体育与健康基础知识

体育与健康基础知识安全运动促健康运动前后饮食卫生营养不良与肥胖《国家学生体质健康标准》的意义和要求用眼卫生呼吸道传染病的预防安全运动促健康运动的好处：身体方面：增强体质、提高学习效率、提高免疫力；心理方面：使人快乐、提高自信；社会方面：培养团结、协作精神。体育运动会中的安全运动前：穿着合适的服装、不带无关物品、做好准备活动、检查器材安全运动中：集中注意力、遵守规则与方法；不做危险动作、不搞恶作剧、不吃东西运动后：适当放松活动、不能马上大量喝水、吃东西，不能用凉水冲头洗澡。体育运动中的注意事项运动着装：穿宽松的服装和运动鞋运动准备：做好准备活动，尤其是游泳和器械运动前要充分热身。场地选择：不在不平整的场地运动，不在过硬的场地上剧烈运动。运动习惯：运动时不吃东西，不从过高的物体上向下跳，不做危险动作运动时吃东西是不对的√独自在单双杠上玩耍不危险√课间活动时可以在教室走廊里奔跑玩耍或踢球×登山、郊游要走容易行走的道路√运动饮食卫生饮水运动前可以喝少量水，不可大量喝水。运动结束后不可以大量喝冷饮，可以喝温开水，或加少量盐的温开水。进食运动前吃大量食物，或者刚吃完饭就剧烈运动会影响食物消化和吸收，引起肚子疼和其他不良反应运动后不宜马上吃东西，应休息半小时再吃饭比较合适。运动后饮水最好做到适量、适温。√夏天参加剧烈运动后，一次喝300-500毫升水，十分钟后再喝一次。×夏天喝10度左右的凉开水，冬天喝20-30度的温开水。√很渴的时候可以喝生水×剧烈运动后，先漱口，在喝点温开水，还可以加少量盐，或者喝温的绿豆汤。√运动前不可以大量进食，如果已经吃过，应该休息半个小时再运动。√运动后马上吃饭×营养不良和肥胖营养不良的表现挑食、吃零食太多，不吃早饭、不吃菜危害使人瘦弱、厌食、无力，影响少年儿童的生长发育和身体健康肥胖的原因遗传摄入热量过多肥胖的危害行动迟钝、抵抗力下降肥胖的控制方法1控制饮食2参加体育锻炼多吃大鱼大肉就是营养丰富×保健品就是营养×早餐马虎，午餐对付，晚餐多吃×洋快餐营养好×胖人不缺营养×《国家学生体质健康标准》是国家对学生体质健康方面的基本要求，是促进学生体制健康发展、激励学生积极进行锻炼得教育手段，可以通过《标准》的测试，清楚的了解到自己身体状况，有助于学生自我提高。《国家学生体质健康标准》的项目小学三四年级测试项目为4项，身高、体重为必测项目。1.身高2.体重3.坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐选一项4.50米跑、立定跳远、跳绳选一项组别评价标准（测试项目）分值备注三、四年级身高、标准体重20必测坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐40选测一项50米跑（25×2往返跑）、立定跳远、跳绳40选测一项《国家学生体质健康标准》的等级各项评价指标的得分之和为最后得分，满分为100分，根据最后得分评定等级86及以上为优秀75-85分为良好60-74分为及格59分以下为不及格《国家学生体质健康标准》的要求每学年评定一次成绩，按评定等级计入《公家学生体质健康标准登记卡》，因病或残疾免于执行本标准的学生，填写“免予执行国家学生体质健康标准申请表”体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数1/10，事假缺勤一年累计超过1/3，为不及格，获得良好以上成绩可评为三好学生，如果成绩不及格，可以补考一次。问答《标准》分为几个等级？四个，优秀、良好、及格、不及格三四年级《标准》测试项目分为几项？四项多少分以上为优秀？86及以上为优秀75-85分为良好60-74分为及格59分以下为不及格组别评价标准（测试项目）分值备注三、四年级身高、标准体重20必测坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐40选测一项50米跑（25×2往返跑）、立定跳远、跳绳40选测一项身高、体重是不是选测项目？不是身高体重是必测项目50米跑、立定跳远、仰卧起坐是不是选测项目？是50米跑是不是发展力量的项目？是测试项目很简单，测试前，要不要做热身运动？要组别评价标准（测试项目）分值备注三、四年级身高、标准体重20必测坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐40选测一项50米跑（25×2往返跑）、立定跳远、跳绳40选测一项用眼卫生读书看电视用电脑读书、写字时身体坐直头放正肩放平眼睛离书本一尺远手离笔尖一寸胸离桌边一拳头看电视•不宜长时间看电视，半个小时到一个小时至少休息5-10分钟•躺在床上或沙发上看电视容易导致斜视和脊柱侧歪，影响体形。人与电视机应保持3米以上间隔看电视时室内保持一定亮度边吃饭边看电视会影响消化使用电脑•保持良好坐姿（背部挺直、背靠椅背，眼与屏幕距离50-60厘米为宜，保持自然放松）•及时休息（每半小时到1小时休息10-15分钟）•光线适宜•注意卫生（操作电脑时不要吃东西）呼吸道传染病的预防常见的呼吸道传染病：流行性感冒、风疹、天花、麻疹、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎。特点：传播速度快、流行性强预防措施接种疫苗避免接触病人勤洗手开窗通风加强体育锻炼