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丑陋的赢球1吉尔伯特:怎样的配备能助你一臂之力?Ⅰ早期阶段--赛前准备装备准备：交战的工具:怎样的配备能助你一臂之力?（1-12）1.那个大背包里是些什么?“当吉尔伯特还是孩子时很不会做家务,如扫地、洗碗，他就像不明白怎么做似的”-------吉儿伯特的母亲一些新心细的选手仍会低估球器的重要性，许多选手的列单为球鞋、短袜、T恤、网球拍和护腕，甚至希望对手带球，而一个想赢的选手一定会带比这多的多的装备。优秀选手不但要带齐球器，更要保证这些球器能随心应手。巡回赛选手就如此，这没有说笑可言，若你不想输就照做。我妻子，开姆，每次为我出国比赛收拾行装时总抱怨我的“迷信”，在接我上午要求准备球器时的确是太细了，但就是练习我也如此准备，这是我的“公文包”啊！下面我将具体列出，可能与你的不同，但看完后你也许会同意我妻子的看法。2．配备之一：神气能量之饮：水水是所有饮料中最棒的，在比赛中要不时补充，别到了开始出现脱水症状，如伸展不顺，动作不协调时才喝。所以我一直保持“湿润”，赛前两小时，我要喝2-3杯水，热天更多。你总是意识不到脱水，俱乐部选手总是忽视，下次你看专业比赛时，注意在第一次换场地时就偶水提供，是选手渴了吗？不。这是保险。就像你不会等汽油用完后才加油一样，别等你口干舌燥时才补水。我不喝碳酸饮料，只喝水。就像一句话说的好：在赛前喝第一盘的水，第一盘喝第二盘的水。。。3．能量食物：水果你听说过“发黑晕”吗？这是低血糖的表现。当你最累时会突然双膝无力，解决办法很简单，吃点东西。球场会提供很多吃的。我选择水果，两只香蕉。易消化，高能量，营养学家不同意这种说法，他们认为快速补充糖分总是会将能量降的更低，我不知道，只要带组量的补糖食物就行，别幻想球场上会有麦当劳。4．合手的球拍专业选手带8-9支，你也许想“谁一次能打破8支拍？”我带的球拍，球拍的弦松紧不同，紧拍子可更好控制球的落点，当对击球大力的时候，用松拍便于回球更大力。对于你来说，至少带两只。一些选手必备用拍就象泄气的备胎，只会使你的击打更无力，当好拍段弦之后就无备用可言。所以，两块好排是最低限度，有能力的可被第3块，你会知道这样做的好处。5．邦迪/胶布我带的纱布和脚步足够包一个木乃伊，我不想让水泡影响比赛。6．合脚的网球鞋“赛马趾”听起来象是肯塔基洲赛马大赛跑得第8名的马的名字。其实不然，这是专指因网球运动的前冲力造成的脚趾裂开现象。后续还会发炎感染，其它细节我会描述，可此痛无法形容，就象不得不用脓肿的牙吃爆米花一样------太糟了！我曾得过“赛马趾”，最后是动了外科手术才好的。我以后再不敢碰它了。在那段时间，打球时不得不换比脚大1、2码的鞋子。新鞋在比赛时不合用。在1987年Volvo/stratton山杯巡回赛中我对吉姆.帕杰，不知何因，我右脚小趾一阵阵痛，让我一下停下来，就象牙疼，越来越严重。结果对手以5：2第一盘破发成功。当时我意识到了麻烦。在换场休息时我从翻出一只备用鞋。它帮助我余下的比赛以7：5，6：0反败为胜。我用一只旧鞋配我左脚仍穿着的11万4千美元一双的新鞋。之后，我开始觉得这只右脚旧鞋是我的“反败为胜”鞋，当我需要精神支持时它就会给我带来好运。因此我一直把它留着。通常我在穿一双新鞋去球场之前总要穿着它在屋子附近走几天。如果你的脚也会时常出问题，你最好用心配备你的鞋。7．合适的袜子我用干软的球袜，因为可以防水泡。你的脚常会因出汗而在鞋内滑动，如脚趾前顶。因为球鞋一般都会较宽松，特别是热天，要靠换袜子来预防。另外，当你想清清脑子时也可用此方法来重新振作一下。8.454护膝药你有35岁吗?还是没有,但仍在从事网球运动?在比赛后的各种伤痛如何解决?介绍你用市场上的一种药,闻起来最糟,功效却比其它药好,在比赛和练习赛前后我都用454护膝药.我先是一管一管的买,后来以瓶数买,他们是否买桶数?这药对肌肉拉伤和扭伤的确管用。9．I．B‘S爱布普鲁芬是全称。