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2020/4/241认识自我完善自我2020/4/242人--认识你自己！早晨用四只脚走路，当午用两只脚走路，晚间用三只脚走路斯芬克斯之谜心灵故事：镜子有一天半夜，我从梦中醒来，迷迷糊糊地出了门。在楼道的拐角，我碰到一个人：阴郁的面孔，蓬乱的长发，带着一丝惊疑不安的神色。于是我站住了。就在这时，那人也停住了脚步。我向左走了一步，想让开那人，没想到那人也向左走去。于是我向右，那人也向右。我们就这样相互让着，结果谁也没有让开谁－－这情景我在行路时常常遇到，但从来没有像今天晚上这样无休无止。我想坐下来，可同时我看到那人也露出了同样的企图。于是，我转身而去……第二天，当我在一片阳光里醒来的时候，我忽然想起了昨夜的事，我跳起来，并且冲向楼道：在楼道的拐角，静静地立着一面镜子。我恍然大悟，原来昨夜拦住我去路的，是我自己。2020/4/244请写出20个对我的认识：1.我是_______________________？2.我是_______________________？3.我是_______________________？……17.我是_______________________？18.我是_______________________？19.我是_______________________？20.我是______________________？课堂活动一：照镜子2020/4/245二十问法：又称为“我是谁”测验——高顿1.你的完成速度如何？完成速度与你对自己的了解程度可能有关，也与你愿意多大程度表露自己有关。有些人不介意表露自己，所以他们就会写得快一些多一些深入一些，有些人不太希望表露自己，所以每一句在写的时候就会比较斟酌句子的内容。2.你写的内容的深度如何？比如你可以看看在二十句句子中表面性的句子多，还是反映对自己看法的句子多。表面性的句子反映了个体自我意识的深度不够，或者不愿意让别人了解自己的内心世界（尤其当这20句句子是要求与别人交流时）。对于一个正常的大学生，应该已经到了自我意识有一定深度的年龄，所以除了开头几句外，应该能比较多出现反映自己性格特点和内心活动的句子。如果20句句子中大多为表层的信息，则你要反思自己自我意识的深入程度为什么不够，是自我意识不够还是不愿意袒露自己的内心世界。2020/4/2463.正面的评价还是负面的评价多？这直观地反映出个体是否自信。如果负面的自我评价过多，表明个体的自我情感体验比较负面，个体不够自信。4.是正、负面评价都有，还是只有一方面的句子？这可以显示个体的自我意识是全面还是片面？是客观还是过度自负或过度自卑？如果所有的自我评价都是正面的，要留意自己是不是过度自负，看不到自己的不足；如果所有的评价都是负面的，则留意自己的自我评价过分消极，个体很可能会出现抑郁等负面情绪乃至心理症状。5.二十句句子的内容如何？是否有集中的主题？如果二十句句子中有许多句子都涉及同一主题，那集中的主题反映的则是你当下最关注的事物，甚至是你以前自己都未意识到的。总之，这简简单单的二十句句子能帮助你对自己有进一步的了结。这也是心理学研究和探索自我意识简单实用的方法之一。2020/4/247了解自我意识，全面提升自我认识自我悦纳自我超越自我2020/4/248一、认识自我2020/4/249你觉得你是一个怎样的人？你认为你在别人眼里是怎样的人？你满意自己的现状么？你希望你成为一个怎样的人？你怎样改变现状成为自己期望的那种人？通俗地说，这些都叫“自我意识”。一、什么是自我意识2020/4/2410自我意识指个体对自己的各种身心状况的认识、体验和评价，以及自己与周围世界关系的认识、体验和评价。包括：对自己生理状况（高矮、胖瘦、美丑、器官及其功能）、心理状况（能力、气质、性格）、人际关系状况及社会地位的认识和体验。一、什么是自我意识2020/4/2411二、自我意识的结构•从内容上划分：•从形式上划分：•从自我观念上划分：生理自我、社会自我、心理自我自我认识、自我体验、自我调控现实自我、投射自我、理想自我2020/4/2412（一）内容：生理自我、社会自我、生理自我生理自我：对自身生理状态的认识和评价。如：对体重、身高、身材、容貌等体像和性别方面的认识，对身体的痛苦、饥饿、疲倦等感觉。社会自我：对自己与周围关系的认识和评价。如：自己在朋友、同学、家庭、社会中所处的地位，自己与他人关系。心理自我：对自身心理状态的认识和评价。如：能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等。2020/4/2413（二）形式：自我认识、自我体验、自我调控自我意识自尊、自信、自豪、自卑、自怜、自责等，其中自尊感是关键。自我感觉、自我观察、自我分析、自我评价等，其中自我评价是关键。自我控制、自律自强、自我监督等，其中自我控制是关键。自我调控（意）自我认识（知）自我体验（情）三者之间的和谐程度以及与客观现实的吻合程度，决定了个体自我意识的健康状况。2020/4/2414（三）自我观念：现实自我、投射自我、理想自我现实自我：个体对自己当前总体实际状况的基本看法。（客观存在）投射自我：个体想象自己在他人心目中的形象。（主观映像）现实自我与投射自我一致：个体产生加快自我发展的倾向；反之，个体会感到别人不理解自己，或试图改变现实自我。理想自我：个体想要达到的比较完美的形象。（主观映像）理想自我建立在现实自我基础上，符合社会期望：自我意识获得快速发展。三者有矛盾：引起个体内心混乱，甚至产生严重的心理问题。2020/4/2415认识自我的策略通过与他人比较和他人评价来认识自我通过内省来认识自我从实践的过程及结果来认识自我从不同的自我内涵来分析自我我是谁呢？2020/4/2416训练营他人眼中的我现在请你填写下面的表格，认识一下他人眼中的你：请你闭上眼睛2分钟，想一想自己在别人眼中是什么样的呢？会不会觉得“镜中我”很新鲜？像个陌生人？