考试心理调适

《调整心态，轻松应考》教案【课题名称】调整心态，轻松应考【任课年级】高中二年级【主题类别】学习考试类【课时安排】40分钟【场地要求】教室【所需器材】多媒体教室轻音乐【教学目的】1、了解考试综合症的表现及其危害；2、熟知并掌握考试心理调适的具体方法。【教学重点】学会考试心理调适的具体方法。【教学难点】将考试心理调适的具体方法运用到考场上。【教学过程】一、导入通过故事《后羿射不中》引发学生思考后羿射不中的原因，并由此导入本堂课的主题——调整心态，轻松应考。后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”提问:你得到了什么样的启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或患得患失，反而发挥不出应有的水平。二、考试综合症的表现极其危害1、考试的三种状态考试状态通俗描述行为表现心理学归因失常发挥考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通2、耶基思—多德森法则（Yerkes-DodsonLaw）：各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。3、考试综合症的表现：生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。4、考试综合症的危害：直接影响到考试成绩。调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。三、考试心理调适方法坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对考试的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。第一，要树立坚定的信心案例分析：王瀛---上海2001年的文科状元ж初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在班上倒数几名；ж高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；ж高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，＝708分）ж王瀛成功的经验：信念＋方法第二，保持一颗平常心案例分析：从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。案例分析总结：程菲输在“程菲跳”上她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”第三，面对挫折，越挫越勇案例1：邢自强－2000年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。案例2：刘洋洋－2000年全国高考四川省文科第一名北京大学光华管理学院金融学专业平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。第四，学会积极的自我暗示暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”考生易出现的消极暗示：“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……案例1：皮革马利翁效应美国著名心理学家罗森塔尔来到一所小学，声称要进行一个“未来发展趋势测验”，并以赞赏的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实他撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生根本就是随机挑选出来的。8个月后，奇迹出现了。凡是上了名单的学生，各科成绩有了较大的进步，且各方面都很优秀。案例2：死刑犯的自我暗示有一个死刑犯，当他被绑起来，蒙上眼睛后，有人在他的旁边对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然后用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下‘啪嗒，啪嗒’滴著水，一天後，这个犯人果然死掉了，并且表现出缺血的症状。机遇健康开心成功机遇健康开心成功第五，学会自我调节，提高复习效率考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。放松练习：放松＋语言暗示＋情景冥想（放松音乐）我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。ж我荡漾在平静的湖面上，ж微风拂面，令我神清气爽，ж波光鳞鳞，让我感到生活的美好，ж我记忆清晰，思维流畅，ж我全神贯注，专心致志，ж我一定能战胜考试，超常发挥，ж我一定要表现出最好的自己案例分析：杨春宇—2000年全国考试黑龙江省理科状元进入一个比较陌生的环境，而且是高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，分散了一下注意力，暂时把紧张情绪缓解一下。四、结束送给同学们五句话：你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。教师总结，在《我相信》的歌声中结束本堂课。