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喝水•每天应该喝多少水？研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，约1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分，约6杯。怎样喝水最好？很多人喜欢猛喝水，尤其是夏天猛喝冰水。你觉得这样对身体好吗？怎样喝水最好？有效的饮水方法：一口气（或称一次性）将一整杯水（约200至250毫升）喝完。•1.饮好水：优质的矿泉水、碱性水•2.饮开水：饮温开水有助于身体吸收•3.空腹饮水：直接从消化管道中流通，被身体吸收•4.能放能收：千万不要以“常去厕所”为由而避免喝水什么样的水不能喝？•1、千滚水•2、重新煮开的水•3、生水•4、不开的水•5、空气中久置的水•6、隔夜水•7、老化水：俗称“死水”•8、蒸锅水运动◎不运动的人们，易患高血压和心脏病。◎不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。◎不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。谁知道长期不运动有什么危险？？生命在于运动•据世界卫生组织统计，全球每年约1200万人，死于脑血栓、脑梗死、心肌梗死、冠心病、动脉硬化等，心脏病突发病率与死亡率独断上升。这一系列的病状，主要原因就是缺少运动。•人体是一个复杂而又有高度组织的机体，要想拥有一个强健的体质，健康运动是我们每个人的责任，每天15—20分钟的时间，能有效地加快你的心率，刺激全是肌肉，能燃烧更多的热量。运动作用运动使你应变能力强，能适应各种环境变化运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔运动可促进心理健康运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松运动可以增强肌肉、骨骼功能、改善血压、提高免疫力运动助你更健康运动量：以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟FD以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟最佳运动时间：运动强度：运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220减去个人年龄作为预测）的70%—90%。运动频数：运动每周至少实施三次有氧运动，最好有规律。最佳运动方式：一天中最佳运动时间是傍晚有氧运动谁知道我们身边什么运动属于有氧运动？？快走、拔河、骑自行车、短跑、慢跑、跳舞、爬楼梯、器械练习、游泳、俯卧撑、打乒乓球、慢跑下面我们来共同学习身边常见病的运动干预•1、临界高血压（120~139／80~89mmHg）或单纯收缩期高血压（收缩压≥140mmHg)：太极拳（剑）、步行、慢跑、爬山、游泳、舞蹈、扭秧歌、健美操、骑车、乒乓球、瑜伽等，运动量：心率105~145次／分，停止活动后10分钟恢复。•2、Ⅰ期高血压（140~159／90~99mmHg）：基本同前，运动量：心率100~140次／分，停止活动后10分钟恢复。•3、Ⅱ高血压（160~179／100~109mmHg，心脑肾脏有影响）：太极拳（剑）、步行、徒手体操，运动量：心率100~120次／分，停止活动后15分钟恢复。•4、Ⅲ高血压（≥180／110mmHg，伴多个靶器官损害）：在有人陪同下，放松性活动。高血压的运动干预•一、适宜的运动项目1、步行：散步（普通、快步、原地踏步）、医疗步行2、慢跑；3、爬山；4、游泳；5、舞蹈；6、保健功操•二、运动强度：•主观感觉法评价（大强度、中等强度、低等强度）有氧运动靶心率•三、注意事项：1、全面体检；2、适合的鞋袜；3、适当的运动，出现不适，立即停止；4、运动后避免过冷热水洗澡；5、随身带糖尿病卡和糖果以防万一。