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在适应中成长——学会适应智慧的本质就是适应——皮亚杰一、大学伊始——积极适应大学生活适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人生是一个不断使自己适应环境的过程。每个人从中学步入大学，从大学步入社会，从一种生活环境再进入另一种生活环境都是一种适应，都需要人们学会适应。判断鉴别据报道，2001年9月17日，广州某高校宿舍楼发生一起新生跳楼身亡事件。一名刚入校两天的学生A，因长期受家庭溺爱，一时无法适应集体生活和宿舍环境，连续失眠两天两夜后从宿舍楼6楼一跃而下，当场身亡，其母因无法承受打击卧病不起……心理分析进入大学的新生在较长一段时间内不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和行为上的不良症状，这种现象被称为“新生适应不良综合症”。也有研究者把大一这段时间称为“心理间歇期”。具体表现为自我定位的摇摆、奋斗目标的迷茫、新生活方式适应困难、社交困惑等。适应指一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。大学生的适应性，是指提高大学生随外界环境条件的改变而改变自身的特性和生活方式的能力，是个体在实现生活环境中维持一种良好的有效的生存状态的过程。上了大学你好吗？用三个词，记录你进入大学以来的感受。这些词有哪些是消极的，有哪些是积极的？适应内容早知道适应新的学习环境适应新的生活环境适应新的人际环境适应新的管理环境适应新的参照环境适应新的校园文化环境人与环境的适应通过两种途径来实现：一种是人自身做出改变一种是环境改变通常的情况下，人们选择环境，改变环境是有一定限度的。大多数的时候，人与环境的适应，要求人自身做出调节，适应既定的环境。适应，分为积极适应与消极适应积极适应是一种健康的适应，应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。消极适应是一种不健康的适应，以牺牲个体的发展为代价。适应不良的行为表现有3种：反抗现实；逃避现实；脱离现实。训练策略：增强对问题的预测力“凡事预则立”大一新生如果在心理上对问题有个准备，就不会仓促应战，弄得自己措手不及。以下观点对你减轻压力肯定有帮助：（1）问题的普遍性。（2）问题必然性。（3）问题的发展性。训练策略：准备应变有人认为大学新生至少应该有“四变”:“心变”:转变对人对事主观的、天真的心态；“脸变”：担任多种角色，少点娃娃脸，多点成人颜色；“向变”：调整或改变原来的奋斗目标:“法变”：转变自己的学习、生活、交往的方式方法。还有哪些需要“变”，请你补充:________________________________建议：做好3个主要转变第一、转变你的学习目的、学习方式方法。第二、转变你的人际关系观念：不要根据个人好恶交往，学会与自己看不惯的人和平共处。不要将自己的标准强加于人，而应在相互协调的约定下进行自我的心理调适。第三、转变你对自己的认识与评价：通过对自己存在的不足以及和别人的差距进行客观分析。差距分为两类：一类是必须想办法缩短的差距，比如学习方面、人际交往方面的问题。因为学习、掌握知识是将来开创事业的必备手段；而交往是重要的辅助手段，这些是你今后安身立命的根本。另一类差距是正常的差距。这类差距能缩短更好，不能缩短也无大碍，因为个体之间肯定存在差异，一个人不可能在所有方面都优秀。在了解自己的不足和差距的同时，还要肯定自己的优点，自爱、自信、保持开放的心态，这样才能客观面对“相对平凡”的现状。在新的环境里，肯定会遇到各种挫折，比如进入了不理想的大学或者不理想的专业，不能很好地适应新的环境，和同学搞不好关系，不能跟上教师的教学进度……这些都是挫折。所以,大一学生首先要学会应对各种挫折。