办公室肩颈操步骤

办公室简易肩颈操步骤准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。第一步左顾右盼头先向左至右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次（次数可根据自我感觉调整）。第二步前后点头头先向前再向后点头，向前时颈部尽量往前拉伸，30次。第三步旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由前向后旋转20—30次，再由后向前旋转20—30次。第四步摇头晃脑头由左-前-右-后方向依次旋转5次，再反方向旋转5次。第五步头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。第六步双手托天双手向上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。第七步捏揉颈部放松双手交替捏揉颈部，使颈部肌肉放松。