十二时辰与四季养生法

1十二时辰与四季养生法上海市市中医院主任医师气功研究所顾问王泰东2012年8月5日2目录第一部分十二时辰养生法第二部分春季养生法第三部分夏季养生法第四部分秋季养生法第五部分冬季养生法第六部分节气的来历3第一部分十二时辰养生法顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。时辰是我国古代记事单位，一日应为十二时辰。是我国天文历标的说法。从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一日之首。顺序为子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成“十二时辰养生法”。现就古人经验结合现代人生活情况，试论十二时辰养生发的初步意见，希望能起到抛砖引玉的作用。子时：11—1时，胆经当令经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。《黄帝内经.六节藏象论篇》所言：“凡十一脏取决于胆”。胆气生发正常，其他脏腑才能正常起来。反之如胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，如11—1时不能很好地入睡，生机养不住就会影响人体的健康。生理：1、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。2、胆经气血不足，影响少白头。3、胆汁分泌异常，胆汁更替不利，滞留久则造成胆体结晶，日久成结石，如切除胆体，则可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。44、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁动症等。养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经，帮助胆经在子时当班。为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳睡眠状态第一阶段，即子时熟睡状态。我们知道夜间是人入睡的良辰，此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。因此说在子时应已进入熟睡状态，不是这个时候才上床，应该在10时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施：1、不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。2、不宜进食夜宵。中医讲，胃不安则夜不眠。3、睡前可按涌泉穴或淋热水浴，使四肢放松，血脉流畅，便于入睡。4、睡前禁看书读报或看兴奋的电视，以及谈话，养成躺床上后即关灯，少思入睡的良好习惯。5、有条件可做四线放松吐纳炼丹功，帮助大脑处于保护性抑制状态，有利于提高睡眠的质量。丑时：1——3时，足厥阴肝经当令之时。经络：肝经当令，肝藏血，卧则回血，立则向外供血。人体在此时应进入深度睡眠之中，以利于肝血代谢。内经认为：“肝为将军之官，谋虑出焉”。肝与思维密切相关，肝气足思维就敏捷，反应更灵敏。“肝开窍于目”，睡得好保证白天眼目明亮。因此说为了你的健康与事业，丑时保证深度睡眠是必不可少的。5如丑时不好睡则会大大影响你的健康。注意点：1、不眠，肝无法解除有毒物质，产生新鲜血液，久则易患各类肝病。2、肝主疏泄。如不眠则是肝疏泄不利，肝气郁结，久则引起易怒、头痛、头晕、眼红、耳鸣、胸肋胀痛、便秘及妇女月经，也可引起肝气生发不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸软、晕眩、悸惊、神情恍惚。3、肝藏血，有调节血液的功能。过时不睡会造成肝血不足，会出现贫血症状，还会因各类凝血因子缺乏而引起皮下及脏器的出血。4、肝开窍于目，过丑时不睡引起肝虚，出现视力模糊、眼花、夜盲、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变。5、木克土。如不眠，则肝火侮脾，引起脾虚，造成脾虚湿困，消化吸收功能低下及中气下陷。6、木火型金。如不眠，无法滋阴潜阳，肝阴不足，引起肝火上亢，出现干咳、咳痰、咳血等肺部病症。7、肝肾同源。