家庭教育：做情绪的主人-情绪的理解与管理

做情绪的主人情绪的理解与管理家庭教育指导是啊，多少人会打着“我这是爱你”，“我和你熟”的名义，把坏情绪留给了身边最亲近的人。电影中，周星驰还有认错的机会，可现实生活中，多少人连认错、后悔的机会都没有。《大内密探零零发》周星驰和刘嘉玲。美国情绪管理专家罗纳德博士曾经说过：“研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”可生活中，多少人没躲得过这12秒，因为控制不住自己的情绪，最后造成了不可挽回的后果。而这其中被伤害最大的，就是自己身边最亲的人。重庆这场悲剧再次提醒我们：深到骨子里的教养，就是把握自己的情绪，就是不对亲近的人发脾气情绪6主要内容作为父母如何管理自己的情绪如何培养孩子管理情绪的能力如何理解情绪苏格拉底与情绪成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，而后者是情绪的奴隶。——拿破仑﹒希尔马克吐温也是控制情绪的高手如何理解情绪什么是情绪呢？情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。它包括以下三个方面：1.情绪的主观感受2.情绪的外在行为表现3.情绪的生理基础情绪对人的影响（一）情绪对身心健康的影响1.情绪对身心健康的积极影响（1）若能保持愉快的心境，可使体内环境保持平衡，从而使全身系统、各器官的功能更加协调，生理功能更加完善。健康的情绪情绪能影响一批人（2）情绪开朗乐观、积极向上，则人体免疫功能活跃旺盛，可以减少患病的机会，有益健康。比如，人在快乐发笑时，肺部扩张，呼吸量增大，血液循环加强，消化液分泌增多，动脉血压降低，使大脑皮层得到休息，这有助于缓和神经的紧张，消除疲劳，战胜烦恼、沮丧和不安的情绪。笑一笑十年少2.情绪对身心健康的消极影响（1）消极的情绪状态对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害。踢猫效应史铁生情绪与健康《黄帝内经》：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、等疾病的重要原因。思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。崔护《题都城南庄》忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情绪。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。天上掉下个林妹妹中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，失眠等。喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。乐极生悲。（2）长期的情绪不良，或者长期处于负面的情绪状态中，个人的情绪没有抒发的渠道，就有可能诱发心理问题。礼记：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲心理学：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊心理学分类：正性情绪、负性情绪情绪分类负面情绪的正确应用例如，一个老太太的忧愁17负性情绪的正面意义和价值孟子二章愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。痛苦：远离伤害。焦虑/紧张：事情很重要。困难：付出更多的努力去做。恐惧：它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避危险。负性情绪的正面意义和价值悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。惭愧/内疚./遗憾：以为已经完结的事里尚有未有完结的部分。不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有其道理的，它的本意是保护你。如何理解情绪在家庭教育中父母学会管理自己的情绪20前不久看过这样一个新闻，一个父亲因为女儿高考落榜，气不打一处来，劈头盖脸就是一顿臭骂，“你考得这么差，干嘛不去死啊！”本来也就是一句玩笑话，没想到女儿真当真了，留下一封“对不起让你失望了”的遗书，就跳楼自杀了。第一段对话：“妈妈,这是什么？”“是花”。妈妈很自然地回答。“什么花呀？”“烦不烦,你不会自已看”……。从母女二段不同对话讲起情绪管理第二段对话：“妈妈，这是什么”？“是花。一朵花。一朵美丽的花。你看是什么颜色呀？“红色”。“对,聪明极了！它像什么一样呀”？“象喇叭一样”。“你真棒！你看到了什么？”“我看到了一朵美丽的红花,像喇叭一样的！”情绪管理为什么父母要学习情绪管理？合格的家长不仅能够掌控自己的情绪，还能有耐心，妥善处理孩子的情绪，更要帮助孩子学会情绪管理。特别是老师教育自己的孩子做合格父母曾经在某论坛有一个存在了八年多的小组“Anti-Parents父母皆祸害“，共计10万余名组员，最后因其“离经叛道”的名字和话题引发关注而被雪藏。成员的发帖虽然多是消极抱怨，但也无不暴露中国式育儿的种种问题：一犯错就呵斥、孩子之间相互攀比、填鸭式教育等等。有人总结过，毁掉一个孩子，其实很简单，家长只需对孩子长期重复7句话就够了！据说，中国90％父母正涉足其中，向着让孩子在各类场合都拘谨、退缩、胆小、怕事的方向使劲……父母言语禁忌1有了你，我XXX都没干过。为你操碎了心！父母付出了，就必须让孩子领情。为了最大程度的让孩子感恩，于是，有的家长把自己塑造成了家庭牺牲者形象，让孩子萌生罪恶感！虽然说穷人孩子早当家，但也不应以卖惨达成这种目的。父母在生活中遇到了坎坷，对孩子适当倾诉可以，但不应把孩子当成生活苦难的发泄口，如果一味向孩子抱怨，就别总怪孩子因压力太大而不争气。父母言语禁忌2你怎么这个也干不了生活中，很多成人认为非常简单的事情，其实对孩子未必如此。当孩子没有做好某件事时，有的父母脱口而出这句话，貌似能起到激励的作用，实际上只是十足的”黑鸡汤“，若长期萦绕孩子耳畔，伤害无遗是巨大的！会让孩子感到父母更喜欢别的孩子，总也看不到自己的优点，进而失去自信，自暴自弃。