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《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》郝万山说健康第二部讲稿（精校版）目录第一集你能控制好情绪吗?.............................................................1第二集都是生气惹的祸..................................................................6第三集情困断肠人........................................................................10第四集女人的重要事....................................................................13第五集人会被吓死吗....................................................................17第六集烦人的皮肤病....................................................................21第七集莫名其妙的痛....................................................................25第八集都是焦虑的错....................................................................29第九集远离惊恐发作....................................................................33第十集和抑郁说再见....................................................................37第十一集有话好好说的秘诀........................................................41第十二集情绪真的会决定人生吗？............................................46《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》1第一集你能控制好情绪吗?文学作品中，由于情绪失控，造成一夜白发的故事，不少。前522年楚平王杀了伍奢和儿子伍尚。伍子胥到宋国找到了太子建。不巧的是他们没找到安身地，伍子胥带着他们到郑国。想借郑国来推翻楚平王的统治。郑国不支持，太子建报仇心切，就想推翻郑国国君的统治，结果走漏了消息。郑国国君抓了太子建并杀了他。伍子胥想逃到吴国。要经过楚国的地界。伍子胥带着公子胜，晚上赶路，一天到了昭关。只一条路一条河。城门上挂着他的像通缉他。伍子胥焦虑紧张，一宿头发全白了。这是著名的故事。这些东西毕竟是文学作品的描述。现实中有没有?我也见过。两三个月眉毛与胡子都白了。因为他接到银行通知，说他弟弟欠了巨款，你是担保人。你弟弟失踪了。如果不能偿还，要不你坐牢，要不你以房子抵押。联系到弟弟各种通讯都断了，三年前，弟弟要贷款，必须有担保人。他没跟家人商量就担保，以自己的住房做了抵押。眼看着贷款还不上，自己连住房都没了。太太天天跟他吵，要跟他离婚。他愁呀，全白了。情绪剧烈的变化，沉重的精神压力，导致迅速衰老，也说明一个问题。情绪与健康有着密切的关系。为什么受惊吓的人会脸色苍白?不仅人类有，动物的情绪反应也是随时可见。几十年前，我家养了一群鸽子，一天晚上，听到打斗声。看到母鸽和大花猫打架。我赶走了猫。发现鸽子不能动了。没受伤，怎么不能动了?小鸽才十几天，母鸽会发怒，血涌向翅膀和头部，奋力与老猫搏斗。保护了子女。这是“怒则气上”，我给鸽子上点刺，《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》2一天刺两次。第三天中午，可以站着了。腿恢复了，晚上可以飞了。鸽子没负面情绪，所以好得快。人会抑郁悲观，就好得慢。情绪对人的身体行为影响更是立竿见影。