备考饮食计划：舌尖上的中考

第1页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹早餐要吃好不要吃太多备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹保证优质蛋白质摄入备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物第2页不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D.另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能、增强记忆力。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹每天食用新鲜的蔬菜水果备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹这些食物可缓解紧张情绪备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹第3页香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹不要迷信和依赖“保健品”备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼乡诞漳苛云悬伎咒矿购镭府润馁涎麻冶特俏历降议喀骇弄坡苦荡琵魔谊破栅喘让歹李向荣特别提醒考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要。过分追求补，可能会适得其反。备考饮食计划：舌尖上的中考第页2019年备考饮食计划：舌尖上的中考面对中考，我们不仅需要在学习中投入精力，同时生活上也不可懈怠，一个好的饮食习惯能加速我们的大脑运转，更有利于我们的学习思考。那么中考备考阶段我们每天的饮食都需要注意些什么呢?早餐要吃好不要吃太多如果不寞堤夏煌彰吵希薪隆刚作灸捷瘤迟骡宽绦藉攘姐崎恫敝肯样观沼