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内容目录高血压基本知识高血压药物控制措施高血压非药物控制措施血压的监测中国最庞大的资料库下载高血压症的预防改善饮食习惯爱运动少喝酒/不抽烟测量血压高血压症的治疗高压＞１６０mmHg低压＞１００mmHg运动治疗饮食治疗药物治疗有效控制高血压步骤一坚持长期规律的药物治疗药物治疗原则1.应遵医嘱服药2.应按时、按剂量服药3.避免频繁换药4.24小时平稳降压5.长期坚持服药6.避免临睡前服药帮助您按时服药的小窍门每天同一时间服药把它写下来。放一个记事条在冰箱上，电话旁边，或者在洗漱间的镜子上，每天提醒你服药。帮助您按时服药的小窍门互相帮助，如果家里人也需要每天服药，你们可以互相提醒。在冰箱上放一个你非常喜欢的人的照片，比如孙子、外孙，在它的边上写上：“记得吃你的降压药”什么是良好的生活方式？合理膳食戒烟限酒适量运动心理平衡良好睡眠高血压病人应该每天摄入的盐量世界卫生组织规定：每人每天摄盐量在6克以下一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐放盐小窍门：比平时少放1/3小心看不见的盐味精、酱油、番茄酱、芥茉咸菜、酱菜等腌制品香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食冰冻食品、罐头食品及方便快餐甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高怎样才能做到合理膳食“两句话，十个字”第一句话一、二、三、四、五第二句话红、黄、绿、白、黑膳食中的一、二、三、四、五一、指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。二、指每日摄入碳水化合物250~350克，相当于主食6~8两三、指每日进食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1两或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭1两，或鱼虾1两）四、指四句话：有粗有细;不甜不咸；三四五顿；七八分饱；五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果酸奶1.2.3.4.5.膳食中的红、黄、绿、白、黑红：指每日饮少量红葡萄酒1-2两，以助增加高密度脂蛋白及活血化淤，预防动脉硬化。黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿（熟食），西瓜等其中，含有丰富的胡萝卜素，提高免疫功能绿：指绿茶及深绿色蔬菜。白：指燕麦粉或燕麦片黑：指黑木耳，每天5—15克预防血栓形成。高血压健康食谱一、早餐绿豆燕麦洲一两或豆浆半斤花卷一两二、午餐米饭一两拍黄瓜半斤清蒸鱼一两海带汤一两苹果、香蕉半斤三、晚餐玉米粥或豆粥一两窝窝头一两白菜炖豆腐半斤运动的注意事项不要再饭后一小时内运动每天都要运动，每次20-30分钟当高血压已完全控制时，运动量可酌量增加运动过程中，如有身体不适，请停止运动，并测量血压，经休息后症状若未改善，请就医如何控制体重？123××××√√控制体重标准体重控制在理想范围内：理想体重（KG）=身高（CM）-105对于超重或肥胖者，可通过控制饮食和运动来减肥。可制定计划如每周减1kg.促进睡眠措施建立良好的睡眠习惯123√×××√√√有效控制高血压步骤三坚持长期规律的监测血压血压计的种类测量血压的方法上肢肱动脉血压测量法用物准备血压计听诊器记录本、笔测量血压的方法体位：0点、肱动脉、心脏在同一水平位。缠袖带：下缘距肘窝2-3厘米。松紧以能插入一指为宜。测量标准：搏动音消失（160mmHg）—袖带内压力大于收缩压第一声（X）—袖带内压力等于收缩压。减弱或消失（Y）—袖带内压力等于舒张压。注意事项•需密切观察血压者应做到四定定时间、定部位、定体位、定血压计，有助于测定血压的准确性和对照的可比性•为偏瘫、肢体外伤或手术的患者测血压应测健测肢体•排除影响血压的外界因素袖带过宽、过窄；袖带缠得过紧、过松；肢体位置过高、过低和水银不足等因素对血压值的影响•发现血压听不清或异常，应重复测量应将袖带内气体驱尽，使汞柱降至“0”点，稍等片刻再复测，一般连续测2-3次，取其最低值•当舒张压的变音和消失音之间有差异时应记录两个读数，即变音-消失音数值如180/90-70mmHg注意事项