地震发生时，原始人一定恐惧，这种情绪下，使血液涌向下肢，为逃跑创造了条件，头部面部缺血了，脸色苍白。这是恐则气下。发现深沟，一跳跳了过去。那些没有恐惧反应的，就被石头砸死了。跑不动了的，也被砸死了。就这样人类一代代繁衍到今天，这种愤怒等情绪如影随形。被遗传下来。人类的情绪就是这样慢慢过程中，逐渐塑造起来了。美国人丹尼尔-格尔曼，在他的成名之作《情商》一书中说：“情绪对行动的指导作用，在人类进化历史上不断重复出现，情绪就像一个根植于人类神经系统的指令体系，成为人类心灵固有的、自动的反应倾向，对人类生存具有重大的意义”。没有情绪反应，人类就不可能繁衍到今天。没有情绪反应，就不是一个正常的人。人的行为是由情绪来驱动的，对人来说，情绪的驱动力量是巨大的。这就是情绪对人类生存繁衍的意义。那么情绪怎么定义?心理学家与哲学家讨论了一百多年，威廉-詹姆斯说，“情绪是一种能表现在生理变化上的精神状态。”每产生一种情绪，细胞神经等都会发生变化，能被人感知的就是情绪。丹尼尔-戈尔曼在《情商》中说，“情绪意指情感及其独特的思想心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”不单是心情情感或者感情，还包含心理感受生理变化和行动倾向三方面。在无线通信时候，要进行教学上的联络，得传真，或打长途。一天晚上我发传真，值班的小李兴高采烈地谈儿子上幼儿园的事。进来中年男子，这应该是她同事。进到电话间，关上门，打了一通电话。明天还要打电话。小李说，每天得交，你不交，我就得垫上。明天后天都不是我上班。没过二十分钟，冲进来小女孩，《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》3打电话，哭着，我爸爸死了。你快回来。小李责备这个小女孩，你爸爸刚刚打完电话，怎么可能会死?女孩说，刚出去就被车撞了。这时看到小李脸色苍白，惊愕悲伤全流露了出来。她嘴里说太不可思议了。不断地拿水喝。喝完后，按着胸按着胃说，怎么这么心慌呀?这就是情绪反应的过程。小李听到她熟悉的同事刚走出门意外死亡的事，那种恐惧悲伤心理和情绪反应，马上在更换表现了出来。随后，使她焦虑，嘴干，心率加快。这些引起胃疼。这一系列情绪反应，包括生理反应心理感受和行动倾向。车祸与他的负面情绪也有关。有时我们体内的感受也会导致情绪的变化。像噎的感觉，会让人觉得是食道肿瘤。直到检查没有，才放下心来。害羞的时候，激动时脸色发红。愤怒时脸色铁青。遇到惊恐，毛骨悚然。情绪变化导致血管肌肉的反应内人可见。这是动态平衡状态发生了偏离。就得消耗更多能量来恢复。也有舒服的情绪变化，像笑一笑，十年少。那么情绪有多少?会不会分类呢?《礼记》分为喜怒哀乐爱恶欲，两千一百年前成书。《黄帝内经》分为怒喜思忧悲恐惊。情绪失控对五脏的危害：“怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒。”发怒的情绪让气血涌向上部。如果严重并持续长，会损伤肝。会导致异常情绪。“喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。”使全身肌肉放松，对人体是好的生理反应。如果暴喜，会损伤心脏。如果心火偏盛，就会闷闷不乐等。“思则气结，思伤脾，脾在志为思。”思虑过度就会使气的运动郁结。脾的机能失调，就容易多思多虑。“悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。”悲伤过度会消耗肺气，如果虚，就会出现悲伤的情绪。“恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。”遇到惊慌，就让气血下行，容易损伤肾。就会容易恐惧。这指明了调节的方向。许多情绪是难以分《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》4类的。像嫉妒，由愤怒而来，还有悲伤和恐惧。还有希望信仰淡定宽容勇气这样美好的品德，还有怀疑自满懒惰麻木等不良情绪，都是一时情绪，不好分类。是好是坏，只要有情绪，就会有生理变化。不好的变化是引起身体过度刺激的情绪，像羞愧内疚自责沮丧忏悔冷淡悲伤恐惧愤怒怨恨嫉妒。通过神经对器官内分泌等产生过度的刺激，让人不舒服。这些叫讨厌的情绪，我叫它负向情绪。另一类是产生最佳反应的情绪，不强烈也不弱。像淡定从容大爱明智喜悦平和，会让人产生美好轻松的感觉，我叫它正向情绪。