我常在赛前吃两颗，赛后也吃。它能有效减少肌肉的僵硬度。10．电解丸热天我最担心抽筋，水可以降低其发生率，但若抽筋了，就只有吃电解丸了。它能快速生效。张德培在1989年法国公开赛的1/4决赛对伦得尔时就用了它。张抽筋厉害，无法走路。幸运的是，张当时明白形势。事实上，有一个有趣的问题，如果当时张没有抽筋也没有改变其战术，他是否还能打败伦得尔？也许能，也许不能。11．球拍胶带球拍的裹胶常在比赛中被手汗浸湿或解不开。我不想因此日换拍，所以带着备用胶带。我选用岩山体育公司出品的。这种裹胶条形毛巾状。我多年使用它赢了许多钱。以后我听说要停产了，就在2001年以前定了500卷库存起来。如果你想装备精良，裹胶也要用心挑选。12．鞋带你们想得对，我是太吹毛求疵了。13．调拍弦调拍弦可延长球拍的寿命，一旦断弦不想换拍子。我喜欢用顺手的东西，不管是球拍、球鞋、球袜、球带还是球拍弦，除非坏了我才换。14．鸭舌帽每次我包里的帽子都用用惯了的，以前用“袭击者”牌。现在爱用“老奥克兰A‘S”牌的。15．毛巾出汗有利于你身体的降热，但出汗也是一种麻烦，手汗使拍子打滑，脸上的汗让你视线模糊。用毛巾可擦干全身。另外，一次亚洲的展示赛中我的短裤撕裂了，裁判就用毛巾围着让我换了。毛巾可用于除擦汗以外的事情。在换场休息时，我用毛巾顶在头上，形成一个迷你办公室，不看观众，裁判，对手，一个人静静的思考几分钟，这很有用。16．冰袋不是真的水，我用那种可随身携带的人工冰袋，若扭伤了脚或拉伤肌肉时可立刻冷敷。但别敷太长时间，以防冰伤。17．护腕就象是小毛巾，可随时擦汗。18．衬衫、T恤多带几件T恤，一是出汗了可以换，二是想清醒时也可以换。19．爱吃的小零食当想放松一下时，拿出自己喜欢的糖果吃一两块，牙医也许不喜欢。20．纸笔在练习中用纸笔随时记录下要点，以勉日后忘记。21．太阳镜当在室外比赛时我常常“瑞帮（RayaBan）”牌太阳镜，可以减少阳光的危害。综上所述，在你到赛场前要准备：8-10只球拍，食物，糖，球拍裹胶，球袜，T恤，毛巾，水或水果，鞋带，任何比赛时需要的东西，我妻子说象小孩办家家似的，但我明白每样东西都不是多余的。22．“飞行”前的列单当起飞前飞行员都要看看列单上的东西是否准备好了,否则一旦起飞就什么都晚了.在回顾注意事项时,也就进入了飞行状态,就象我在整理我的球器包有时一样------这也带我提前进入了比赛.我建议你也这样,若你想赢的话,尽量准备细致,这是我”D.R.M.”计划的一部分，“D.R.S.”指”别想突袭我”。你可以这样理解.你有对付比赛中发生任何情况的装备,就能集中精力打比赛。我不想因为任何闪失而不能将将奖金带回家。也许你打扰不在乎输赢。因为你不是为了两百万美元,而是兴趣而已,但我还是觉得你应该去医生那儿好好脉了。23.你的球器清单，每次的基本需要为了简单一些，我给你列了一张每次上场要带的东西：（1）水、（2）两块拍子、（3）补充能量的食物，如水果、糖、（4）454护膝药、（5）放松肌肉的药、（6）化学冰袋、（7）毛巾、（8）护腕、（9）鸭舌帽、（10）T恤、（11）其它。24.配备完善的选手不能带上场的很多东西，但也有例外。就是彼得.帕墨尔。他虽是一个业余选手，但却很注重各种网球的装备。彼得要带水两种。一种碳酸型的，一种纯净水，三块拍子，帽子，眼罩，护膝，头带，口香糖，棒糖，果汁，滴眼液，清凉糖等。还有一袋防滑粉摆在地上，每次他发球都要擦一点。（以至于比赛后底线边就象下过雪一样）。他也带毛巾，冰袋，药丸，手套，头带（你见过一个运动员又带球帽又带头戴吗？）穿高筒袜以保护足腕。当彼得上场时就象一辆装甲车，但他从不会因为装备而输了比赛，斯科特男孩应该为他颁发一项荣誉奖章“网球配备第一人”。对于你而言，保证我所列的“最简清单”。能应付紧急事故，而当你准备它们时，就明白比赛开始了。2吉尔伯特:赛前装备准备：向成功进发1988我以为我的网球生涯结束了。我左足裸严重受伤，10-15年前医学界还没法医治，但我很幸运，医生使我不再痛苦了。