父亲眼中的我：母亲眼中的我：兄弟姐妹眼中的我：爱人（恋人）眼中的我：同学眼中的我：朋友眼中的我：老师眼中的我：现实生活中的我：理想的（期望的）我：2020/4/2417一位大二学生的自我描述我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩；在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥；在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人；在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生；在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。2020/4/2418二、悦纳自我2020/4/2419一、悦纳自我的内涵悦纳自我是指要无条件地接受自己的一切，好的和坏的，成功的和失败的，接纳自己的优点、缺点和限制。个体能否悦纳自我是自我体验、自我评价的表现形式。2020/4/2420资料导读：神气的发卡有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别人喜欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她非常高兴地买下发卡，并戴着它去学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得开朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本没有带什么神气的发卡，原来她付钱后把发卡落在了商店里。一、悦纳自我的内涵2020/4/2421资料导读：神气的发卡人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态。“人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽。”这句话在她身上得到了验证。无论什么时候，我们都不要排斥自己，对于那些已经成为无法更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。一、悦纳自我的内涵2020/4/2422能够悦纳自我的积极影响表现：①明确优缺点、会扬长避短、爱自己也爱他人②接受现在，也接受自己不如意的过往③看清并接纳自己的昨日与今日后④不以己之长，骄人所短；也不妄自菲薄，顾影自惭一、悦纳自我的内涵不能够悦纳自我的消极影响表现：①不利于心理健康②不利于人际关系③不利于自我成长2020/4/2423第三节大学生自我意识常见问题案例分析二、影响大学生悦纳自我的认知偏差（一）自我否定（二）自负心理（三）虚荣心理（四）逆反心理（五）从众心理（六）自我中心2020/4/2424案例一：自负谢小强，男，22岁，大学二年级学生。认为自己聪明过人，才能超群，爱在别人面前夸耀自己，别人越关注就越兴奋。认为自己关注的问题都是歌德巴赫猜想式的，很少有人问津。对同学有比较强的支配欲，爱支配他人而不愿受他人支配。对同学们提出的还谈不上批评的意见，谢小强总是不能接受，内心里十分反感，还经常发怒。他看不到自己的缺点和不足，盲目地为十全十美的自我而陶醉，而且总是看不起周围的同学，既没有异性朋友，也没有同性朋友。2020/4/2425自负的行为特征1、对批评的反应是愤怒、羞愧或感到耻辱（尽管不一定当即表现出来）2、喜欢指使他人，要他人为自己服务3、过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，希望受人特别关注4、坚信他所关注的问题是世上独有的，只能被某些特殊的人物了解2020/4/24265、对无限的成功、权力、荣誉、美丽或理想爱情有非分的幻想6、认为自己应享有他人没有的特权7、渴望持久的关注与赞美8、缺乏同情心9、有很强的妒忌心2020/4/2427产生自负心理的原因：家庭环境教养方式创伤性经历克服自负心理：1.抛弃自我中心观念2.学会爱别人幼儿的爱：我爱因为我被爱不成熟的爱：我爱因为我需要你成熟的爱：我被爱因为我爱，我需要你因为我爱你------《爱的艺术》2020/4/2428案例二：过度的自卑蒋文兵，男，21岁，大学二年级学生。性格内向，不善言谈，遇到事情总爱一个人苦苦思索。一年级第二学期，有一门课不及格，这次参加英语四级又没有通过，认为自己的学习能力不强，没法适应大学的学习。觉得自己缺乏社交能力，两年的大学生活，没有知心朋友，有话无处讲，有事无处求。对自己就读的大学不满意，认为缺乏学术氛围，周围的同学都在混日子，自己也只能无所事事，随波逐流。因此，蒋文兵认定自己的前途一片暗淡，将来是注定没有出息的。2020/4/2429自卑指个体自我评价过低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。常常夸大自己的缺陷，以偏盖全。原因：生理或心理缺陷“人自认为是怎样一个人比他真正是怎样一个人更重要，因为每个人都是按他认为自己是怎样一个人而行动的”自我认识不足、过低的期望内向的性格挫折的经历和不恰当的归因2020/4/2430对策：1、正确地评价自己，学会经营自己的长处2、积极参与活动，增加活动成功的体验3、利用补偿心理确立自信不可好高骛远，要以勤补拙，扬长避短4、注意自我激励2020/4/2431教你几招1、挑前面的位子坐2、练习正视别人3、把你走路的速度加快25%4、练习当众发言5、咧嘴大笑2020/4/2432案例三：自我厌恶林伟，22岁，大学三年级学生。大学一年级时，与一女生恋爱。但女生的父母因林伟的身高只有一米五六而强烈反对，导致失恋。从此以后，林伟便痛恨自己的身材矮小，埋怨自己的遗传基因为什么这么差，不应该带着这二等残废身体来到这世界上。认为自己这辈子无法找到理想的对象。于是，经常情绪低落，自怨自艾，时而仰天长叹，时而掩面哭泣。有一次，林伟服下过量的安眠药，准备与世长辞，幸而同寝室的同学即时发现，经抢救后生还。2020/4/2433特征：厌恶自己身体上的某些特征、心理特点和个性、行为结果表现：处事谨慎心地善良、洁身自好、与世无争不能容忍自己的缺点和不足追求自我的过度完善2020/4/