前者消耗人的能量，会引发疾病。后者会使人的能量提高，使人身心健康，让人事业上好运常逢。当代，人类许多疾病都是负向情绪引发的。被负向情绪控制，就会生病，就要求必须学会控制情绪，不能让情绪泛滥。老子说致虚极，守静笃。这显然是对控制情绪的探讨。庄子说“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。”这看成是调控情绪，才能没有牵挂。道家主张静心修心，把控情绪。《黄帝内经》说：“活淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?……无思想之患，以恬愉为务。”要保持娴静淡泊的情绪，对身外的东西不过多追求。控制情绪的一种描述。陶弘景说，静者寿，躁者夭。淡定的人会长寿，心浮气躁的人会早夭。看起来把把控情绪放在寿命的角度来考虑。学会掌控情绪，就能掌握自己的命运。提高情商水平，学会掌控情绪，就能掌握自己的命运，塑造健康的体魄，营造充满和谐，其乐融融的家庭，就能过上美好幸福的生活，就能造就和谐的社会。缺少情绪调控，家庭成员之间就会摩擦不断，导致家庭如同地狱。同事之间就会相互斗气，导致上班如入炼狱。不仅会在事业上、人际关系上会困难重重，而且会对自己的身心体健康造成无穷无尽的困扰。常愉快的人会增寿五到十《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》5年。控制情绪的好方法：要记住五个学会：一是学会理解，学会换位思考。二是学会接受，学会面对现实接受现实。三是学会减压，学会释放压力。四是学会沟通。有时一句话差点点表达就不畅，人际紧张。五是学会放下，钱财声色犬马，可以追求，却要学会放下。自然放松入静法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉。下班了，怎么舒服就怎么待着。什么都不思考。宁静地呼吸，连什么都不要想的想法都不要有。没有睡着，听而不闻，睁而不见。这种状态，就找不到自己，与空气融合，这就是自然放松入静法，就像禅定儒家的坐忘。《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》6第二集都是生气惹的祸情绪的影响是明显的。遇到知心朋友时，心里高兴，说话投机，喝酒就会分解酒精，酒精脱氢分泌就多。大量消化系统疾病，除了饮食不洁或不节造成，临床上看到大量的是由于情绪过激导致的。四十年前有个女孩吃东西吞不下去，入党名单中没有她。她特别要强。断定是班主任给她穿了小鞋，留下了喝水吃东西进不去的情况。于是逐渐消瘦。生气是百痛之薄：医院检查结果是，贲门失弛迟缓症。没想到三十年后，又因为生气，复发了。又来找到我，说是生气所导致了。她去过医院，知道食道有畸形，疗效有影响。我用了舒肝等药，同时跟她说，这病是与生气相关的。要想除根，不能生气。如果不能控制情绪，何逍遥之有?能否除根得看你控制情绪的能力。生气是百病之源。是拿别人的过错来惩罚自己。这本是康德所说。其实生气与发怒是一类情绪。愤怒与生气的极端表现是仇恨与暴力。两年前一个女士，只是消瘦漂亮的眼睛中，是哀伤的眼神。脉细气血不足；脉弦，肝气郁结；脉数，体内郁热。舌头是红的，大体可以判断是气郁，精神不爽的病症。她说咽不下去东西。也是贲门失弛缓症。体重由l20减到了90斤。是长期生气导致的。得保持心情的愉快。两星期后，复诊，睡眠有所好转。不过，她讲起了起因。原是空姐，被人狂追，成了富二代的妻子。受到同龄人的羡慕，不久，丈夫有了新欢，她愤怒气恼，吃不下睡不着。她在思考人的本性是什么。身体垮了下来。辞了工作，来到北京寻找治疗的方法。我告诉她心病得心药医。《黄帝内经-素问-举痛论》说过：“百病生于气也”。很多病都是因为气的运动紊乱导致的。人活着全凭一口气。该升的升，该降的降，运行济无阻，《郝万山说健康第二部讲稿（精校版）》7才能健康。当然这里的气不是单指呼吸之气，空气。而是指全身的气。中医和汉语中所说的气，应当是物质的，携带有能量和信息的细微物质，这是从传统物理学的角度来理解气。但从现代量子物理学的角度来看，认为能量是第一位，气也就翻译成能量。像消化道的营养水液，输送到心肺，再向全身布散，就是脾气的升清。脾胃的气机调畅，是功能正常的表现。每个脏器的运动有自己的特征。一旦气的运动和变化异常，就会百病丛生。这就是百病生于气的意思。导致气机紊乱的，有九条，六条与情绪有关。怒喜思悲恐，