有人问登山家：“如果我们在半山腰，突然遇到大雨，应该怎么办”登山家说：“你应该向山顶走。”“为什么不往下跑山顶风雨不是更大吗”登山家严肃地说：“往山顶走，固然风雨可能更大，却不足以威胁你的生命。至于向山下跑，看来风雨小些，似乎比较安全，但却可能遇到爆发的山洪而被活活淹死。对于风雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你却能获得生存!”正确地看待挫折，去除不合理的观念一位大学生因为自己没有考入理想的大学而烦恼。他会认为烦恼是因为没考入理想的大学。而他烦恼的原因实际产生于“我只有考入理想的大学才会成才，没有考入理想的大学，对于个人来说是最倒霉的事”这样的不合理的观念。如果他认为，无论什么样的大学，只要个人努力都会成才；世界上的事情未必样样都能如己愿；个人理想不能完全实现是常有的事，不必过分在意，就不会悲观和烦恼了，他会很快适应现在的环境，努力发展自己。列出自己头脑中的不合理观念，并力图消除它们的消极影响对环境的不当认识：对别人的不当认识：对自己的不当认识：训练策略：开放自己寻求支持做一做建议你用一些时间去找有经验的老师、学长以及有关大学生的书籍，和他们交流，并将如何尽快适应大学的有关内容和观点摘录、汇总，形成指导自己的学习、生活、交往的基本思路。训练策略：明确自己的任务要适应大学生活，必须处理好以下几个方面问题，这里我们只是给你提出来，至于如何具体处理，要你自己去做，这里希望给你一个清晰的思路。(l)处理好心理落差。新生在适应大学新环境变化中最主要的心理障碍是理想的大学生活与现实环境之间的差距所造成的心理落差。(2)选准参照系，重新认识自己、评价自己，给自己重新进行角色定位，扬长避短，发展自己。(3)学会与人相处，调整人际关系。(4)合理安排时间，掌握科学学习方法。(5)重新确立在大学的学习、奋斗目标。小知识：如何更好地适应大学生活观念决定收获。问问自己：我将如何最大限度地受益于大学教育如果你抱着积极的态度对待大学的教育，明白大学教育对你的人生意义，那么你会从功课和教师那里获得更多的东西。放弃逆反心理。逆反是问题的表现。与师长、他人对着干并非显示自我存在或价值的有效方式，明智的选择是对自己的一生负责。每个人都可以找到与师长闹别扭的理由，如你可以找出千万条理由解释自己对学习兴趣不高，没有责任心或没有动力，你也可以指责老师上课没有热情，讲课单调乏味，课程一成不变，缺乏生动的例子等等。要知道，在任何情况下你都不会一无所获，不要找借口！学无止境，抓住任何机会学习，像海绵吸水一样汲取知识。如果你离开大学的时候还跟过去一模一样，那你怪不得别人，只能怨你自己。大学是一个变化的过程，但你得主动促成这些变化，谁也无法保证未来，玉不雕琢不成器，人不经难不成才。遇事要有主见。不要轻信别人说这个老师“好”或那门功课有多难，要知道每个人的情况不同，背景不同，工作准则也不同。有些事情对这个人来说很难而对那个人可能易如反掌。大学本身就是生活。大学不是你生活的序曲、准备或前奏。你的价值观、你的兴趣以及工作准则在大学期间就已开始形成，你的人生航船已经扬帆。学会提问和听取意见。经常提问是提高生活价值的一个重要途径。没有问题的生活空洞而没有意义。良好的建议不会自己找上门，你得经常找你的导师及辅导员谈心。承担责任意味着从负责人那儿获得建议，而不是依靠你的同屋或同学、朋友为你解答重要问题。懒人只听一面之词，而不考虑消息的来源：懒人在做出重大决策前不愿听取多方意见，聪明的人则广泛猎取信息。充份利用资源。好的分数和推荐信不能保证你找到一份好工作，你在大学里做过什么社会活动也很重要。学校里有俱乐部、学生组织期待着你的加入。尽快把自己融于大学生活中，时光飞逝，一切不会再来，不要等到大三或大四才开始投入，一个在大学里活跃的人往往在将来的工作和生活中一样充满活力。社会需要活跃而参与意识强的人才，大学生活是培育这类人才的沃土。二、井然有序——学会管理日常生活播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。