糖尿病的运动干预•一、选择合适的运动方式：有氧运动：散步、慢跑、定量步行、健美操、太极拳、老年健身舞、交谊舞等低中等强度活动•二、注意事项：•1、运动前测血压、脉搏，备急救药品•2、运动前喝一杯温开水，不宜饱餐•3、运动时注意冷热环境，穿宽松衣服鞋袜•4、运动后避免马上洗热水澡、避免吸烟，以防诱发意外•5、禁忌事项：禁忌大运动、有竞争性的运动；禁忌过快、过度的训练和运动。冠心病的运动干预•吃什么？吃多少？什么时候吃？你知道吗？现代人的养生？？“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”古人的养生？？儿童饮食我最喜欢吃烤肠、烤鸡、汉堡来了！！你觉得我肥不肥啊？儿童健康饮食原则•1.戒饮可乐型饮料•2.戒多吃糖•3.戒多吃鸡蛋•4.戒多吃罐头食品•5.戒多吃橙汁、果汁或鱼油类滋补药•6.戒吃加人参的食品青少年饮食青少年行为宜、忌•行为宜：青少年身体对能量的需求在不断增加。因此，青少年首先饭要吃饱，副食中除保证必须营养外，要适当补充脂肪性食物，以保证能量所需。同时要注意：加强体力活动，加强体育锻炼。•行为忌：青少年处于发育旺盛阶段，如果无故服用参、当归、参茸等补品，极易上“火”，出现烦躁不安、鼻子出血、便秘、食欲减退等症状青少年饮食宜、忌•饮食宜：多吃谷类、供给充足的能量，同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆浆、蔬菜和水果的摄入。而女性则应多吃海产品以增加碘的摄入。同时要注意：青少年学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排等。•饮食忌：忌食过多肥肉、糖果等，避免暴饮暴食、挑食偏食及盲目节食，忌青少年不吃早餐或早餐质量不好。老年人饮食老年人日常饮食十要•饭菜要香•数量要少•食物要杂•饭菜要烂•食物要热•质量要好•蔬菜要多•菜肴要淡•水果要吃•吃时要慢老年人日常饮食十不贪•不贪肉•不贪精•不贪硬•不贪快•不贪饱•不贪酒•不贪咸•不贪甜•不贪迟•不贪热我国吸烟人数统计•在卫生部发布的2006年中国“吸烟与健康”报告中，我们看到这样的数据：2002年我国15岁以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟率分别为66.0%和3.1%。由此估计，吸烟者约为3.5亿，占世界烟民的三分之一。•目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7亿人直接或间接(被动)受到吸烟危害。据WHO(世界卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病。什么是二手烟:二手烟是指由吸烟者吸烟时燃烧烟草所产生的烟雾,当空气受到烟草烟雾污染时,特别处于密死循环境中,所有身处其中的人都会吸入这种烟雾,不管是吸烟者还是非吸烟者都会身受其害。二手烟祸害二手烟祸害二手烟烟雾中还包括了焦油,尼古丁,以及有毒气体如一氧化碳、亚摩尼亚、甲醛、丙烯醛等。研究显示,一手烟和二手烟同样能导致多种疾病,如心脏病,癌症,两者皆含有超过四千多种有害化学物质及五十多种致癌物。二手烟祸害•二手烟对身体的实时影响包括眼睛受到刺激,头痛,咳嗽,喉部疼痛,晕眩和恶心。•若一个人暴露在二手烟的环境下短短三十分钟。亦可以量度出其心脏的血液流量因而减低。•至于长期影响,则是患上与吸烟有关疾病的风险,比吸烟者遇要高。神经性病变(失明),弱视,白内障,眼球震颤眼,眼部黄斑部病变吸烟祸害黑色毛状舌尼古丁口腔炎吸烟祸害急性坏死溃疡性牙龈炎(牙周病),牙齿损伤吸烟祸害可引致口腔癌,喉癌,食道癌吸烟祸害鼻咽癌吸烟祸害增加患心脏病,心绞痛和中风的机会吸烟祸害可引致胃溃疡(白色部分为溃疡),甚至胃癌吸烟祸害骨质疏松症骨质:骨质变得脆弱，大大增加骨折的可能性正常的骨基质骨质疏松吸烟祸害增加患糖尿病的机会(糖尿病足)糖尿病病人注射胰岛素糖尿病肾病肾小球硬化吸烟祸害吸烟祸害影响胎儿发展,甚至流产吸烟祸害抑郁,提早更年期(平均提早1.74年)烟草祸害