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大学生不良生活习惯分析和对策摘要：培养大学生养成良好的生活习惯是高校人才培养的重要内容之一。本文通过对当代大学生各种不良生活习惯分析，探求其对大学生身心健康和学习的影响，并针对一些不良生活习惯提出对策，探索大学生培养良好生活习惯的有效途径和方法。关键词：大学生不良生活习惯身心健康一、对生活习惯的基本认知习惯是由重复和不断的强化而长期逐渐养成的，一时不容易更改的行为倾向和习以为常的行为方式。生活习惯的内容不仅包括劳动休息或者消遣，还包括饮食，睡眠、居住服饰等。生活习惯以后天习得为主，是一种“动力定型”，良好的生活习惯不但有利于自己的饮食起居，兴趣爱好，理想追求，而且有利于扩大对外交往，获得事业上的成功，生活习惯不是一朝一夕形成的，它是从幼年到青年，从青年到成年，从成年到老年漫长的生活经历，学习历程和工作环境中逐步养成的，是一个复杂而渐变的过程。习惯形成后会变成一种需要而巩固下来，具有一定的适应性、倾向性、稳定性。良好的生活习惯通常包括生活有规律可循，劳逸有节，坚持锻炼，善享休闲，爱好广泛，居住舒适，衣着卫生，营养适当；不良的生活习惯，包括生活没有规律，劳逸无度，好烟酗酒，衣食无节，滥用药物。不参加体育锻炼、活动过度，白天晚上“生物钟”颠倒，该白天做的事晚上做，该晚上做的事白天做，通宵上网打牌，聚众堵博，无事生非，寻机闹事等。生活习惯不管是良好的还是不良的，如若形成，就有相对的稳定性，使之成为一种规律性的定型而存在，因此大学生要有意识地培养自己良好的生活习惯以利今后一展宏愿；如若发现自己有不良的生活习惯也应马上进行改变，要下决心“痛改前非”，只有这样，才能融入这个飞速发展的和谐盛世。二、大学生不良生活习惯的现状及其对健康的影响经过调查，大部分高校反映当前大学生的生活习惯令人担忧，不利于大学生身心健康发展。主要表现为以下诸方面：1、作息时间无规律现实生活中，很多同学不能严格要求自己。作息时间执行不到位，该休息的时候不休息，晚睡晚起，晚上12点才睡觉，有些通宵不睡觉，跑到外面去过夜，有的打电游，有的去唱歌，有的去夜市，然后第二天上午逃课睡觉。，长期如此，引起恶性循环，学业和健康均得不到保障，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。2、日常饮食欠科学有相当一部分大学生由于睡得晚，早晨起的迟，来不及吃早饭便去上课，在课间饿的时候随便买些饼干、方便面之类的零食充饥；有的大学生索性取消了早饭，养成了常年不吃早饭的不良习惯；还有的男生酗酒、暴饮暴食，有些女大学生追求外表美，少吃或不吃达到瘦身苗条，或是不吃或少吃节约伙食费后去购置漂亮衣服娇装打扮，这些都违反了正常的饮食规律。大学生正处于长身体的关键时期，久而久之，导致很多同学患胃病，影响了正常的学习和生活。3、娱乐休闲无节制适当的休闲娱乐可以给大学生的生活增添生活情趣，缓解压力。但是部分学生经常光顾网吧、KTV、录像室、电子游戏室等娱乐场所，无节制地沉迷其中，这不得不引起我们的高度重视。4、自我保健意识差“文武之道，一张一弛”，体育锻炼能增强体质，陶冶情操，增添活力。但是随着近年来网络游戏、电子竞技等的兴起，参与文体活动学生总数明显下降。学生的体能素质长期下降、肥胖学生的比例明显增多、近视眼发病例居高不下、多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差，这些与缺乏体育锻炼不无关系。5、吸烟“吸烟有害健康”的字样明明写在香烟的包装盒子上，偏偏有不少大学生去吃，全球每年有250万人死于与烟草有关的疾病。长期吸烟对健康心理造成不利，导致注意力和稳定性下降，降低人的智力水平，学习效率也呈下降趋势，造成思维中断和记忆障碍，增加不必要的经济负担等。6、酗酒大学生喝酒一般是开会，庆贺生日等场合集体饮酒，有些渐渐地养成了酗酒的不良嗜好，酒喝下去，思维过程直接受到干扰，酒浓度越高，受影响的脑细胞也就越多，造成心率加快，皮肤升温，神志不清，控制力减弱，动作不协调，思维紊乱，说话言不达意、疲劳、恶心、头痛、呕吐、产生若干代谢障碍后，人可以变得野蛮、愚昧、粗暴，甚至搞起破坏来，惹事生非，打架斗殴、寻畔滋事。除了上述6种不良习惯之外，大学生中还存在着赌博，吸毒网络成瘾，网恋等不良生活习惯。三、对策生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。1、作息时间要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应养成早睡早起的习惯。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。2、文体活动要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋18。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。3、饮食习惯要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。4、良好心境的保持生活中难免有各种各样的挫折、坎坷与困境，面对困难，要有乐观的态度。遇到逆境，不要失去信心。要学会自我调整，学会寻求帮助，学会向别人倾诉，有些性格内向的同学遇到事情总爱弊在心里，不与人交流。倾诉不仅能宜泄、化解心中的郁闷，而且还会得到别人的帮助，使自己迅速走出不良的心境。5、不良习惯的矫治大学生正处于长身体长知识的阶段，身心健康是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从进入大学起，就该切实关注这个问题，要防止或改正吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。四、结论良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且对人的未来发展有着直接的作用。大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的重要阶段，良好的生活习惯是确保顺利度过大学阶段的重要基础。为此，高校应高度重视大学生良好生活习惯的养成教育，做到教育、管理与服务并重，切实推进素质教育进程。当代大学生是时代的“弄潮儿”，是同龄人中的佼佼者，也是健康生活方式的推行者。一个民族一个国家，在奔小康的同时，弘扬一种积极向上的精神，无疑会给社会带来进步。我们有理由相信，健康、快乐并富有创新能力的大学生是我们祖国的希望。五、参考文献【1】《论大学生常见的不良生活习惯与健康生活习惯的培养与训练》陈鹏【2】《对当代大学生生活习惯的现状分析及思考》郑齐贵10-06-26【3】《如何培养良好的大学生活习惯》王淑敏