第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解

第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解《七彩阳光》共分9节，68个八拍。预备节（四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍1—4两臂经侧至侧上举，抬头。5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。3—4还原成直立。5—8同1—4，但方向相反。第四个八拍1—2起落踵1次，同时两臂前举。3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。5—7起落踵3次，同时两手叉腰。8—还原成直立。第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。3—4还原成直立。5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。7—8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节扩胸运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2—直立，同时两臂前举，握拳。3—4两臂胸前平屈后振，握拳。5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。7—8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。3—4头转90度，同时两臂胸前平屈后振。5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。2—右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。3—同1。4—还原成直立。5—右脚侧伸（脚尖电地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6—还原成直立7—8同5—6，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—左脚踏步，同时两手叉腰。2—同1，但方向相反。3—左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）。4—还原成直立。5—屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头转90度（稍侧屈）。6—还原成直立。7—8同5—6，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节体侧运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。3—4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次。5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7—8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。3—4左臂上举，右臂落于体侧。5—6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五节体转运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分开，掌心向前），抬头。3—4上体左传90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5—6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7—8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。3—4身体直立，同时上体左传90度，左臂侧举（掌心向上），右臂胸前平屈。5—6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第六节腹背运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5—6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）。7—8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3—4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。5—6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。3—4同1—2，但方向相反。5—7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8—还原成并立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—跳成开立，同时两臂前举。2—小跳1次。3—跳起成并立，同时两臂上举。4—小跳1次。5—跳起成开立，同时两臂侧举。6—跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7—跳起成开立，同时两臂侧举。8—跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍同第三个八拍，7向左（右）转体90度。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90度。8跳成直立。第八节整理运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩1次。2—右脚并于左脚，手臂同1。3—左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4—右脚收回，同时两臂经前下举拍腿1次。5—6两腿屈，手臂同1—2。7—8直立，手臂同3—4。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1—左脚向前一步成前后开立，同时两手叉腰。2—右腿向左前方弹踢（45度）。3—右腿还原成1。4—还原成直立。5—6右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。结束动作（5拍）1—4身体直立。两臂经侧至侧举。5—还原成直立