心理压力量表

心理压力量表仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一个项目的评分，根据下面这个发生频率表列出来。频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０项目１．我收背痛之苦。２．我的睡眠不定，且睡不安稳。３．我有头痛。４．我颚部疼痛。５．若须等候，我会不安。６．我的后颈感到疼痛。７．我比少数人更神经紧张。８．我很难入睡。９．我的头感到紧痛。１０．我的胃有病。１１．我对自己没有信心。１２．我对自己说话。１３．我忧虑财务问题。１４．与人见面时，我会窘迫。１５．我怕发生可怕的事。１６．白天我觉得累。１７．下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。１８．我心情不安，无法静坐。１９．我感到非常口干。２０．我心脏有病。２１．我觉得自己不是很有用。２２．我吸烟。２３．我独自不舒服。２４．我觉得不快乐。２５．我流汗。２６．我喝酒。２７．我很自觉。２８．我觉得自己像四分五裂。２９．我得眼睛又酸又累。３０．我得腿或脚抽筋。３１．我的心跳过速。３２．我怕结识人。３３．我手脚冰凉。３４．我患便秘。３５．我未经医师指示使用各种药物。３６．我发现自己很容易哭。３７．我消化不良。３８．我咬指甲。３９．我耳中有嗡嗡声。４０．我小便频繁。４１．我有胃溃疡。４２．我有皮肤方面的病。４３．我的喉咙很紧。４４．我有十二指肠溃疡病４５．我担心我的工作。４６．我口腔溃烂。４７．我为琐事忧虑。４８．我呼吸浅促。４９．我觉得胸部紧迫。５０．我发现很难作决定。６．心理压力量表说明分数ＰＳＴＲ压力程度分析９８（９３或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。８７（８２～９２）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。７６（７１～８１）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。６５（６０～７０）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。５４（４９～５９）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。４３（３８～４８）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。３２（２７～３７）这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。２１（１６～２６）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。