心理健康知识普及

心理健康知识普及概念：心理健康是指心理形式协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态标准：1.智力正常2.人际关系和谐3.情绪积极稳定4.意志品质坚强5.自我意识正确6.个性结构完整7.环境适应良好21心理健康概念及标准•判断心理健康的基本原则：•1）主观世界与客观世界统一（心理与环境）•2）认知、情感、意志统一（心理与行为）•3）人格相对稳定•人的心理是动态发展变化的，因而人的心理健康也是一个动态过程心理健康区分心理正常心理健康心理不健康一般心理问题严重心理问题疑似神经症心理异常确诊神经症变态人格各类精神障碍•神经症：神经官能症•包括：焦虑性神经症、恐怖性神经症、强迫性神经症、疑病性神经症、神经衰弱（癔症、抑郁症已单独诊断）•病程标准：至少持续三个月•严重程度标准：妨碍工作、学习、生活、社交；无法摆脱精神痛苦、主动求医。•排除：器质性精神障碍、精神分裂症等•神经症起病常与心理因素或社会因素相关，患者具有一定的人格特征，无可以证实的器质性病变，自知力完好，主动求治，人格完整，适应现实社会能力良好。神经症临床评定病程1.＜三个月为短期，评一分2.三个月到一年为中程，评两分3.＞一年为长程，评三分痛苦程度1.轻度，可主动摆脱，评一分2.中度，借助外来力量摆脱，评两分3.重度，完全无法摆脱，评三分社会功能1.轻微受损，评一分2.中度受损，效率低下，评两分3.完全受损，评三分判断标准1.总分三分，不够诊断2.总分四到五分，疑似3.超过六分，确诊对痛苦程度及社会功能判断，至少考虑近三月情况•正常人会有那些异常心理现象•焦虑反应，强迫现象，恐怖，疑病现象，偏执，幻觉，疲劳感•心理健康的现实条件：•1、正视和接受现实，积极适应环境的变化•2、正确认识和评价自己•3、乐于交往，善于与人接触•4、努力工作，学会休闲•5、有意识的调控调整情绪，乐观开朗，积极向上。常见的心理问题1.适应障碍2.自我意识问题3.人际关系问题4.工作压力问题5.个人情感问题自我调适方法培养健康的生活方式，理性对待并接纳自己及时宣泄心理压力，积极参加社会交往活动情绪调控emotionalregulation客观事物是否符合个体需要所产生的一种态度体验，是对客观事物与需要之间关系的反应。（常见：喜、怒、哀、惧）01情绪功能：1.自我防御、保护2.社会适应，不同刺激产生适应性变化3.动力功能：激励、提高活动效率4.强化，有助于内在潜能充分展示5.信号功能，传递信息，表达思想、愿望02不良情绪危害：发生过于强烈的情绪反应，心理处于极端状态，导致生理机能紊乱持久的情绪反应，心理长期失衡，机体抵抗力下降，导致不可逆的躯体疾病03情绪焦虑：预感将要发生不良后果时所产生的紧张不安体验抑郁：持久的、消极的情绪状态；情绪低落、思维迟缓、意志活动减退愤怒：客观现实与主观愿望背离；表达不满，对发生的事于事无补恐惧：面对危险，想象，预感所发生的担惊受怕情绪；缺乏处理危险情景能力，逃避并伴有焦虑、激动表现情绪问题表现情绪调控1.运用积极、合理、现实的语言描述我们面临的处境，进而进行有效调节2.转移注意，暂时转移注意使心理状况恢复3.宣泄法，通过情绪表达、言语倾诉、体育运动释放心理压力4.升华，舍弃现实无法满足的需要，转而追求更能接受的现实目标人际关系personalrelations人际关系是人与人沟通交往过程建立起来的直接心理上的联系•人际交往基本原则：互利原则；诚信原则；尊重原则；宽容原则；适度原则•影响人际交往因素：1.文化背景和生活习惯差异2.语言理解差异3.个性上的差异4.社会角色差异5.个人认知评价因素•人际交往技巧：善意的赞美；祥和的微笑；耐心的聆听；睿智的交谈；适当的幽默。01猜疑，无端的想象人际交往中不良心理02牢骚，不满情绪的发泄，不愉快导致新的不愉快03盲目攀比，状况与目标没有可比性的对象进行比较04嫉妒，不如比尔而产生羞愧、怨恨、恼怒等情绪05冷漠，对外界刺激缺乏相应情感反应，冷淡、退让、逃避友善对待每个人给予他人鼓励与表扬主动关心他人给于理解与宽容与人分享相互帮助处理好人际关系的方法压力应对Stressmanagement压力源分类A生物性，创伤与疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化C社会性，重大社会变革，人际关系破裂，家庭冲突、自身社会适应B精神性，错误认知，不良经验，道德冲突020301压力的分类1一般单一性生活压力，日常生活事件。工作、恋爱、婚姻、生病3破坏性压力，战争、灾难、遭受攻击等极端事件2叠加性压力，同时叠加(若干压力事件同时发生)，继时性叠加压力（接连发生）压力调节系统感受评估压力，通过调适行为、认知、改变环境来适应压力PART1认知系统给于当事人具体支持（物质上）及精神上支持（帮助认识理解策划应对方式，安慰鼓励）PART2社会支持系统内分泌，免疫系统；降低应激后躯体症状PART3生物调节系统压力管理（1）针对压力源造成的问题本身去处理。认清压力事件性质，理性思考产生压力原因，正确分析个人处理问题能力积极寻求解决问题办法（2）处理压力造成的反应，解释情绪，调整生理、调试行为。认清并接受情绪经验发生，适当宣泄，乐观态度，进行放松训练，运动、休闲、娱乐等活动中调适。正确看待自己，客观认识，正确定位，可行目标A从积极的态度看待压力。客观存在，坦然接受，看到不利影响和积极意义B不断提高自身素质，加强学习，提高解决问题能力；锻炼意志；良好习惯，张弛有度C学会自我减压，适当宣泄，转移注意，放松训练D良好社会支持系统，面对压力获得支持E化解心理压力的途径