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普拉提教案(Pilates)一.热身部分:1)健美操的基本步伐2)全身关节的伸展运动3)垫上的拉伸及伸展二.基本部分:A)仰升上体B)举翅摆拍C)长驱席卷D)单脚划圈E)双脚划圈F)滚地圜动G)单脚屈伸(骑车式蹬腿)H)双脚屈伸I)初阶脊骨前探J)侧腿平衡上、下压(小圆圈顺、利时针绕环)K)坐姿脊椎旋转L)俯卧双踢腿M)仰卧单双腿划圈N)三角式O)坐扭转腰式P)俯卧两头起Q)斜板式+俯卧撑三.整理运动:垫上各关节的伸展和拉伸瑜伽调吸术放松