c)等等2、手臂力量a)标准俯卧撑b）夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习3、腰腹练习：腰腹肌练习4、腿部的练习：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢健美操训练计划四（一个月）主要训练内容有：姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习1)并腿脚尖着地，保持姿态4X82）提踵练习4X83）两腿分开脚尖着地，保持姿态4X84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态4X82、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习a、向前控腿4X8X2b、向侧控腿4X8X2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次4X8d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧4X8e、半蹲保持（两臂前平举）4X8f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）4X8g、上下振动4X84、手臂练习a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化30个一组加（4X8）上肢操化40个一组加（4X8）上肢操化b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指1—1—2侧平举（拳）1—3—4上举碰腕（花掌）1—5—6侧上举1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜举（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）2—5—6左上举右前平举（开掌）2—7—8体侧（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉健美操训练计划五（一个月）主要训练内容有：基本步伐练习：七个基本步伐练习（一）：第一类第二类（加上肢操化）a)原地练习b)行进间练习（面向一点）c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）e)原地练习+上肢操化f)行进间练习（面向一点）+上肢操化g)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化h)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化七个基本步伐练习（二）：A+B1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习（三）1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加A+B跳操化时注意身体姿态：1）踝2）膝3）胸4）脖子注：训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练，内容相互交替，变换。二：训练计划安排，分五个阶段第一阶段：选材、身体素质训练第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习：健身操自编套路第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟比赛阶段健美操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。四、健美操成员：各班推荐选拔的健美操领操员及体育委员。时间：2015年9月第1次课教师：陈玮质教材健美操教学与训练本课目标1、介绍健美操基本动作，基本站位形态组合2、素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺序与时间课的内容教学组织过程教师活动学生活动开始部分25分课堂常规1．师生问好2．宣布本次课内容3．检查出缺席4．安排见习生组织形式：⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕★要求：快、静、齐准备活动1、热身操2、压腿3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1．学习健美操常见基本步伐及组合练习队形：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基1、介绍健美操基本动作2、学习基本站位形态组合说明：基本形态练习是对学生身体形态进行系统的专门练习。站立姿态的基本训练主要是进行站立姿态最基础的训练。重点提高学生在各种教学组织过程：*教学重点：准确把握每个动作的所创编的作用与功能。*教学难点：准确掌握音乐节奏，并与动作完全吻合。1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、教师完整动作示范3、下肢分解讲解示范并练习4、上肢分解示范并练习5、完整练习组织：↑XXXXXX↓↑XXXXXX↓↑XXXXXX↓O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、互相纠正动作5、与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领本部分50分情况下保持良好的身体形态的能力。练习采用组合方式进行，全套组合共计（58×4）+5拍。前奏：2×8个八拍预备动作：面向前并掌体侧15度直立。一、前奏2×8个八拍；脚尖并拢站立，并掌手臂于体侧15度，原地站立提踵。学习健美操基本姿态和基本步身体素质练习力量、耐力6、个别纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10、师生间、学生间的交流1、教师提要求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅度3、互相观察，促进提力量耐力练习：1、俯卧撑：10个*5组2、背肌练习：30个*3组3、腹肌：（1）仰卧起坐30个*3组（2）侧腹肌左右分别50个4、团身跳：30次*3组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分15分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教学预计与完成情况指标预计完成情况技术教学效果掌握基本步伐学的能力80%的学生能完成教的能力课堂气氛活跃、师生配合好第2次课教师：陈玮质教材健美操教学与训练本课目标1、基本站位形态组合2、身体素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺序与时间课的内容教学组织过程教师活动学生活动开始部分25分课堂常规1．师生问好2．宣布本次课内容3．检查出缺席4．安排见习生组织形式：⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕★要求：快、静、齐准备活动1、热身运动2、压腿3、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1．学习健美操常见基本步伐及组合练习队形：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本部分50分学习基本步，及手型身体素质练习力量、耐力教学组织过程：*教学重点：准确把握每个动作的所创编的作用与功能。*教学难点：准确掌握音乐节奏，并与动作完全吻合。1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、教师完整动作示范3、下肢分解讲解示范并练习4、上肢分解示范并练组织：↑XXXXXX↓↑XXXXXX↓↑XXXXXX↓O1、认真听教师讲解2、统一学习动作3、分组练习4、互相纠正动作习5、完整练习6、个别纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和注意事项9、语言提示和激励10、师生间、学生间的交流1、教师提要求2、观察学生的动作3、提示学生的动作幅度5、与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提高力量耐力练习：1、俯卧撑：10个*5组2、背肌练习：30个*3组3、腹肌：（1）仰卧起坐30个*3组（2）侧腹肌左右分别50个4、团身跳：30次*3组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分15分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教学预计与完成情况指标预计完成情况技术教学效果掌握基本步伐学的能力80%的学生能完成教的能力课堂气氛活跃、师生配合好第3次课教师：陈玮质教材健美操教学与训练本课目标1、学习自编健美操第一节动作2、提高学生的身体素质3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺序与时间课的内容教学组织过程教师活动学生活动开始部分25分课堂常规1．师生问好2．宣布本次课内容3．检查出缺席4．安排见习生组织形式：⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕★要求：快、静、齐准备活动1、步伐并步、V字步、1字步、后交叉步2、步伐组合3、压腿4、踢腿、摆腿方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法1．学习健美操常见基本步伐及组合练习队形：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本二、第一个小组合一字步加并步（4×8）：第一八拍1—拍，左脚向前一步，同时左臂握拳上举。2—拍，右脚向前上步并向左脚，同时右手握拳上举。3—拍，左脚先后一步，同教学组织过程：教学重点：准确掌握基本步伐教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作1、讲解技术要领、方法、重点和难点