其实，当孩子努力，却做不好一件简单的事时，家长可以适时告诉孩子：“我知道你已经在努力了，加油。”这样不是更好吗？父母言语禁忌3没见过你这么傻的（75分贝以上）“没见过这么傻的”、你蠢到家了、怎么生了你这么个东西，毁孩子这类语言最简单粗暴，父母不是商量的口气，而是加大音量的向孩子喷射，其间还配合一些挖苦讽刺的词组！其实，为人父母至少应该知道两点，第一，尊重；第二，教育孩子疏则通，堵则盈。孩子犯一丁点错，就一通臭骂，无异于落井下石雪上加霜。孩子知道错了，可能已经在内疚，这时候他更需要肯定。需要“共情”父母言语禁忌4不好好学习，今后捡垃圾去父母说这类话时，多半是说者无心，可孩子对未来的认知并不明确，往往会放在心上深感压力，或将直接影响孩子今后性格发展。其实，父母可以跟孩子说“我们一起学习吧。”拿一本书和孩子坐一起，陪孩子共同找寻学习的乐趣。父母言语禁忌5我说不行就不行！亲爹“一言堂”出品！这些爸爸酷爱耍“因为你是我孩子，必须无条件服从”的威风！对孩子尊重、建立良好亲子关系神马的都是浮云！可是，你知道吗？孩子怕你并不光荣，更不能说明你对，孩子也不会因为表面的惧怕而心里顺从！不妨试着尊重下孩子的选择，与孩子商量商量，听听他的建议，才是一个好爸爸该做的事。6这孩子哪有那么好？前面几条都是单练，下面这一句话却是彻底毁掉孩子的杀手锏，而许多父母不自知。当一些亲戚朋友夸赞或肯定孩子一些优点时，有的父母通常这么回应。不仅不对人家给孩子的褒奖示以肯定，还故意拧着来，就为了在别人面前赚够面子，反而损孩子贬低孩子，让其无地自容。从心理学角度讲，这样做会使一个人产生惧怕社会的心理，产生自惭形秽的念头。而一个惧怕社会和自惭形秽的人是很难立足于社会的！虽然谦虚是传统美德，但外人面前请父母不要表现得过分谦虚，这样只会使孩子感到沮丧，觉得自己并没有获得家人的认可。要肯定孩子的努力，给孩子信心。父母言语禁忌7你这次考了第二，下次一定能拿第一！关注孩子学习，绝不仅仅是关注他的名次。过度强调名次会让孩子感到沮丧：如果下次不是第一名，妈妈会不会生气？所以，在孩子取得成绩时，父母更应关注和赞美孩子的努力，而非成绩。我很喜欢的《双向养育》书中有这么一句话：教育是双向的,父母在教育孩子的同时也在接受孩子的反教育。是啊，有的人当了父母，成了“神经病”；可有些人当了父母，却治好了“精神病”。虽然，已经发生的事无法改变，而我们与孩子之间正在发生的事，我想，从现在开始，可以用爱去做些什么。老太太的情绪2020/4/1933“我现在的情绪是什么？”“我为什么有这样的情绪？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己和别人有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己和别人的情绪，是情绪管理的第一步。健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。2020/4/19快乐生活34接纳正常情绪所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。2020/4/1935快乐生活接纳正常情绪2020/4/1936情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。表达就是不压抑，允许自己把情绪表达出来。情绪表达必须以不伤害别人、不伤害自己为原则。有效调控情绪弗洛伊德就用“水库”的观念，比喻说明人类情绪的处理过程。他认为每个人的身体里面仿佛都有一座“情绪水库”，当负面情绪出现时，就会存放在“情绪水库”之中，如果“情绪水位”累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气。如果再一直恶化下去，“情绪水库”崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。维持心理健康的重要一点，就是不要让自己的“情绪水库”累积太多的水量，要想办法将“情绪水位”疏解掉。几种情调控情绪的方法1、宣泄法2、转移注意力3、积极的心理暗示4、放松训练5、改变认知1、宣泄法宣泄法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。几种常见的宣泄手段1、哭泣宣泄（过度痛苦、悲伤）2、运动宣泄（心理能量-体力能量）3、倾诉宣泄4、书写宣泄2、转移注意力---主动体验积极的情绪•音乐•享受一顿美食•欣赏美丽景色•读一本好书•和朋友相聚做感兴趣的事情3.积极的心理暗示心理暗示---是指在无对抗的条件下，通过语言、行动、表情或某种符号，对心理和行为发生影响。对自己实施积极的暗示，是调整自己情绪的好办法。积极的心理暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。42呼吸放松法取舒服身体姿势，坐椅子，闭上双眼。感觉呼吸频率；用鼻深吸气，后用嘴吐气，掌握12秒节奏，用4秒吸气，肚子慢慢的胀起来,用8秒将气息缓缓吐出。连续几次深呼吸。以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟。可同时在心中想象愉快放松情境。呼吸放松技术：帮助放松精神，恢复心情肌肉放松法相结合的方式4.放松训练43想象放松法心理学家认为：观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。5.认知调控一张白纸上画着一个黑点，有的人只看到黑点，是因为他钻进了死胡同，将黑点无限扩大化了，因此全然不觉周围还有着大片的白纸。换一种角度，全面地看待整张白纸，就会发现白纸所占比重和面积其实远远大于黑点。风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。富兰克林说过：愤怒起于愚昧，终于悔恨。埃利斯的ABC理论A代表可能引发情绪波动的事件。B代表解释类似事件的想法。C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。48情绪ABC理论艾利斯：理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。情绪是怎么来的？老师说孩子能够自己吃饭，不用老师喂了。（事件）孩子越来越聪明能干，长大了。（看法）我今天真高兴！（情绪）ABC老师说孩子能够自己吃饭，不用老