公体选项课瑜伽教案

公体选项课瑜伽教案第1周教学内容：1、瑜伽简介2、瑜伽与人的和谐3、瑜伽锻炼方法教学任务：（1）通过本课的教学，使学生初步掌握基本知识。（2）通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽对人体的作用及瑜伽对人生的影响。（3）通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准备部分一、教学常规1．考勤2．宣布课的任务和目的15基本部分一、瑜伽简介（一）基本内容：1.瑜伽的起源与发展2.瑜伽的对人的作用：身体、心理、社会适应能力。3.瑜伽练习的注意事项。4.瑜伽的练习方法。（二）教学重点与难点70瑜伽练习的注意事项、瑜伽的练习方法。（三）教学步骤：1．理论讲解2．结合实例说明，以利于学生进一步加深理解。3．学生分组讨论，教师加入。（四）组织教法：1．启发式教学。2．直观教学法（五）教学要求：预计90％的学生基本掌握瑜伽的基本理论。结束部分讲评，布置课外练习。5场地器材课后记录较好地完成教学任务。第2周教学内容：1.学习人体的基本站立姿态2.学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。教学任务：2.通过本课的教学，使学生掌握科人体的基本站立姿态，能将良好的姿态融入平时的生活和学生中，让良好身体姿态与习惯，激发学生的自信心。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准备部分一、教学常规1．体育委员整队，报告人数。检查服装，宣布本课任务，处理见习生。15基本部分一、学习人体的基本站立姿态（一）动作要领及方法（略）（二）教学重点与难点立腰、肩胛骨后缩、人体的整体感、向上感。（三）教学步骤1．讲解示范。2．带领学生调整姿态。3.教师教师观察并分析纠正动作。4.强化训练：（时间约30分钟），在学生进行强化站姿训练的同时教师人体的基本站立姿态对人体身心的积极影响。（四）组织教法1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法3.完整练习法。4．集体练习。△5.练习队形（见图1）图1练习队形70（五）教学要求预计90％的学生基本掌握人体的基本站立姿态。二、学习瑜伽腹式呼吸法（一）动作要领及方法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。（见图2）图2瑜伽腹式呼吸法（二）教学重点与难点腹部的起伏、呼吸间的停顿。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间（三）教学步骤1．讲解示范。2．介绍瑜伽腹式呼吸法的功效。3．音乐伴奏、教师用导词引导下带领学生进行练习。4．学生进行练习，教师观察并分析纠正动作。（四）组织教法1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整练习法。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．集体练习。△5.练习队形（见图3）图3练习队形（五）教学要求预计80％的学生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。三、学习瑜伽胸式呼吸法（一）动作要领及方法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。（二）教学重点与难点胸部动作的体会、呼吸间的停顿。（三）教学步骤1．讲解示范。2．介绍瑜伽胸式呼吸法的功效。3．导词引导下带领学生进行练习。4．学生进行练习，教师观察并分析动作。（四）组织教法1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整练习法。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．集体练习。5.练习队形（见图4）△（五）教学要求图4练习队形预计80％的学生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。结束部分一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。5场地器材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。第3周教学内容：1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想姿势与智慧手印3.学习瑜伽体位法之颈部练习4.学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习5.学习瑜伽休息术教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽调息法的基本方法。2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的几种常用冥想姿势。3.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的颈部练习的方法。4.使学生初步掌握瑜伽体位法之半莲花膝部练习的方法。5.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽休息术，学会将休息术应用于平时的生活和学习中。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准备部分一、教学常规1．体育委员整队，报告人数。2．检查服装，宣布本课任务，处理见习生。准备活动：徒手操。（音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节）。15基本部分一、复习瑜伽调息法（一）动作要领及方法（略）（二）教学重点与难点腹式呼吸法、呼吸间的停顿。（三）教学步骤1．各找出一名学生示范，教师配合动作进行讲解。2．导词引导下带领学生进行练习。3．学生进行练习，教师观察并分析动作。4．音乐伴奏下，带领学生练习。（四）组织教法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整练习法。4.练习队形（见图5）△70（五）教学要求图5练习队形预计80％的学生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。二、学习瑜伽冥想姿势与智慧手印（一）学习内容简易坐、半莲花坐、至善坐、雷电坐、金刚坐、智慧手印（二）动作要领及方法（略）（三）教学重点与难点金刚坐、半莲花坐、至善坐、智慧手印。（三）教学步骤：1．讲解示范。2．找出1名学生在教师的导词下进行练习示范。3．教师分析并强调动作要领。3．导词引导下带领学生进行练习。4．学生进行练习，教师观察并分析动作。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间（四）组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。4．集体练习。（五）教学要求预计90％的学生基本掌握瑜伽冥想姿势与智慧手印的动作方法。三、学习瑜伽颈部练习（前、后、左、右四个方向）（一）动作要领及方法用你喜欢的任何一种瑜伽的坐姿坐好，在整个基本姿势里，请保证背部的挺直，双肩放平，放松。