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第四章第五章大学生的情绪管理•大学生常见不良情绪？•恐惧、焦虑、难过、内疚、低落、冲动、自暴自弃、郁闷、矛盾、失落、抑郁、自闭•你是如何处理这些不良情绪的？•跑步、跳舞、哭一场、旅游、唱歌、吃零食、聊天、宣泄、下棋、写日记、听歌、打扫卫生•你认为哪些情绪是你感觉比较难处理的？•失落、抑郁、自闭（二）情绪调整与管理的方法•1理性情绪疗法•2积极的自我暗示•3转移注意力•4适度宣泄•5自我安慰法•6交往调节法•7情绪生华法美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法。理情疗法性绪•案例：•小欣和小乔是一对很要好的朋友，一天，小欣得知自己的父和母亲离婚了，非常伤心，一个人在宿舍独自流泪。小乔看到小欣情绪很低落，就过来安慰她，谁知无论小乔怎么问小欣，小欣就是什么都不说，只顾在那里流泪，并且后面的几天几乎也不怎么跟别人交流。•小乔心想自己和小欣是这么要好的朋友，但自己如此真诚的关心却换不来朋友的一点信任，这还算什么好朋友，于是越想越生气，越想越懊恼，也就不再理会小欣了。小乔为什么会生气和不理小欣？你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？•理性情绪疗法理论认为：•情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。也被称为情绪的ABC理论。A→诱发性事件B→信念C→情绪及行为的结果•本案例中的ABC各是什么？•A：•小欣没告诉小乔自己发生了什么事情。•B：•好朋友就应该把自己所有的秘密都告诉对方，否则就是对自己的不信任。•C：•小乔生气、懊恼、不理会小欣。发言被嘲笑发言被嘲笑如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不是耻辱，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。下次不敢发言下次继续学会提高ABC•核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。•非理性信念的特点：绝对化、过分概括化、糟糕透顶。一是绝对化的要求如：我必须表现优秀、别人必须处事公正、生活必须完美无缺。二是过分概括化的倾向我这次演讲没取得名次说明我很失败；今天被老师批评了说明我不是个好学生。三是糟糕至极的评价如果女朋友和我分手了就太糟糕了，天会塌的；如果我不能竞选上学生会主席就太糟糕了，我会一蹶不振的。不合理信念合理情绪疗法ABCDE•确定引发情绪的事件（A）•自己对此事件的想法（B）•这想法所引发的情绪（C）•对原想法的不合理成分进行驳斥（D）•建立理性的想法和适当的情绪（E）举例•A事件：最近一次考试没考好。•B原想法：我真没用，不是读书的料。•C引发的情绪：焦虑不安、自卑。•D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。•E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件•A．发生了什么事?•B．当时有什么想法?•C．是怎样的情绪反应？•D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?•E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？积极的自我谈话危险的自我谈话积极的自我谈话我必须……我愿意这太不公平事情本来就这样这个问题有点麻烦这是一种挑战生活是乱七八糟的生活就是我造就的我真没用我是一个会出错的人我不能对付我自信我能把握我真愚蠢谁这样说？证据在哪里？我应该……我能够我有必要……我想要真是太可怕了真的很遗憾是的……但……也许我能我不够好我能和别人做的一样好我一向都不走运我能掌握自己的命运2、积极的自我暗示•心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。•消极自我暗示与积极自我暗示•案例：死刑犯——水管滴水吓死•美国著名的心理学家----加德纳，原本是一名医生。•那时他就竭力反对把实情告诉癌症患者。•他认为，在美国死于癌症的病人中，75%的病人是被吓死的，其余的才是真正的病死。•为此，加德纳曾做过一个实验：让一个死囚躺在一张床上，并告诉他将被执行死刑，然后用手术刀的刀背在他的手腕上划了一下，接着把实现准备好的一个水龙头打开，让他向床下的一个容器里滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏死了过去。•一九八七年，加德纳把实验的结果公布出来的时候，却遭到当时司法当局的起诉。•但他用事实告诉世人：精神是生命的支柱，一旦从精神上催跨一个人，生命也会变形枯萎。•从某种意义上说，人不是活在物质世界里，而是活在自己的精神里，因为对于人的生命而言，要存活，只要一碗饭，一钵水足矣。但要活的精彩，就要有宽广的心胸，百折不挠的意志和化解痛苦的智慧。3、转移注意力•注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。•案例：谈心、打球、上网4、适度宣泄用过激的言辞抨击、抱怨恼怒的对象；尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。注：宣泄要适度案例：来访者通过哭来进行宣泄•宣泄啦～～～有了压力，身体就像有了急需排泄的能量，适当而合理，随性所至而又不失理智，自己舒畅而又不影响他人，才是宣泄的最高境界！①②③⑤④哭科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！诉一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2……当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。动既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！喊除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！！！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱～～～笑笑，类似动，也类似喊。动作可以创造情绪。为了可以过得更好，笑了可以更轻松，何不一笑置之？返回5、自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。案例：1、酸葡萄心理狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）2、甜柠檬心理6、情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。案例：居里夫人与镭屈原与《离骚》歌德与《少年维特之烦恼》•你不能决定生命的长度，但你可以控制它的度；•你不能左右天气，但你可以改变心情；•你不能决定容颜，但你可以改变气质；•你不能控制他人，但你可以掌握自己；•你不能预知明天，但你可以利用今天；•你不能样样顺利，但你可以事事尽心！