过子时不睡，因肝肾同源引起肝肾阴虚，易造成生殖系统疾病，不育、脱发、糖尿病、肾病等。23——3点为子丑时，是人类修复机体最重要的时刻，这时肝胆经最活跃，如22点躺下，23点睡着，此时肝胆开始回血，把有毒血过滤掉，产生新鲜血液。因此说：睡眠是人生头等大事，若要使你健康长寿，延缓衰老，要切记：子丑时的熟睡是最重要的。寅时：3—5时，肺经当令。6经络：为手太阴肺经当令，肺为“相传之官”，能朝百肺，此时就担负起均衡天下的责任，对全身气血重新进行分配，此时最忌打扰，如某脏器特别活跃就要多分配给它一些，这样就可能造成气血分配不均，造成内脏失衡易于引起不良后果。因此寅时必经进入休眠状态。阴转阳时，也就肺对人体气血大分配时期。注意点：1、老年人因气血不足，在寅时总会醒来，这时不要忙着起床，可在床上练“赤龙绞海”，以达到生化气血的功效。此外平时多吃些润肺的白色食物，如百合。同时静静的躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来。2、夏天寅时最好关掉空调，盖好被子，因寒气最易袭肺。3、心脏功能不好的病人不提倡早起，一定要晚点起床，且要慢慢的起床。卯时：5—7时，大肠经当令。经络：5-7时是手阳明大肠经旺的时候，“大肠者，传导之官，变化出焉”，肺与大肠互为表理，肺将充足新鲜血液布满全身，紧接着促进进入兴奋，促进大肠蠕动，是排除残渣的过程。即凌晨起床后，最好排出大便，把垃圾毒素排出来，如不养成卯时大便的习惯，就会排泄物停留形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。注意点：1、晨起先空腹饮健康水750cc,一方面有利于清洁肠道且补充一夜新7陈代谢消耗的水分，同时更重要的是促进肠蠕动便于卯时及时大便。这是由于胃短期内进入大量温开水引起胃肠道反射促进肠蠕动，加速顺利的排便，本人深有体会。2、可适当进行晨练，古人曾有鸡鸣即起，洒扫庭院，雨天、阴天、冬天可在室内，晴天春夏之间可在室外，当然有人提倡晨10时下午四时是最适宜的时间，因为太阳出地气热更适宜人的锻炼，但这不现实，特别是上班族更不可能在工作时间内进行锻炼，因此古人提出的晨练还是有道理的。锻炼的项目因人因地而异，老年人锻炼切忌损伤，因老年人多器官已经变化，有骨质疏松、韧带硬化、肌肉弹性差，一旦损伤就难以恢复，因此运动有个度，即宜提倡缓慢的、柔和的、自己喜爱的有氧运动，有利于醒脑防呆，活络关节，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百岁而去。3、养成早起床习惯，历史名人有3——4点钟起床的习惯，如华盛顿、拿破仑、康熙、曾国藩。当然我们不提倡这么早起床，但应在5——7点起床，对健康是有益的。辰时：7——9时，胃经当令7——9时是足阳明胃经当令之时，胃经是人体在正面很长的一条经脉，胃经不但管胃，同时也管头面部、下肢、足踝、足背的部位。因为这些地方均是胃经循行的路线。这时经过一夜的消耗，胃已经空虚，我们应该及时补充营养。辰时太阳出来，天地间一片阳的气象。此时需要补充一些阴，以8调节阴阳平衡，而食物就是属阴的的，此时吃早餐就像春雨滋润一样。由于阳气盛，脾胃运化功能最强，就算摄取热量较多，也能把它消耗，故不要担心会长胖，早饭宜多吃，吃好，富有营养地吃早餐。注意点：1、宜定时进早餐，需要吃好、吃饱，少油腻，少食上火之食物，而宜以清淡、富有营养的食物。2、不能睡懒觉，不能不吃早餐。3、当胃经值班时，很自然地会分泌过多的胃酸，如不进食，胃酸会腐蚀胃粘膜，长此以往，会造成脾胃疾病，营养不良及中气下陷。年轻人为了你的健康及事业，不要贪睡，不吃早餐。巳时：9——11时，脾经当令。经络：足太阴脾经，9——11时脾经旺。生理功能：中医认为脾为后天之本，气血生化之源，脾主运化，升清降浊，脾主统血，脾在志，在志为思，皮主液，湿痰饮畅与脾有关，脾主肌以生养肌肉故主肉，脾又开窍于口，其华在唇。脾胃精气神生化之源，生命之本，李东恒说：“百病皆由脾胃衰而生也。”故在巳时脾经当令时，在防病养生中具有重要的意义。注意点：1、脾在志，也就是思想，是大脑皮层最活跃的黄金时期。在校学生，学习效率最高，在工作时，工作能力最佳时，无论什么年龄阶段应该抓住这个良好第一黄金时间进行工作与学习。2、应该是最佳锻炼身体时间，对老年人来说更适合些。这个时9间段太阳升起，光照地热，且脾主肌，这时脾经当令，脾主运化，气血活动最佳之时，也是四肢百骸吸收营养最佳之时。因此这是活络筋骨，健身锻炼是效率很高之时。