(1)保持双肩不动，呼气的同时将头转向右后方，眼睛向后看。转动的过程当中下巴始终与地面保持平行。吸气，头回正中。反方向做同样的练习。(2)先吸气。呼气时低头，下巴接近锁骨，不要使背一起弯曲，颈后侧的肌肉在伸展，慢慢吸气抬头。呼气向后，下巴向天花板方向延伸。感觉颈前侧肌肉的伸展，吸气，慢慢地伸直头颈。在练习的过程中，请注意动作是连绵不断的，但是在每次头回到正中时，请按山立功的要求，适度伸直脖子。(3)保持自然呼吸。以颈部为中心，头顶向四周画大大的圆。向下，下巴找锁骨。向右，右耳找右肩，双肩保持不动，面部与上半身在一个水平面上。向上，下巴找天花板，腰背挺直。向左，左耳找左肩，双肩保持不动，面部与上半身在同一个水平面上。向下，下巴找锁骨。（见图6）图6颈部练习图（二）教学重点与难点极限的停留、节奏的掌握。（三）教学步骤：1．讲解示范。2．找出1名学生在教师的导词下进行练习示范。3．教师分析并强调动作要领。4．介绍颈部姿势的形体塑造作用和治疗功效5．导词指挥下带领学生进行练习。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间6．音乐伴奏下集体配乐练习。（四）组织教法：1．启发式教学2．分解练习法3．完整练习法。（五）教学要求：预计90％的学生初步掌握四个方向的颈部姿势练习四、学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习（一）动作要领及方法坐下，两腿向前伸直。右腿弯膝，把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上，用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉，继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强费力，做6次之后换另一边来做同样的练习。（见图7）图7半莲花膝部练习（二）教学重点与难点髋部动作及放松感、呼吸的配合。（三）教学步骤1．讲解示范。2．介绍半莲花膝部练习的功效。3．导词引导下带领学生进行练习。4．学生进行练习，教师观察并分析动作。（四）组织教法1.启发式教学。（四）组织教法：1．启发式教学2．分解练习法3．完整练习法。（五）教学要求：预计90％的学生初步掌握瑜伽体位法之半莲花膝部练习的方法。五、学习瑜伽休息术（一）动作要领及方法（略）（见图8）（二）教学重点与难点呼吸、放松感。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间图8瑜伽休息术（三）教学步骤1．讲解示范。2．介绍瑜伽休息术的功效。3．音乐伴奏、教师用导词引导下带领学生进行练习。4．学生进行练习，教师观察并分析纠正动作。（四）组织教法1.启发式教学。2.分解练习法3.完整练习法。4.集体练习。5.练习队形（五）教学要求预计80％的学生初步掌握瑜伽休息术。结束部分一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。5场地器材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。第4周教学内容：1.复习瑜伽复习上次课内容2.学习瑜伽体位法之脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞3.学习瑜伽体位法之足部练习教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固上堂课所学内容。2.通过本课法的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法中的脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞的练习方法3.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法中的足部练习方法。课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间准备一、教学常规1．体育委员整队，报告人数。15部分2．检查服装，宣布本课任务，处理见习生。准备活动：徒手操。（音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节）。基本部分一、复习上周所学内容（一）动作要领及方法（略）（二）教学重点与难点颈部练习、休息术。（三）教学步骤1．各找出一名学生示范，教师配合动作进行讲解。2．导词引导下带领学生进行练习。3．学生进行练习，教师观察并分析动作。4．音乐伴奏下，带领学生练习。（四）组织教法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳1.启发式教学。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整练习法。4.练习队形（见图9）△（五）教学要求图9练习队形预计90％的学生基本掌握上周所学内容。二、学习瑜伽体位法之脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞（一）动作要领及方法（略）（二）教学重点与难点极限的停留、蛇行感、呼吸的配合（三）教学步骤：701．讲解示范。2．教师分析并强调动作要领。3．介绍蛇洞姿势的形体塑造作用和治疗功效4．导词指挥下带领学生进行练习。5．音乐伴奏下集体配乐练习。（四）组织教法：1．启发式教学。2．分解练习法课的顺序教学内容、方法和组织措施练习次数时间3．完整练习法4.集体练习。（五）教学要求预计90％的学生初步掌握蛇洞的动作方法。三、学习瑜伽体位法之足部练习（一）动作要领及方法坐下，两腿向前伸直。两手掌心向下放在臀部两侧，上身向后倾。两脚向前、向后做钩蹦练习。试图最大限度地弯曲踝关节，至少重复做12次。然后微微分开两腿。不要弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面，用右脚做顺时针方向的旋转运动。然后，转换方向，反时针方向旋转你的右脚。每一种方向各做12个完整的圆圈旋转运动。左脚也做同样的练习。然后，再同时旋转双脚（你可以按以下每一种方式各做12次：两脚顺时针方向；两脚反时针方向；左脚顺时针方向，右脚反时针方向；右脚顺时针方向，左脚反时针方向)。图10足部练习图（二）教学重点与难点极限的停留、节奏的掌握、呼吸的配合（三）教学步骤：1．讲解示范。2．找出1名学生在教师的导词下进行练习示范3．教师分析并强调动作要领。4．介绍足部部姿势的形体塑造作用和治疗功效5．导词指挥下带领学生进行练习。6．音乐伴奏下集体配乐练习。（四）组织教法：1．启发式教学。2．分解练习法3．完整练习法（五）教学要求：预计90％的学生初步掌握足部练习的方法。结束部分一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。三、收拾器材。5场地器材录音机、心灵音乐、摇滚音乐课后记录较好地完成教学任务。第5周教学内容：1.复习上周所学新内容2.学习肩部练习3.学习腿旋转式、牛面式教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固上周所学内容。2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法中的腿旋转式、牛面式和英雄式等的动作方法。课的顺序教学内