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陶祉熙艺术学院1443107000042当同学们听到下个星期要进行各科考试，大家都会有什么反应呢？担心，过分紧张，不安或许这节课你都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复合心情等等。什么是考试焦虑•考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑.•考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.?考试焦虑的表现1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。那同学们是否都有考试焦虑症呢?中学生考试焦虑自评量表•本测验共32道题，每题4个选项：•A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合。•1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；•2.临近考试时，我就拉肚子；•3.一想到考试即将来临，身体就发僵；•4.在考试前，我总是很苦恼；•5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；•6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”•7.越临近考试，注意力就越难集中；•8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；•9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；•10.在考试前，常做关于考试的梦；•11.到了考试那天，我就不安起来；•12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；•13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；•32.不进行考试，我能学到更多知识。•评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。•总分焦虑水平0—24镇定25—49轻度50—74中度75—96重度•这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?答案NO!奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。引起考试焦虑的原因•复习不充分•生活无规律,比如熬夜•自我期望值过高•性格因素•身体健康因素•家庭因素•学校因素7大原因如何应对考试焦虑•应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。•树立必胜的信心。•在考试期间要做好心理和生理准备。•考试期间保持规律的生活节奏积极主动的态度迎接考试•认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。树立必胜的信心•面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。考试期间要做好心理和生理准备•首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。•此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。其他方法•转移注意力:比如看心理趣味图片、画画•情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球•放松法:比如散步、听音乐•暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好课堂总结•考试焦虑•考试焦虑的表现•引起考试焦虑的因素•如何克服考试焦虑