十二时辰养生法1

因天之序—十二时辰养生法•人体是一个最无为和最自足的的系统。我们如果偏离了它，是必然要生病的。•“因天之序”，就是说要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。•美国人Ａ.皮尔兹与R.范贝弗合写的《生物钟》里援引了一次有趣的实验：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时间线索的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的24小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为生物钟。这本小书在中国翻译出版时曾在中医界引起轩然大波，原因是它与已有几千年历史的中医天人相应学说不谋而合。曾几何时，中医学的天人相应学说还被当成是封建糟粕扫进历史垃圾堆中。这个时候人们又开始意识到这是一笔宝贵的财富，于是查找资料，翻阅文献，希望能够把它找回来，应用到我们的临床实践中。天人相应天人相应•中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复精力。这是因为人体内的气血也具有一定的流动性，中医认为气血是通过经络流动到机体各个部位，营养内脏和全身机体。这种气血的流行也是按照时间节律的，这种节律就是十二时辰的节律。许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发作多在午时至亥时。此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有24小时的节律变化。天人相应•中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。《素问•四气调神大论》里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适应天地间的生发之气。夏天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因白天过长而使阳气怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外驰，以顺秋收之意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学春夏养阳，秋冬养阴的养生思想。天人相应•中医学有关时间的天人相应理论不仅适合于养生，还运用于治疗之中，中医常说的因时制宜就是这个意思。选择时间服药，正是顺应了人的身体所特有的生理和病理的节律性变化，即按照脏腑、气血、阴阳、经络在一天当中盛衰的节律性变化规律以及病情在体内的变化规律，有针对性地进行用药，具有更佳的效果。•23点--1点胆经当令养生机之时，阳气开始生发，这时候一定要睡觉•1点—3点肝经当令肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血•3点—5点肺经当令相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过•5点—7点大肠经当令肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾•7点—9点胃经当令这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大•9点—11点脾经当令这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收1.子时----胆经当令（23:00-1:00）好好睡觉2.丑时----肝经当令（1:00-3:00）养养肝血3.寅时----肺经当令（3:00-5:00）要肃降4.卯时----大肠经当令（5:00-7:00）应大便5.辰时----胃经当令（7:00-9:00）要吃早饭6.巳时----脾经当令（9:00-11:00）如蛇子、丑、寅、卯宜入眠•23～1时为子时，1～3时为丑时，3～5时为寅时，以及本文开始所讲的5～7时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。卧室内的光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。•医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松状态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。1.子时----胆经当令好好睡觉•23点--1点胆经当令养生机之时，阳气开始生发，此时一定要睡觉•养生机：子时一阳初升（天最黑暗时，阳气升发）•为什么十二生肖“鼠”为首呢？•失眠的原因与治法老鼠的象—子时的象相似之处，阳气的一个根本的东西，生发力最足的地方。阳气生发之地。当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。•23：00一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气，保护好珍贵之生机。•很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。•为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢？暂时把事情放下，子时安睡！“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。一式三招中的敲打胆经穴位图：1环跳2风市3中渎4阳陵泉血气能量是人体最的健康的指针，我们从中医的医理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的调养血气“一式三招”：l敲胆经l早睡早起l按摩心包经这一式三招中的敲胆经：可以依照每天在大腿外侧的四个穴位：1环跳2风市3中渎风市下2寸4阳陵泉，用力敲打，每敲打四下算一次，左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，当枕骨之下入发际陷中，大致与耳垂平。