判断鉴别某高校一名大学生，进入大学后，他总认为自己成绩达不到自己的期望值，总是沉浸在自愿自艾之中，最终导致自卑。在生活上，由于在中学时过惯了衣来伸手、饭来张口的生活，独立生活能力太差，以致进大学后生活难以自理，生活费乱开支，生活无规律，身体状况下降，换上了肝炎不得不住院治疗。这期间他的情绪低落到了极点，极度抑郁，甚至拒绝接受治疗。请你思考你如何评价上述案例中所提到的那位大学生？你认为他应该怎样调整自己的生活？你身边有这样的同学吗？你的生活状况如何？你知道该从哪些方面来管理自己的生活吗？心理分析大学新生，首先面临的是生活环境和生活习惯的适应问题，而环境适应与良好的生活习惯是人类身心健康的重要保证。在新的生活环境里，他们的角色发生变化，从以前的被管理者、被关怀者变成自我生活的管理者，要学会管理自己的日常生活；要督促自己形成良好的生活习惯；要管理自己的身体、心情、时间、金钱……但如何管理？这对一部分大学新生还是比较新的任务，很多大一新生开始时觉得终于独立了，可以自由地支配自己的时间、金钱、生活，可一段时间后，他们中一部分人会发觉自己终日无所事事、虚度年华、铺张浪费，没有体验到自由的快乐，反而更多的是茫然和失落策略一消除不良生活习惯利用交替反应原理用适当的活动代替不良习惯。戒酒的人用饮料代替酒，时间一长，酒瘾可戒掉。强化法根据目标完成情况，给自己相应的物质或精神奖励和惩罚，以此激励自己实现目标。断然行动法向亲友或同学公开宣布已决定的事：如戒烟、不乱花钱等；如此可以借着众人的监督，以增加对自己非实践诺言不可的压力。首先，做好心理准备：任何不良习惯的打破和重建都是难熬的。其次，可以应用下列方法。注意力转移法：改变注意力去想想自己这种不良习惯的害处或其他有兴趣的事情；环境隔断法：离开或暂时离开能够引起自己不良习惯的生活环境和朋友；活动转移法：设法从事有益身心的活动；自我安慰和暗示法：如因改正不良习惯而感到不适，可以在心理上给予解释：这正是我预料到的，不是的感觉正表示我的胜利。我一定可以战胜不良习惯最后，实践有了成效，可以庆祝一番。渐进法下面是以戒烟为例，探讨如何运用此法。（1）减少每天的吸烟量，订最低基线（如最多不超过8支），且绝对遵守。（2）限定自己吸烟的时间与地点，在限定之外，一概不吸。（3）休闲时选择参与不吸烟者的团体活动，常去不准吸烟的场所（如图书馆）。（4）改变一种不喜欢的品牌，改换另一只不方便的手去取烟。（5）每天只带预定基线的香烟数量，每次只卖一包香烟。（6）学习之余尽量找有兴趣的活动填充当口，以免无聊时增多吸烟量。（7）持烟在手点火前稍停一下，没吸一口，即置于烟灰缸上。如此，可使烟在口中的时间减少。（8）尽量拖长两次吸烟时间的间隔，并将少于基数列为追求的目标。（9）时时想象完全戒绝吸烟后的自由快乐情况，吸烟时不再欣赏“快乐似神仙”的乐趣，改而想象肺中一片乌黑罹患癌症的可怕景象。（10）最后彻底戒烟。根据此方法的基本原理，可以迁移到其他不良习惯的改正中。想一想如何利用上面的方法和策略戒除自己身上的不良习惯？为自己制定一个改正某一不良习惯的方案。策略二养成良好的生活习惯科学用脑（1）把握自身用脑的最佳时间。（2）有张有弛，劳逸结合。（3）根据思考对象的难易程度，合理调节思维方法。（4）注意营养与体育锻炼，保证充足的睡眠和适当的文娱活动。同时用脑时不宜饮酒、吸烟。此外，培养正确的人生态度、良好的性格、乐观稳定的情绪将有助于大脑的健康和潜力的开发。（5）左右脑均衡发展。策略二养成良好的生活习惯饮食合理（1）定时定量，三餐适宜，切忌不食早餐。（2）营养合理，食物多样，切忌挑食、偏食。（3）注意进餐气氛与情绪……（4）每餐只吃7分饱。（5）吃完饭后，不要急着躺下来休息，稍微活动一下，可以让脂肪在尚未储存前，就先消耗掉。（6）食用富含水分的食物，如白开水、牛奶、水果和蔬菜等；慎用高热量的食物，如巧克力、蛋糕、油炸食物、汽水和可乐。健脑食物的选择胡萝卜素：油菜、芥菜、胡萝卜、花椰菜、甘