而后，我又面临恢复这一难题。若我还是18、19岁则不是问题。我的教练，汤姆.开温顿，认为我过于顽固，无法恢复。而我也意识到若我想再回场上就必须理智地接受恢复训练，因为当我躺在病床上观看别人比赛时，我觉得了无生趣，我急于恢复。之后我诚心邀请了美国顶尖的运动恢复专家马克.克莱博来帮我。他是参加泛美运动会的前足球国脚。曾任教于斯丹佛大学网球队。现在是NBA金洲战斗队的体能教练。克里斯.墨林，1992年奥林匹克梦之队的成员，是他的学生。他也为艾伦.克里克斯丹和珍尼弗.卡普里亚蒂工作过.更值得一提的是,他曾为数千名业余网球选手准备过比赛。马克不仅让我恢复了体能更让我明白了赛前准备的重要性。我们一同提炼出赛前准备的内容。简单有效，帮我赢球并防止负伤。1、马克的魔力5分钟赛前准备无非为了：一帮你赢球，而防止受伤。很少有业余选手在触拍之前会先热身20-25分钟，别怕，如果你知道马克的推荐法就会改变。开始的3分钟热身，伸展运动，练灵活度及肌肉组织。2、灵活性练习网球是以跑动为基础的运动，任何事都要靠腿，腿部肌肉组织多，运动量大。业余选手总是只注重对手的热身。如手臂伸展运动。（我叫假装伸展）。而开始对抽。腿部运动则有利于血液循环，跑动的更好。当对手开场前无所事事时你应利用那4、5分钟作准备运动。低强度到额头微微出汗时就表明血液动起来了，之后开始伸展练习。（1）绕场跑经过轻度热身，你要开始半场跳了。在单双打边线之间的狭长带中跳，也可以对着网在边线之间滑步。重复2到4次，逐渐加快步伐。（2）向后踢之后用后跟踢你的屁股，所有热身运动的关键都是适度，主要是要将腿部活动开。（3）前抬腿向前后场一边跳一边将膝盖抬到腰部，可以的话抬到前胸。（4）柔软性练习站着做一些伸展运动。（5）鹤式压腿交换左右做，扶着网，用手抓住脚向后伸至头后部。每只腿坚持15秒。（6）弓身前压两脚闭笼，身体前躬，象国王行礼一样，10秒一次，并重复做。（7）下压腿两腿分开，左右重心轮换着下压膝。这一系列运动热身其实是使你身体进入比赛状态的一个最好机会，赛后也应做，特别是上了年纪后。下一步：身体热身了，开始技术的热身吧。3吉尔伯特:热身只是对抽练习前的“细浪”许多业余选手不理解网球运动对抽练习的重要性。而我认为每个人都应该制定一个热身计划，来明白通过热身要达到什么效果，帮助自己开发身体的潜力。1、两个极端：都不对我见过俱乐部选手的两种热身类型：太多或太少。一些选手热身一个月的时间。他们是想突然提高？是怕开始比赛？想减肥？无论怎样，希望你不是这样。别让你的对手当你是发球机器。当你准备好，就出发。告诉你的对手你会早点到球场。让他明白你会打完比赛，别让他拖你进他的练习。对你无用。然而大部分选手讨厌热身练习，越差的越讨厌。就象在高校学习一样，他们的机会溜走了。对于热身他们只是草草做完。打几个最喜欢的射杀，而忽略练习自己的弱项就进入比赛，这样是愚蠢的。热身运动是你有个好开始的最后机会，应好好计划。2、计划要简短要点有3项：（1）在身体热身的同时要保持你的思想热身。（2）身心合一地练习抽打，有效控制神经。（3）尽量多的了解你的对手。大赛选手到场后热身都已做完，那赛前几分钟人们看到的是什么呢？是他们的放松。但对你来说却不能放松，这就是为什么一些俱乐部选手在专门热身后可有巨大进步的原因。3、怎样在7分45秒里提高你的抽球技术。这有一个专门热身方法可保证你很快地开始比赛。只要记住练习各种抽球技术，然后按计划想想你下一步要怎么打就行。4、90秒的若你是二流选手，没打过几天比赛，别一上场就开始大力击球。许多人喜欢先全力击球而后又。要让对手认为你是一个老手。可将球突然房在发球区离网4、5英尺处。你的对手也想给你一个下马威。但他们没有习惯或懒得做赛前准备，这是你控制场上节奏的好机会。让球在你的控制下有好的落点和击球点。5、4分钟的全力击球第一要注意尽量将一开始的抽球打到底线边，6-7个打深一些，别让球打到发球区附近。为什么？总是会不自觉地打短球。要打长球以便后场球的发挥。记住，你要用长球来镇住对手，控制住一种让