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如何更好坐月子哈佛宝贝月子会所2为什么要坐月子？•从中医学角度论述，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。3坐月子传统习俗•习俗一：月子里不能洗头、洗澡，因为会受风寒侵袭，将来头痛，身体痛；•习俗二：月子里不能刷牙，梳头发，这样做将来牙齿会过早松动及头皮疼痛；•习俗三：不能吃蔬菜、水果及生冷食物，会伤脾胃和牙齿4坐月子需要多上时间？•不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。5一、产妇的个人卫生•传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。•1111、勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4444个星期至6666个星期干净。•2222、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，6一、产妇的个人卫生•3333、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。•①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。•②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。•③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。7一、产妇的个人卫生•4444、产妇““““坐月子””””期间，注意口腔卫生只要体力允许产后第2222天就应该开始刷牙，最好不超过3333天。•①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。•②切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软。•③每天早晚和睡前各刷一遍，如果吃夜，吃完宵夜后再刷一遍。•④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。8一、产妇的个人卫生•5555、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在““““剪刀风””””的问题。•6666、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。9二、刚生完BB的注意事项•1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。10二、刚生完BB的注意事项•2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。11二、刚生完BB的注意事项•原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。•原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。•制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。12二、刚生完BB的注意事项•3、产后三天内可以喝清淡鱼粥•生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，13二、刚生完BB的注意事项•4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。14二、刚生完BB的注意事项•5、记得及早给BB吮吸乳头：促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，•哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。15二、刚生完BB的注意事项•6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。16二、刚生完BB的注意事项•7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。17二、刚生完BB的注意事项•8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。18三、产后第一、二周不大补•第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。19三、产后第一、二周不大补•第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。20三、产后第一、二周不大补•1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。•2、红糖一般饮用不能超过10天：时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。21四、产后合理膳食•产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：•1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。•2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。•3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。22四、产后合理膳食•各种食物的作用以及营养•黄豆芽•海带•芝麻•红萝卜•黑豆23四、产后合理膳食•各种食物的作用以及营养•蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品•钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤•铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等•维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果24四、产后合理膳食•各种食物的作用以及营养•蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品•钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤•铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等•维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果25四、产后合理膳食•各种食物的作用以及营养•宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。•鸡汤、猪蹄汤要适量26四、产后合理膳食•各种食物的作用以及营养•宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。•鸡汤、猪蹄汤要适量•不能过于频繁喝人参汤27五、坐月食物禁忌•①刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；•②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；•③过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；•④麦乳精，会影响乳汁的分泌；•⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。28五、坐月食物禁忌•下列中药在产后一到两周不宜服用：•1.补益中药：人参、党参、黄芪等•2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等•3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等•4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等•5.滋腻中药：熟地等29五、坐月食物禁忌•下列中药在产后一到两周不宜服用：•1.补益中药：人参、党参、黄芪等•2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等•3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等•4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等•5.滋腻中药：熟地等30五、坐月食物禁忌•哺乳期间的饮食禁忌•哺乳期间不能经常吃巧克力：•不能经常喝茶：•不能只吃母鸡不吃公鸡：•不能完全不吃盐：•不能不限量地喝汤：•恶露干净后，烹调时可以不用加酒31五、坐月食物禁忌•食物搭配注意•海鲜与啤酒•牛奶与巧克力•鸡蛋与豆浆•土豆不宜烧牛肉•菠菜与豆腐•萝卜与橘子32六、产后运动•1、不要过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩；•2、产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动；•3、产后一段时间不能做较粗重的活儿；33七、下奶秘诀•1、自信是成功的基石•2、注意“食”效•3、两边的乳房都要喂•4、多多吮吸•5、吸空乳房34七、下奶秘诀•6、保持好心情•7、补充水分•8、充分休息•9、按摩热敷刺激•10、避免乳头受伤35八、其他注意事项•1、喂奶感觉腹痛是正常的生理反应•2、用正确的方法停止哺乳•3、月子里易患腰痛、关节痛•4、夫要理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境•5、月子里冷水确实不能碰：•6、坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访•7、产后忌用力挤压乳房，忌用手乱揉乳房谢谢谢谢谢谢谢谢观赏观赏观赏观赏推荐单位：推荐单位：推荐单位：推荐单位：郑州月子信息平台