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五禽戏教授课年级12级公共体育课课型选修课人数40-50人授课时间2012年12月课时安排1学时（45min）教师雷爱华、梁恒、舒景、张亮教学内容五禽戏：第一戏虎戏第二戏鹿戏第三戏熊戏第四戏猿戏第五戏鸟戏教学任务1.培养学生对民族传统优秀遗产的热爱，养成锻炼身体的好习惯。2.培养学生积极进取克服困难的优良品质。3.培养学生创造美、表现美、品味美的能力。重点与难点重点：1姿势正确，方法清楚。2进一步体会和感受保健气功的动作要领和技法难点：1入静的掌握2以意领气3呼吸深长均匀教学目标知识目标：学生知道五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。能力目标：学生能做好五禽戏动作，并能在此基础上能够完整连接动作。情感目标：培养学生自觉积极参与练习，在愉悦中掌握技能，学会健身方法。教与学的基本方法教法：1、讲解与技术分析法2、口令与手势提示法3、记忆法4、指导纠正错误动作练法：1、分解与完整练习结合2、自学自练法3、重复练习法身心健康知识五禽戏的基本知识简介场地器材准备吉首大学新校区：田径场、音响器材、五禽戏背景音乐CD。课的结构时间课的内容组织教法和要求运动量时间强度次数准备部分十分钟一、课堂常规1体育委员整队，检查人数。2师生问好。3宣布课的内容要求4安排见习生二、准备活动1.绕操场慢跑三圈2.游戏：老师要求学生模仿动物一、课堂常规组织：如图:××××××××××××××××××××××××△教法：教师领操，学生练习要求：整队时做到快、静、齐2分钟小15分钟3分钟小小4X8拍1教学过程三、课的基本部分（30分钟）一、起势调息起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。二．五禽戏动作学习1.虎戏----虎举：“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。虎扑：“虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作，那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀（骨盆后倾）、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了锻炼。2.鹿戏鹿抵：“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。鹿奔：“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋（骨盆尽力前倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。3.熊戏熊运：“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。具体的动作要点是：由两脚左右开立的预备姿势开始，两手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜）。然后，脊柱屈时加侧屈，即前屈加侧屈的组合动作。上动不停，再做脊柱伸的动作，这时骨盆后倾，变成脊柱侧屈动作。上动不停，骨盆后倾，同时配合伸脊柱动作。尔后，侧屈脊柱，做侧屈加前屈动作，骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾（即尾闾前上卷）。上动不停，脊柱恢复至屈脊柱状态。整个运转过程中，两手在脊柱运动的带动下，从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角，最后回到肚脐下的起点。熊晃：“熊晃”的动作较为复杂，是习练者感到较难掌握的动作。这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动，上下肢与躯干运动的整体协调。“熊晃”中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作，要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合。然后膝关节屈膝前领，骨盆前倾，脊柱回复到伸直状态。重心前移，落步踏实。上动不停，重心微前移，同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移，脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。重心继续后移，脊柱边回转、边伸直，依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摆动。上动不停，重心再由后向前移动，脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩，尔后，脊柱边伸直、边回转，同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摆动。教学过程4.猿戏猿提：猿提”动作较为简单，头顶百会上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成，使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动，然后屈胸椎、两肩内扣。猿摘：“猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头看桃时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，达到整体的协调一致。5.鸟戏鸟伸：“鸟伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。由两脚开立开始，微屈膝下蹲，两手在腹前相叠，这时屈脊柱，同时骨盆前倾；然后，伸膝、伸髋（骨盆后倾）、伸腰（腰椎伸）、挺胸（胸椎伸）、抬头（颈椎伸），同时两肩展开、两肩胛骨内靠，形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。随后，屈膝、屈髋（骨盆前倾）、松腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、低头，回复到两手腹前相叠的屈膝微蹲动作。鸟飞：“鸟飞”动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作，两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时，伸膝、伸髋、伸脊柱；两臂下落时，屈膝、屈髋、屈脊柱。从上述的简要分析可以看出，健身气功•五禽戏是非常重视脊柱运动的。因此，在习练的过程中，高度重视脊柱运动，深刻认识功法内涵，将有助于提高练功效果。2、教学组织方法和要求教学组织方法：（1）教师示范正确的动作，建立初步的完整动作表象。（2）分解进行学习、练习，让学生掌握分解动作。（3）整体进行组合练习，教师领做。（4）跟随五禽戏的背景音乐进行完整动作练习，熟练后可以让学生独立练习。（5）分组进行动作的学习、掌握和提高。（6）针对典型错误动作进行重复纠正，同时讲解如何提高动作质量和表现。组织队列队形：××××××××××××××××××××××××△要求：（1）学生认真听教师讲解和要求。（2）学生认真看教师示范。（3）学生模仿教师动作，并自己能主动完成动作连接。（4）学生在学习完动作之后，能够完整练习五禽戏。3、五禽戏的基本手型1、基本手型：虎爪鹿角熊掌猿钩鸟翅四:五禽戏的好处：虎，强肾固本；鹿，疏肝泻胆，增加关节灵活，身体柔韧；熊，强脾胃；猿，通血强心；鸟，强肺。结束部分10分钟1、恢复身心（教师指导学生自主放松）2、整理队伍（要求快、静、齐）3、教师总结本次课所学的内容和安排学生课后练习。4、宣布下课，师生再见。5、归还器材。组织队列队形：××××××××××××××××××××××××△