体能训练的反应和适应

ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission体能训练的反应和适应体能训练的本质专题ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission训练的反应•长期运动对于身体各系统是一种刺激，能够使其发生改变以更好地适应需要。•这些系统将根据运动训练的水平、量和强度情况而产生适应。ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission影响训练适应的因素•训练的特殊性（图1）–有氧代谢与无氧代谢之间的代谢差异–在一种活动中代谢的差异ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission训练的特殊性图1ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission影响训练适应的因素•环境因素–（参看速度滑冰运动员，EricHeiden）•运动天赋的遗传–肌纤维类型–体型ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission影响训练适应的因素•身体适应性训练（体质）–适应的时间过程–体质水平的连续性–适应的大小•性别（只列举一下）•年龄–青少年VS成年人VS老年人ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:神经肌肉•神经肌肉的适应–运动单位改变的激活–募集模式的提高–神经驱动的提高–“学习”如何实行活动图2ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:神经肌肉•神经肌肉的适应–本体感受器的“去抑制”•高尔基腱器的自然抑制•运动训练或许会导致这些感受器的敏感性降低，从而允许更大的力量产生–储存乙酰胆碱的囊泡数量增加–更多的神经递质分泌–更大的力量产生ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:肌肉•肌纤维类型的适应–通常的募集模式：I型IIaIIb–更准确更有效的募集模式•需要较小的神经活性就能产生亚极限的力量。•运动单位同步化能够使产生最大的效应/力量时间更长一些•纤维“转化”（IIbIIa）或许导致募集模式增加或改变ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:肌肉•肌纤维类型的适应–纤维类型的特征（图3）–运动事件的举例（图4）ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission纤维类型特征图3ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动中参与的纤维类型图4ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:肌肉•肌纤维类型的适应–纤维区的改变•II型纤维区将比I型纤维区增长更多•纤维区的增加是由肌原纤维外面的肌丝中肌动蛋白和肌球蛋白的增加造成的图5ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission纤维区的改变•肌纤维类型的适应–训练前后的改变–肥大和增生图6ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:肌肉•肌纤维类型的适应–肌纤维的“转化”•运动训练导致IIb型纤维减少，IIa型纤维相应增加•IIb型纤维与个体最大摄氧量以及训练刺激的强度呈负相关•I型纤维的数量在有氧训练后明显发生改变•“转化”基于训练的强度和状态•停止训练会导致IIa型纤维到IIb型纤维的“逆转”ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:肌肉•肌纤维类型的适应–在有氧训练的个体中，线粒体的密度增加–由于训练会导致酶（磷酸肌酸和肌酸激酶）增加ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:神经内分泌•神经内分泌适应•激素合成增加•激素运输改善•组织中清除所需要的时间减少•激素降解的数量减少ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:神经内分泌•神经内分泌适应•组织中激素受体的数量增加•输送到细胞核的信号强度增加•细胞核的相互作用增强ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:内分泌•运动的内分泌反应–(作为一项应用,读图7下面的文字)•训练导致的骨骼肌内的生化改变–(在图8中列举)ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动的内分泌反应•不同抗阻训练计划的血清睾酮反应–系列1(低总负荷)•S5/3：5RM和3分钟休息•S5/1：5RM和1分钟休息–系列2(高总负荷)•H10/1：10RM和1分钟休息•H10/3：10RM和3分钟休息图7ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动的生化反应图8ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:骨骼•骨骼的适应–骨骼是一种矿物质化的结缔组织,提供一个坚硬的结构以支持骨骼肌系统–骨骼是一个活跃的组织，并且对于重力和肌肉力量比较敏感（图9）–运动举例和骨密度(BMD)ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission压力应激下的骨反应图9ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:骨骼•骨骼的适应–适应程度受运动训练类型的影响•训练会导致骨密度和骨基质增加•运动的减少会导致骨密度降低•几周的卧床休息能引起钙的迅速流失，会导致骨密度降低•骨质疏松在老年人以及绝经后妇女比较常见（男性也是如此）•已经证实抗阻训练对于骨矿物质含量以及骨基质的增加是非常有效的（见图12）ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission刺激骨生长的运动指导图10ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:结缔组织•结缔组织的适应•与运动过程中产生的力学有关系•适应程度与运动强度有关系•适应的发生–在肌腱或者韧带与骨表面的连接处–在肌腱或者韧带内部–在骨骼肌筋膜网内•膝盖痛（Osgood-Schlatter）ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:心血管系统•心血管系统的适应(图11)•由于增强或者增加的每搏输出量导致心输出量增加–心脏重量/体积的增加通常伴随着有氧训练–心脏肥大的典型特征是左心室体积的增加和心肌的变厚ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:心血管系统•心血管系统的适应(图11)•由于增强或者增加的每搏输出量导致心输出量增加–较大的射血分数–典型值•平均:65%•有氧运动员:85~90%•有心血管疾病的人:10~12%ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:心血管系统•心血管系统的适应(图11)•运动训练后最大心率可能增加，也可能降低–增加或许与学习效应有关–降低或许与增加的迷走神经功能有关–由于增强的副交感神经影响，RHR（安静时的心率）会降低–在任何给定的亚极量强度下心率会降低ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:心血管系统•心血管系统的适应(图11)•组织内毛细血管会增加•血浆总量增加•总血红蛋白量增加ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission运动训练的适应:呼吸系统•呼吸系统的适应(图11)•最大运动通气量增加•最大摄氧量增加•潮气量增加•氧气扩散量增加•经过训练的运动员在较高的最大有氧能力百分数时发生血乳酸的堆积（OBLA）ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission抗阻训练中的特殊适应•纤维区的改变•肌纤维的肥大•肌纤维“转化”:IIb型IIa型•高能磷酸盐储备增加•运动单位冲动发放的同步化提高•神经功能增强(见图12)ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission有氧训练中的特殊适应•肌红蛋白含量增加•糖原的氧化增加•氧气消耗量（摄氧量）和氧气利用量（动静脉氧差）增加•I型和II型肌肉纤维中生化变化增强•心脏体积和效率增加(见图12)ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission混合训练•最大抗阻训练和有氧耐力训练混合主要干扰了肌肉力量和功率表现ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission过度训练的标记•过度有氧训练(图13)•心理学效应–训练意愿下降–从训练中得来的乐趣降低•肾上腺素和去甲肾上腺素增加水平超过正常训练时的水平•运动成绩下降–这些问题出现的比较晚，不是一个很好的预报器ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission过度训练的标记•过度有氧训练(图13)•运动或训练成绩下降•体脂百分比下降•最大摄氧量下降•血压发生变化ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission过度训练的标记•过度有氧训练(图13)•肌肉酸痛增加•肌肉糖原储备下降•安静时心率改变•亚极限运动时的心率增加ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission无氧过度训练•无氧过度训练时的理论发展(图14)–1st阶段（对于成绩没有影响）–2nd阶段（或许对成绩没有影响）–3rd阶段（或许会降低成绩）–4th阶段（成绩下降）•对一名高水平运动员的案例研究和结论ResponseandadaptationstotrainingNSCACertificationCommission