3、早饭应该吃的好，吃得饱，不要懒床。因为胃主受纳，也就是“积聚营养物质等待脾之运化，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上为于肺”。从现在说：高质量的营养物质通过运化输送到五脏六腑去的营养物质也是高质量的吸收，同时在运化过程中，机体希望在活动加强时更有利于运化，因此在此时不要睡懒觉，不然会影响机体运化吸收。4、因脾主液，液包括湿痰饮。为便于脾主运化，宜进食清淡，戒烟戒酒，高粱原味易生温，会伤脾胃功能，湿重会影响消化，使之腹胀、口有异味。5、用脑有个度，如用脑过度会引起思虑伤脾，影响食欲及睡眠。午时：上午11——1点，心经当令。经络：手少阴心经（上午11—1时），心经当令。生理功能：中医有心主血脉，主神志，即主神明，在志为喜，在液为汗，在体合脉，在窍为舌。中医藏象学说中心的生理功能不仅包括心血脉在内的循环系统，而且还包括，又称心者，君主之官，神明出焉。“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”。也就是说心的生理包括脑的活动。注意点：101、睡子午觉的重要性。这时心经当令，子午是天地气机的转换点，按太极阴阳气化规律，这是阳气最旺，阴是主内，主睡觉，阳气是主外的，主苏醒。午时阳气最盛，阴长阳消，午睡让过旺心火顺利地消减下去。2、午觉睡半小时到一小时，养养我们的心经。睡午觉最好要平躺，这样血能养肝，午觉醒后，肝就能把血液输送到大脑，保证你的工作效率。还有平躺可保护你的颈腰椎，特别是老年人骨与关节病多。午睡躺下，颈腰椎得到休息，如此以往，可预防颈腰椎病。3、进中饭的时间。饮食以养形，睡眠以养神，形神皆安，则体康身健，百病不侵，午饭与午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因此我们说中饭要吃得好，更便于下午的工作和学习效率提高。未时：下午1——3时，小肠经当令。经络：手太阳小肠经，未时（下午1——3点），小肠经旺。生理：小肠主受盛和化物，受盛即是接受经胃初步消化之饮食盛器，同时指食物进入小肠有相当时间停留以有利于进一步消化和吸收，故《素问.灵兰秘典论》“小肠者受盛之官，化物出焉。”其次，小肠有分清泌泻功能，将小谷精微吸收，把食物残渣向大肠输送，在吸收水谷精华的同时，也吸收了大量水分，有称小肠主液，如小肠泌别清浊的功能异常，则可大便变稀，小便短少，引起小便异常。11注意点：1、中午一定要吃饱好，因为消化吸收在未时进行，这餐饭吃的好坏，直接影响我们的健康。如小肠得到充足的营养，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促进新陈代谢和全身健康。目前政府对中小学生进行午餐的重视，这是对全民族提高体脑素质非常重要的举措。2、心与小肠互为表里，小肠经在外为阳，心经在内为阴，因此我们要重视它们的表里关系，即早期心脏病可能表现在小肠经上，对早期诊断心脏病提供理论依据。3、小肠主液，在分清泌浊时需要消耗大量的水分，因此此时应要口服大量温白开水500cc左右，以利于分清泌浊。申时：午后3——5时，膀胱经当令。经络：足太阳膀胱经，申时（下午3——5时）膀胱经旺，起干眼内眦睛明穴，止于小趾外侧至阴穴。是从头到足人体内最长的经络。并行脊柱二旁有人体最多五脏六腑的俞穴，位于诸阳之海督脉的两侧，因此阳气很盛。生理：《素问.灵兰秘典论》膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出焉”，膀胱主要生理功能是贮尿和排尿,,由于膀胱与肾互为表里，其功能有赖于肾的气化功能而生尿液，下输膀胱尿液在膀胱内潴留一定程度时，即可自主的排出体外，如肾气化不足，则可出现膀胱病变，如尿频、尿急、尿痛，排尿不畅，尿滴沥重则出现尿潴留，也即出现癃闭、癃为不约为遗尿，闭为不通为尿闭。12从申时来说，这是我们第二黄金时间，这时小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑，大脑这时精力很好，工作学习效率则倍增。由于膀胱经是人体内一条大的阳气很足的经脉，从头脑经脊柱两侧下肢外侧至小趾外侧，因此如该条经络气血不足，特别是阳气不足，就可延其经络相应部位出现多种症状，如下午犯困，记忆力减退，是由于阳气不足上不来，引起气血不足所致。注意点：1、膀胱贮藏。津液及水液排出体外，津液参加体内的新