用拇指或食、中、无名三指向鼻根方向用力点按，点按时闭眼效果更佳。通常按此穴一分钟，马上会感到眼睛明亮，神清气爽。另外，此穴还是奇经八脉中的阳跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，所以风池穴还是治疗足跟痛的要穴。先说风池穴。风指风邪，池是浅水塘。此穴为风邪窝积之处，但它隐藏不深，容易露出水面，所以只要我们经常刺激此穴，那么风邪也就没有藏身之所了。凡是和风沾边的病症，都与这个穴位有关，所以常揉风池穴，便可预防和调治由风邪引起的众多疾病，如感冒头痛….但风池的功效，远不止这些，头面五官的疾病，如鼻炎、眼疾、耳鸣、牙痛、面部神经麻痹都可通过刺激它得到改善，尤其是青少年的近视眼，此穴为特效穴。•一日，一位女同事急冲冲跑来向我询问，说她家女儿昨日从幼儿园接回来不停的打喷嚏，看来是感染了风寒，想给孩子吃点药顶回去，但是又怕药的抗生素和副作用，早上给孩子喝了碗姜汤，但还是不太放心，问问我是否有什么特效穴。我直指风池穴，并引用了中里先生的取嚏法（取纸巾撕成两片：长15厘米，宽5厘米的纸片，搓成两个15厘米的小条，伸进鼻子内刺激打喷嚏，直到再如何刺激也不能打出喷嚏为止），嘱咐这位妈妈为孩子做好后颈的防风工作，姜汤能够很好的驱寒保暖提升阳气，提倡继续使用。妈妈很高兴的走了，第二天就向我来报喜了，说女儿完全没有感冒的预兆了，健健康康的去了幼儿园。感冒一般是由风、寒引起，流行性感冒除外。风池穴能够祛风，取嚏法祛寒，风寒都祛了，感冒当然随风寒而去矣！保持后颈防风是防止风寒再次侵入，喝姜汤提升体内阳气驱除其余寒气，对身体亦是大大有益，如此以往，风寒就算再来，父母也会应对自如。此方法亦适用于成人。再说肩井穴。凹陷深处为井，此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。肩井穴之井，从字型可以看出其四通八达之象，其意正是如此。此穴最善通经活络，消肿散结，善治不通则痛之症，对偏头痛、胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效。2.丑时----肝经当令肝藏血，肝主筋•将军之官，谋略出焉•将军很“牛”，但出手要“三思”•虽然生发象牛一样大，但要有所收敛。“否极泰来”•1点—3点肝经当令肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血《素问·灵兰秘典论》中有“肝者，将军之官，谋虑出焉。”;生理上，《辨证奇闻》中云“目之系，下通于肝，而上实属于脑”；•肝主疏泄，《说文》释为“通”，即疏导、开通之义。泄，有发泄、发散之义。肝主疏泄，是指肝具有疏通、调畅全身的气，使之通而不滞、散而不郁的作用。•肝藏血。《灵枢·本神》曰：“肝藏血，血舍魂。”《素问·五藏生成篇》曰：“故人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”已认识到肝具有藏血的功能，肝中所藏血液具有养魂、柔筋、充目、华爪，维持人体视觉、运动、精神情志的作用。•肝主筋筋：联络四肢百骸，有弹性的筋膜。•肝气足了—木生火—火为心；木旺则火旺，才能“神明出焉”•养肝：•“人卧则血归肝。”当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝来完成解毒的任务。可是如果1点——3点，人们还在忙于工作和学习，就会使其它脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时的进入肝解毒。所以，第二天射出的血液就是没有完全解毒的，不新鲜的血液，——很脏。因此，很多熬夜的人，第二天就会脸色晦暗，没有光泽，而且还会泛出青色(肝主青色)，尤其是鼻子和眼周(因为那是肝胆经循行的部位)，有的人还会有头痛的现象。因此，养肝血首要的就是早睡觉，可谓：睡眠乃第一大补。•2）适当的休息3）清淡、青色的饮食“肝主青色，青色入肝经。”青菜、西兰花等•4）保持良好的心情中医讲：“肝主情志。”据相关数据报道，癌症和一些肿瘤的患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2—4倍。•几种养肝血的食品：首选的食物为谷类，如糯米、黑米、高梁、黍米；其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鸭血、鲫鱼；蔬菜有菠菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。。3.寅时----肺经当令（3-5）要“肃降”•经脉为什么从肺经开始？•相傅之官（职能）•老人早醒意味着什么？•心脏病人死于凌晨3-4点钟的原因？3点—5点肺经当令相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过肺者，相傅之官，气之本，其华在毛，其充在皮，主气而朝百脉。•肺大胃脾心小肠膀肾包焦胆肝肺•相傅之官：宰相，师傅；相当于姜子牙、刘伯温。•主气，朝百脉，主治节•也是人体气血、自然环境间阴极阳生的阶段，同时是人从静转变为动的开始，这时需要一个深度的睡眠，所以一般人睡的最死的时候就是这段时间。•心脏病人：慢起床，尽量不做早锻炼；•增强抵抗病邪的能力•其次在于吐故纳新•第三在于：滋肺阴可于每晚临睡前练习静坐呼吸•川贝冰糖炖雪梨原料：川贝10g、冰糖12-15g、雪梨或丰水梨一个（可适量加入百合或枸杞）做法：将梨洗净，不去皮。对半切后，将核挖去。将梨放入碗中，把冰糖及川贝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少许纯水盖过川贝。将碗置入蒸锅或电锅中加水蒸煮，大火煮开后转小火慢炖一小时后剖开食用。4.卯时----大肠经当令（5:00-7:00）应大便•清晨卯时需静养许多临床医生都会有这样一种感觉，一天之内人最危险的时刻大多在黎明。因为此时人的血压、体温比较低，血液浓稠、流动速